тримати

Незалежно від того, організовуєте ви це чи будете у когось у гостях, гриль ретельно перевірить ваші принципи, дотримуючись здорового харчування. Ми підготували для вас кілька рекомендацій, як не переборщити з калоріями.

Додати овочі

Опустіть випічку як гарнір, краще смілішайте добру купу овочів. На грилі або свіжому, це дасть вам більше поживних речовин і менше калорій. Овочі також багаті клітковиною, яка буде довго вас сіяти. Але на грилі, будьте обережні, як його готують.

Читайте: Найкращі продукти з високим вмістом клітковини

Багато води

Якщо ви п'єте багато води на додаток до смаження на грилі, цілком можливо, що ви позбавитеся більшої частини почуття голоду. Голод і спрагу викликають ті самі центри мозку. Крім того, це запобігає зневодненню організму.

Звичайно, якщо ви не уявляєте собі барбекю без пива, сміливо балуйтеся ним, але потім перейдіть на воду або несолодку мінеральну воду.

Вибирайте нежирне м’ясо

Замість великих жирних шматочків спробуйте дотягнутися до курки, індички чи риби. Правильно вибравши м’ясо, ви зможете значно зменшити споживання калорій.

Побалуйте себе, але тільки одним

Дуже важко встояти перед усіма визначними пам'ятками, які пропонує барбекю. Щоб ви не залишали його в поганому настрої з того, чого не могли собі дозволити, оберіть один «нездоровий» інгредієнт, з якого ви пробуєте меншу порцію. Наприклад, ребра.

Натомість фруктовий десерт

Торти, десерти чи солодощі - загальна частина належного шашлику для деяких людей. Якщо ви теж хочете побалуватись чимось солодким, швидше потягніться до фруктів. Наприклад, ідеально підійде диня або ананас.

Якщо ви влаштовуєте барбекю, спробуйте запропонувати гостям охолоджену диню замість тістечок. У спекотні дні це ідеальний освіжаючий десерт.

Читайте: Фрукти та овочі, які вас зволожують

Навіть невелика активність має значення

Коли ви добре поїли, не кладіть іншу порцію. Натомість рухайтеся - мийте посуд, приносьте воду або гарніри, організовуйте гру. Кожен рух має значення.

Заздалегідь з’їжте щось дрібне

Це може здатися дивною порадою, але справа в тому, що якщо ви з’їсте щось здорове заздалегідь, щоб задовольнити вас, ви більше не будете дуже голодні на самому мангалі. Як результат, ви будете менше їсти в цілому.

Остерігайтеся соусів та заправок

Якщо ви завантажили курку з салатом на тарілку, ви вибрали підходящу і здорову комбінацію. Але можна зіпсувати це один раз, якщо додати більше соусу або заправки. Зокрема, придбані соуси містять значну кількість калорій.

Читайте: Що псує здоровий салат?

Запросіть бойового товариша

Дуже складно встояти перед спокусами барбекю, особливо якщо навколо ви бачите людей, які завантажують все без обмежень. Але вам буде простіше в парі, тож запросіть когось із знайомих допомогти вам у цій складній місії в ім’я здорового способу життя.

Якщо ви не змогли виконати ці рекомендації, вам не доведеться звинувачувати себе. Якщо ви не плануєте ходити на барбекю щодня, а в інші дні дотримуєтеся дієти та займаєтесь спортом, такий проступок не зашкодить вам раз у раз.