Я знаю дівчат, які робили це і сильно схудли, це дієта, яка пришвидшує обмін речовин.
Дієта, яка прискорює ваш метаболізм
Позбудьтеся ці зайві кілограми назавжди, усунувши причину збільшення ваги. A-C-E-L-E-R-E ваш метаболізм.
Проблема багатьох дієт полягає в тому, що вони майже паралізують ваш метаболізм, що в свою чергу змушує ваше тіло спалювати менше жиру і більше м’язової тканини. І найгірше те, що, коли дієта закінчена, метаболізм залишається повільним І ви набагато швидше відновлюєте втрачену вагу. Особливо це стосується блискавичних дієт та дієт, заснованих на надзвичайно низькому споживанні калорій або вуглеводів. Що відбувається, це те, що, щоб захиститися від раптового зниження калорій, яке спричиняють ці дієти, організм реагує спалюванням меншої кількості калорій. Це, в свою чергу, породжує тип явища, відомий як пригнічений метаболізм, який зберігається після завершення дієти. Результат полягає в тому, що навіть якщо ви їсте те саме, що і зазвичай, ви набираєте вагу набагато швидше, оскільки завдяки повільнішому обміну речовин ви спалите менше калорій, ніж до початку дієти.
Ця дієта складається з трьох фаз:
НИЗЬКА КАЛОРІЯ: Це перша фаза дієти, заснована на приблизно 800 калоріях на день. Її слід дотримуватися протягом двох тижнів. ФАЗА ПІДВИЩЕННЯ: Через два тижні ФАЗИ НИЗЬКОЇ КАЛОРІЇ змініть ФАЗУ ПОВИЩЕННЯ на один тиждень. Меню на цій фазі дозволяє вам приблизно на 300 калорій більше на день, або в цілому 1100. Життєво важливо змінити цей етап, який планується прискорити ваш метаболізм. Це буде потрібно вашому тілу. ЕТАП ПОВТОРНОГО ВХОДУ: Коли у вас від 1 до 3 фунтів вашої цільової ваги, перейдіть на цю фазу, яка дозволить вам споживати 1500 калорій на день. Це поступово збільшить швидкість вашого метаболізму, підготувавши вас до етапу підтримання. Якщо ви пропустите цей етап дієти, ви ризикуєте повернути частину кілограмів, втрачених за перші два тижні після завершення плану. Через тиждень перебування на цій фазі, якщо вам все ще не вистачає від половини до 1,36 кілограма для досягнення мети, повторіть меню цієї фази ще на тиждень. У меню, що додається до цього звіту, суми, зазначені для споживання риби, м’яса та курки, стосуються вже приготованих кандидатів. Купуйте і готуйте більше зазначеної кількості, оскільки при варінні м’яса вони, як правило, стискаються або стискаються.
* Якщо ви хочете скинути 6,8 кілограмів (15 фунтів), виконуйте дієту НИЗЬКИХ КАЛОРІЙ протягом двох тижнів, ФАЗУ ПОВИЩЕННЯ протягом одного тижня та ФАЗУ ПОВТОРНОГО ВХОДУ на четвертий тиждень, і ви побачите, як ви втрачаєте цю вагу.
* Якщо ви хочете скинути 20 фунтів (9,09 кілограма), на четвертому тижні, замість того, щоб робити ФАЗУ ПОВТОРНОГО ВХОДУ, повторіть ФАЗУ НИЗЬКИХ КАЛОРІЙ. І зробіть ПОВТОРНИЙ ВХІД п’ятий тиждень.
* Якщо ви хочете схуднути на 25 фунтів (11,36 кілограмів), дотримуйтесь ФАЗУ НИЗЬКОЇ КАЛОРІЇ протягом перших двох тижнів, а потім тиждень БОСТ-ФАЗИ. Повторюйте дієту з НИЗКОЮ КАЛОРІЄЮ ще два тижні і дотримуйтесь ФАЗИ ПОВТОРНОГО ВХОДУ на шостий тиждень.
* Якщо ви хочете схуднути понад 11,36 кілограмів (25 фунтів), продовжуйте чергувати два тижні фази НИЗЬКИХ КАЛОРІЙ з однією з ФУЗОВОЇ ФАЗИ, поки майже не досягнете своєї цільової ваги. Потім продовжуйте протягом останнього тижня ЕТАП ПОВТОРНОГО ВХОДУ.
Дотримуйтесь меню, яке ми пропонуємо вам як частину цього звіту, і НЕ ВИКОНАЙТЕ ЗАМІНИ БУДЬ-ЯКИХ ВИДІВ, НЕ ПРОПУСКАЙТЕ БУДЬ-ЯКИХ ПРОДУКЦІЙ АБО ФАЗ.
Дотримуйтесь плану вправ (наприклад, ходьби, бігу, плавання або танців) приблизно від 20 хвилин до 30 після їжі найсильніших страв.
