Ми завжди говоримо, що розтяжка до і особливо після тренувань дуже допомагає відновитись і запобігти травмам. Тим не менше, погано виконані розтяжки також можуть спричинити травму і тому ми повинні дуже добре навчитися їх виконувати.
Розтягнення може спричинити травми якщо ми робимо їх неправильно, тобто якщо робимо їх наступним чином:
- Холодна, без короткої розминки, момент, коли ми напружені, холодні і дуже обмежені з точки зору еластичності. Щоб запобігти розриву або витягуванню м’язів, м’язи не слід розтягувати холодно
- Підстрибуючи, Це не спосіб зробити справжнє розтягування, що сприяє відновленню та надає нам гнучкості, але замість стрибків ми повинні розтягуватися повільно та поступово.
- Раптово Також розтяжка може спричинити травму, оскільки ми можемо переборщити з рухом, викликаючи компенсаторну гіперконтракцію перед швидким і великим розтягуванням, що може завдати більше шкоди, ніж допомоги.
- Поки я не відчуваю болю. Розтяжка не повинна боліти, якщо болить, це тому, що ми надмірно напружуємо рух, який може пошкодити м'язові волокна, суглоби або сухожилля.
Це відомо грубі, вимогливі та хворобливі розтяжки, а також без розминки можуть спричинити травму а також його невиконання як доповнення до гарного навчання. Отже, якщо ви робите розтяжку, ви повинні знати, як це зробити, щоб його виконання було дійсно позитивним і не стало причиною травм.
Подібне погано виконане розтягування також може спричинити травму