Доктор Майкл Спіра визнаний лікар, вже 30 років має справу з пацієнтами, які мають проблеми зі своєю вагою.

калорій

Він підсумував свій досвід та свої дослідження з питань харчування, метаболізму та втрати ваги за останній рік, коли він створив дієта лікарівt, дієта, за допомогою якої тисячі пацієнтів вже попрощалися з людьми плюс.

Вуглеводи не заборонені

Доктор Спіра каже, що його метод може досягти вражаючих результатів лише за десять днів, у довгостроковій перспективі дієта і за ними можна стежити способом життя. Оскільки це не вимагає голодування або складного підрахунку калорій, вам не доведеться турбуватися про ефект йо-йо, якщо ви оберете цей метод.

Справа в тому, що ви можете їсти стільки, скільки з’їдаєте п’ять разів на день. Ми склали наш зразок дієти, щоб порції в ній задовольнили ваш апетит, і якщо ви все ще голодні, можете сміливо репетирувати. Суть полягає в тому, щоб розпізнати, коли ви їсте добре, а потім припинити їсти, а не перекушувати між прийомами їжі - особливо не цукристі, жирні та солоні наповнювачі.

Не обов’язково рахувати калорії протягом п’яти прийомів їжі, а вуглеводи не входять до списку заборонених, потрібно лише звернути увагу на вживання так званих хороших вуглеводів.

Найефективніші дієти понад + 15 фунтів

Це складні поживні речовини, які забезпечують ваше тіло необхідною енергією, щоб воно не сповільнювалось обмін речовинd, водночас рівень цукру в крові не піднімається стрибкоподібно, а надлишок енергії не перетворюється на жир. Найкращими джерелами складних вуглеводів є фрукти, овочі та олійні культури.

Не соромтеся їсти молочні продукти та нежирне м’ясо з низьким вмістом жиру, оскільки вони є чудовими джерелами білка, тому вони необхідні для запуску процесів спалювання жиру.

Зразок дієти

Одного дня

Сніданок: кухоль каші, жменя чорниці, кухоль зеленого чаю.
10:00: невелика склянка кефіру.
Обід: 15 дкг курячої грудки на грилі з часником і кухоль шпинату на пару.
Перекус: стебло селери.
Вечеря: кухоль салату Цезар.

2 дні

Сніданок: кухоль фруктового салату, жменька соняшників, кухоль зеленого чаю.
10:00: буряк.
Обід: 15 дкг яловичини на грилі, кухоль тушкованої капусти.
Перекус: невелика склянка кефіру.
Вечеря: кухоль вальдорфського салату.

3 дні

Сніданок: скибочка цільнозернового хліба на тонкому маслі, скибочка індички, перець.
10:00: невелике кисле яблуко.
Обід: 15 дкг риби на грилі, кухоль парової брокколі.
Перекус: 5 дкг нежирного сиру.
Вечеря: кухоль салату з цикорію.

4 дні

Сніданок: яєчня з трьома яйцями, скибочка цільнозернових грінок, помідор, кухоль зеленого чаю.
10:00: половина грейпфрута.
Обід: кухоль сочевиці.
Перекус: жменька горіхів.
Вечеря: кухоль салату з пряними курячими укусами.

5 днів

Сніданок: фруктовий кекс середнього розміру з фруктами з кухлем зеленого чаю.
10:00: жменька чорниці.
Обід: 15 dkg курячої грудки на грилі в кружці з йогуртовим зеленим салатом.
Перекус: жменька горіхів.
Вечеря: кухоль томатного салату з моцарелою.

6 днів

Сніданок: скибочка цільнозернового хлібного масла, скибочка індичої грудки, скибочка сиру, кухоль зеленого чаю.
10:00: невелика склянка кефіру.
Обід: 15 дкг риби, смаженої на грилі, кружка парового шпинату.
Перекус: жменька чорносливу.
Вечеря: кухоль салату з цикорію.

7 днів

Сніданок: три столові ложки цільнозернових злаків, невелика склянка йогурту, жменька ягід, кухоль зеленого чаю.
10:00: два скибочки висівкового печива.
Обід: 15 дкг яловичини на грилі, кухоль тушкованої капусти.
Перекус: апельсин.
Вечеря: смузі зі склянкою молока, бананом і щіпкою кориці.