настрій

Почнемо з того, що поганий настрій та депресія - це не одне і те ж. Депресія - це хвороба, як і будь-яка інша, згідно з Міжнародною класифікацією хвороб Всесвітньої організації охорони здоров’я. Наприклад, такі як діабет, високий кров'яний тиск або виразка шлунка.

Депресія викликана дисбалансом хімічних речовин у мозку, особливо нестачею серотоніну. Серотонін є гормоном у нервовій тканині і діє як передавач нервових імпульсів. Його вплив впливає на настрій, пам’ять, сприйняття болю, сон, апетит, а також впливає на напругу гладких м’язів. Дефіцит серотоніну може бути викликаний напр. відсутність дієти, відсутність сонячного світла (тому взимку буває більше поганого настрою та депресій), але цей недолік також може бути спадковим. Низький рівень серотоніну може спровокувати деякі психічні розлади.

Депресія може виникати, а може і не виникати у пацієнтів, які мають спадкову тенденцію до дисбалансу хімічних речовин у мозку. Все залежить від впливу зовнішніх подразників, з якими людина стикається в житті. Це стосується подразників з народження, навіть до народження, адже навіть дитина в животі відчуває настрій матері. Тому не можна стверджувати, що депресія має лише одну причину. Іноді досить знаменитої «останньої краплі» і починається депресія.

Депресія характеризується почуттям смутку, втоми, тривоги, анорексії, безсоння, почуття провини, апатії, оніміння, втрати впевненості в собі, втрати здатності радіти, почуття марності. Однак усі ці умови знаходяться на рівні захворюваності. Потім захворювання лікується за допомогою фармакотерапії (ліків) або психотерапії .

Однак давайте розберемося із згаданими негативними почуттями не з точки зору хвороби (депресія як хвороба), а з точки зору емоційного, поганого настрою загалом.

Хочемо ми цього чи ні, але кожен із нас часом у поганому настрої, тому що ....

Причин нескінченно багато. Однак, на відміну від депресії, ми можемо легше допомогти собі від поганого настрою. Ми почнемо це самі або нам можуть допомогти наші близькі, рідні, друзі.

Перш за все, ми повинні спробувати знайти причину нашого поганого настрою і визнати це. Для багатьох це непросто. Нам потрібно глибоко заглибитися в себе, адже якщо ми обдуримо себе, ми точно не допоможемо собі. Проблема залишиться прихованою в нас, але вона залишиться всередині нас.

У нас стрес на роботі?

Конфлікти на робочому місці?

Ми посварилися з партнером?

Не все йде за нашим планом?

Коли ми визначаємо причину нашого поганого настрою, спробуємо сказати, що з цим можна зробити. Чи можемо ми це вирішити самі чи ні. Чи маємо ми можливість впливати на це.

Коли ми вважаємо, що можемо самостійно вирішити причину, давайте підготуємо стратегію для її вирішення. І не будемо зволікати, розберемося із суттю нашого поганого настрою якомога швидше.

Коли у нас немає можливості самостійно вирішити причину, краще прийняти, яка ситуація, і просто відпустити її.

Добре випускати поганий настрій способом, який підходить нам, не завдаючи шкоди оточенню. Хтось може піти на пробіжку, хтось заспіває під душем, інший (інший) розіб’є тарілку. Напруга знімається, і ми збалансовуємо свій розум.

Добре повідомити оточенню, що у вас поганий настрій, щоб вони не дивувались вашому можливому вибуху, бурчанню та слабкому настрою.

Що робити, щоб поганий настрій відвідував нас якомога менше?

1. Висипайтеся

Якщо вночі ми мало спимо, страждає не тільки наше тіло, а й душа. Недолік сну порушує вироблення гормонів і може спричинити низький рівень серотоніну. Це правда, що спати до півночі найкраще.

2. Навчіться розслаблятися

Ми говоримо, що живемо в метушливий час, який виснажує нас і викликає відчуття втоми. Однак ми робимо помилку самі, тому що думаємо, що світ обвалиться без нас. Жодне виправдання не виправдає наш трудоголізм. Не беріть роботу додому, навіть у думках. Виходячи з роботи, позбудьтеся робочих завдань і піклуйтеся про себе, свою сім’ю, своїх дітей.

3. Більше вирушайте на природу

Ви відпочиваєте, вдихаєте свіже повітря, поглинаєте вітамін D від сонця, який, крім усього іншого, підтримує вашу імунну систему.

4. Зустрітися з друзями, поговорити, поспілкуватися, наважитися. Придбайте щось приємне (рекомендація особливо для жінок)

5. Ви вживаєте багато рідини?

Якщо ви відчуваєте втому, іноді просто випийте склянку води. Особливо людям з низьким кров'яним тиском слід пити багато рідини. Відчуття втоми відразу зникає.

6. Їжте легшу дієту меншими порціями та частіше

Ви почуватиметеся легше, свіжіше і в хорошому настрої. Чорний шоколад, багатий магнієм, впливає на боротьбу зі стресом та проти втоми, явно обов’язковий при поганому настрої.

7. Побалуйте себе достатніми джерелами серотоніну

Мозок виробляє серотонін з амінокислоти l-триптофану, яка міститься в м’ясі, цільнозерновому хлібі, яйцях, горіхах, сливах, помідорах, листових овочах. Інші джерела - це вітаміни групи В, кальцій, магній, корисні жири, масло, оливкова, кокосова олія і сонячне світло дуже важливі.

8. - 100. Любов .

Нехай буде з собою кохана людина, партнер, дитина, батько, друг. Або навіть кішка чи собака.