ДО ПЕРЕД ПОЧАТКОМ * Ви повинні утеплювати і розтягування до і після спортивної діяльності, щоб запобігти травмам. * Контролюйте температуру і вологість навколишнього середовища. Наприклад, при температурі 32 ° C і відносній вологості повітря 80% тіло не випаровує воду через піт, а отже, втрат тепла не відбувається. У цих умовах слід уникати фізичних вправ. * Перевірте вітер: вітер збільшує потік повітря над шкірою і полегшує втрати тепла. * Відстежуйте Сонце. З двох причин: сонячна радіація підвищує температуру тіла як безпосередньо, так і відбиваючись через воду та пісок. І оскільки без належного захисту існує ризик опіків і навіть раку шкіри.
* Носіть відповідний одяг: для сприяння втраті тепла тіла найкраще використовувати мінімум можливого, а той, що використовується, виготовлений з натуральних волокон, пухкий, світлих кольорів, краще білий, оскільки вони відображають весь сонячний спектр. А якщо ви не у воді, рекомендується надіти сонцезахисні окуляри та кепку.

заходи

ПІД ВПРАВУ * Пити воду регулярно, щоб уникнути зневоднення. Рекомендується випивати 250 мл перед спортивною практикою та 250 мл кожні 30 хвилин активності, щоб запобігти спразі спортсмена, що є однозначною ознакою початкового зневоднення.