Пийте багато рідини: воду, дієтичну соду, чай. Випивайте не менше трьох склянок води на день. Уникайте висококалорійних напоїв, таких як фруктові соки або ті, що містять багато натрію, наприклад, томатний сік і бульйон. Уникайте алкогольних напоїв.
Скільки калорій спалюється тіло?
За словами доктора Міллера, це залежить від таких факторів, як:
СПАДЩИНА. Є сім'ї, які мають тенденцію до набору ваги. Якщо хтось із ваших батьків товстий, у вас є 40% шансів бути товстим. Якщо обидва такі, шанси подвоюються.
СЕКС У чоловіків метаболізм вищий, ніж у жінок, які спалюють на 10-15% менше калорій.
ВІК Метаболізм сповільнюється після 40 років.
ВИСОТА Вищі та ширші люди спалюють більше калорій, ніж менші.
ЯК СТВОРИТИ ПЛАНИ ДІЄТИ:
Це залежить від того, скільки ваги ви хочете схуднути, але, на думку доктора Міллера, ви повинні поважати всі три етапи. Дотримуючись режиму, ви можете схуднути близько 10 фунтів за 3 тижні. 20, через п’ять тижнів і до 30 через сім тижнів.
Скільки ваги ви хочете скинути?
Етап А: Близько 800 калорій (НИЗЬКА КАЛОРІЯ)
Стадія B: 100 кал. (ФАЗА ВОДІННЯ)
Стадія С: 1500 кал. (ФАЗА ПОВТОРНОГО ВХОДУ)
Тиждень Жінки Чоловіки
1 A A
2 Б С
3 С
Тиждень Жінки Чоловіки
1 A A
2 А Б
3 Б С
4 С
Тиждень Жінки Чоловіки
1 A A
2 А А
3 Б Б
4 А С
5 С
25 фунтів
Тиждень Жінки Чоловіки
1 A A
2 А А
3 Б Б
4 А А
5 А С
6c
Тиждень Жінки Чоловіки
1 A A
2 А А
3 Б Б
4 А А
5 А А
6 Б С
7 с
Тиждень Жінки Чоловіки
1 A A
2 А А
3 Б Б
4 А А
5 А А
6 Б Б
7 А А
8 А С
9 С
Тиждень Жінки Чоловіки
1 A A
2 А А
3 Б Б
4 А А
5 А А
6 Б Б
7 А А
8 А А
9 Б Б
10 А С
11 С
добре зараз, якщо перший етап дієти:
МЕНЮ ФАЗИ НИЗЬКИХ КАЛОРІЙ ТИЖДЕНЬ:
Тепла вода з соком 2 лимонів (її слід приймати лише перший тиждень дієти, потім більше не потрібно. І робити це за 20 хвилин до початку сніданку)
ПЕРШИЙ ДЕНЬ: ПОНЕДІЛОК
Сніданок: (з 6:00 до 7:00 ранку)
чашка пластівців з низьким вмістом цукру, таких як: спеціальний K, подрібнене пшеничне, пшеничне, висівки із ізюму (висівки з родзинками), чашка нежирних або знежирених фруктів, таких як: апельсин, банан, груша, яблуко, грейпфрут, персик або диня. Кава або чай: Ви можете додати замінник цукру або знежирене молоко.
ОБІД: (з 10:00 до 11:00 ранку)
1 фруктова тарілка з: чашкою полуниці, дині, медової роси, кастильської дині (білої), 1/3 нежирного сиру, 2 або 3 листків салату.
ЇЖА: (з 15:00 до 17:00)
142 грами або 2 курячі грудки на грилі 1 середньо запечена картопля без масла чашка овочів, таких як: квасоля, брокколі або спаржа чашка полуниці з 1 столовою ложкою ванільного йогурту
METABO-SNACK: (з 8:00 до 21:00)
2 тости з корицею (скибочки цільнозернового хліба, посипані корицею та замінником цукру та тости на грилі)
ДРУГИЙ ДЕНЬ: Вівторок
чашка пластівців з низьким вмістом цукру, таких як: спеціальний K, подрібнене пшеничне, пшеничне, висівки із ізюму (висівки з родзинками), чашка нежирних або знежирених фруктів, таких як: апельсин, банан, груша, яблуко, грейпфрут, персик або диня. Кава або чай: Ви можете додати замінник цукру або знежирене молоко.
1 ціле яйце, зварене будь-яким способом, але без жиру 1 тост з цільнозернового грейпфрутового хліба
171 гр. риба на грилі або на грилі, знежирена. склянка сирого або білого рису. чашка овочів, таких як: брокколі, морква, квасоля, цвітна капуста, спаржа або шпинат. чашка апельсинових скибочок з відтінком ванільного йогурту
Невеликий салат з салату та помідорів, з 2 столовими ложками дієтичної заправки. яблуко (лимон, майоран, оцет або перець за смаком).
