Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Пити чи не пити? Іонні напої мають своє виправдання під час фізичних вправ?

Під час сильного потовиділення з нашого організму виводиться вода та важливі мінерали, які слід доповнювати. Однак багато іонні напої також збагачені вуглеводами, що небажано при схудненні. Коли спортивні напої допомагають, і коли вони, швидше за все, зашкодять?

іонні

Потіючи, шкідливі речовини виводяться з організму. У спекотну погоду або під час важких фізичних навантажень крім води вимиваються важливі мінерали, особливо натрій, калій і магній. У цих випадках втрати цих елементів повинні бути належним чином покриті спортивні напої (також відомі як іонні напої), які відрізняються головним чином складом.

Важливо виділити 3 основних типи іонних напоїв

Яка головна роль іонних напоїв? Фітнес-тренер Моніка Корбова характеризує ці напої наступним чином: "Іонічні напої повинні забезпечувати організм енергією та мінералами під час тренувань, які ми втрачаємо через потовиділення при великих тренувальних навантаженнях. Найпоширенішими мінералами іонних напоїв є натрій, калій і магній. Вуглеводи та вітаміни С, В-комплекс тощо тощо також є частиною вмісту іонних напоїв ".

Якщо основним завданням спортивного напою є забезпечення швидкої гідратації організму під час фізичних вправ і поповнення мінеральних речовин, тоді як вміст вуглеводів дуже низький, це гіпотонічні іонні напої. Їх характерною особливістю є те, що вони швидко і відносно легко засвоюються. Насправді вони є одними з найбільш використовуваних, наприклад, під час бігу або їзди на велосипеді, де вода найбільше втрачається через піт.

Ізотонічні напої вони є джерелом рідин, важливих електролітів (мінералів), а також вуглеводів на рівні приблизно від 6 до 8 відсотків. Ці напої підходять, наприклад, для більш вимогливих командних видів спорту або спортсменів, оскільки вони забезпечують швидке джерело енергії, тобто глюкозу.

У деяких випадках, крім мінералів, необхідно поповнювати запаси глікогену після фізичних вправ. Вони служать цій меті гіпертонічні напої, які, крім рідин та мінералів, мають високу дозу вуглеводів. Таким чином, гіпертонічні іонні напої є корисними у фазі регенерації.

Коли платить тягнутися до іонного напою?

Іонні напої мають своє виправдання. Слід ретельно продумати їх використання та особливо вибір, оскільки слід враховувати тип та інтенсивність спортивної діяльності. "Іонний напій доречний, якщо очікуваний час продуктивності перевищує 60 хвилин. Особливо для високоінтенсивних тренувань або видів витривалості (їзда на велосипеді, біг, лижні перегони, футбол.) " вказує фітнес-тренер Моніка Корбова.

Які правила використання «іона» для силових тренувань? А як щодо зменшення ваги? "Немає виправдання для його використання з фізіологічної точки зору. Хоча спостерігається потовиділення, але не настільки, що відбувається радикальна втрата мінералів " каже експерт. Він додає, що іонний напій може бути дуже корисним у спекотні дні, коли людина сильно потіє, або його можна використовувати як засіб для поповнення енергії під час фізичних вправ. Далі він зазначає, що: "На заняттях із зниження ваги вживання рідини солодкими іонними напоями є протипродуктивним. "