ТРЕТІЙ ДЕНЬ: СЕРЕДА
чашка пластівців з низьким вмістом цукру, таких як: спеціальний K, подрібнене пшеничне, пшеничне, висівки із ізюму (висівки з родзинками), чашка нежирних або знежирених фруктів, таких як: апельсин, банан, груша, яблуко, грейпфрут, персик або диня. Кава або чай: Ви можете додати замінник цукру або знежирене молоко.
85 грам консервований тунець у воді (половина банки) невелика головка салату середній помідор 10 огіркових коліс 2 столові ложки дієтичного салату
170 грам яловичого фаршу без жиру чашка вареної яєчної локшини чашка овочів, таких як: квасоля, зелена квасоля, брокколі або спаржа без жиру з помідорами.
чашка крупи (подрібнена пшениця або 40% висівок-висівок) Клітковина.
ЧЕТВЕРТИЙ ДЕНЬ: ЧЕТВЕР
чашка пластівців з низьким вмістом цукру, таких як: спеціальний K, подрібнене пшеничне, пшеничне, висівки із ізюму (висівки з родзинками), чашка нежирних або знежирених фруктів, таких як: апельсин, банан, груша, яблуко, грейпфрут, персик або диня. Кава або чай: Ви можете додати замінник цукру або знежирене молоко.
1 змішаний салат (велика тарілка) з листям салату, помідорами, огірками та редискою з 2 столовими ложками заправки. 1 підсмажена булочка 1 столова ложка дієтичного маргарину.
142 грами або 2 склянки смажених курячих грудок або 2 маленькі картоплинні склянки овочів, таких як: шпинат, квасоля або брокколі 1/3 склянки нежирного яблука-запитувача
1/3 склянки нежирного яблучного запитувача
ПЯТИЙ ДЕНЬ: П’ЯТНИЦЯ
чашка пластівців з низьким вмістом цукру, таких як: спеціальний K, подрібнене пшеничне, пшеничне, висівки із ізюму (висівки з родзинками), чашка нежирних або знежирених фруктів, таких як: апельсин, банан, груша, яблуко, грейпфрут, персик або диня. Кава або чай: Ви можете додати замінник цукру або знежирене молоко.
1 помідор, фарширований 2/3 склянки курячого салату, (приблизно 1 куряча грудка), подрібнений селера, яблуко, 2 столові ложки сиру.
Від 170 до 225 грам риби або креветок (40) на грилі без жиру 1 середній качан (кукурудза) вареної кукурудзи 1 невеликий салат з двома ложками заправки 1 персик з 28 грамами йогурту
1 тарілка овочів (6 сирих моркви, селери, редиски та цвітної капусти) З дієтичними макаронами (нежирним майонезом), щоб занурити овочі
ШОСТИЙ ДЕНЬ: СУБОТА
чашка пластівців з низьким вмістом цукру, таких як: спеціальна К, подрібнене пшеничне, пшеничне, висівки із ізюму (висівки з родзинками), чашка нежирних або знежирених фруктів, таких як: апельсин, банан, груша, яблуко, грейпфрут, персик або диня. Кава або чай: Ви можете додати замінник цукру або знежирене молоко.
1 фруктовий салат: нежирний салат з головкою сиру (яблуко, апельсин або виноград)
1 смажений на грилі стейк з яловичини від 114 до 142 г (з видаленим видимим жиром) 1 середня смажена картопля 2 ст. дієтичний марагарин (для картоплі) чашка овочів (брокколі, спаржа або кабачки)
СЬОМИЙ ДЕНЬ: НЕДЕЛЯ
чашка пластівців з низьким вмістом цукру, таких як: спеціальний K, подрібнене пшеничне, пшеничне, висівки із ізюму (висівки з родзинками), чашка нежирних або знежирених фруктів, таких як: апельсин, банан, груша, яблуко, грейпфрут, персик або диня. Кава або чай: Ви можете додати замінник цукру або знежирене молоко.
Омлет, виготовлений з: білків 3 яєць 1/3 склянки нежирного сиру 1/3 невеликої цибулини, подрібненої 1 склянки грибів Злегка обсмажте білки, використовуючи рослинне масло, залите окропом. Потім додайте інші інгредієнти. Складіть коржик, щоб покрити начинку.
чашка спагетті (тільки у вареному вигляді) чашка майорану томатний соус маринара Легко посипаний сир пармезан 1 змішаний салат: Маленький салат, помідор, огірки та редис, з 2 столовими ложками дієтичної заправки. 2 середніх колеса французького (цільнозернового) або італійського білого (без масла) хліба
Фруктова тарілка: яблуко, банан, 1 чайна ложка родзинок (все нарізане і змішане разом)
ПРИМІТКА: ЦЮ ФАЗУ ПОВИННО РОБИТИ ПРОТИВНО 2 ПРОТИВЛЕННЯ ТИЖНІВ, ЯКЩО ВИ ХОЧЕТЕ ВТРАТИТИ БІЛЬШЕ 10 ФУНД.
Якщо вас цікавить пізніше, я залишаю вам другий етап.
вітання