даве

Мануель Рамос, спортсмен з Венесуели

Завжди в будь-який момент життя існує математичний пункт походження, генезис, вихідний пункт. І який збіг обставин, що кожен із нас завжди прагнув фізичного вдосконалення, того, що змушує нас виглядати і відчувати себе по-різному, того розвитку тіла, який дає нам всебічне благополуччя і, що, безсумнівно, дозволяє нам стикатися з повсякденністю з більшою чіткістю та повнотою день, не залишаючи осторонь того, що він також працює як свого роду магніт, який приваблює жінок, або робить це?

Ця сама подія сталася в житті Мануеля Рамоса, великого представника класичного бодібілдингу у Венесуелі. Цей видатний спортсмен був спонуканий бажанням досягти славно спортивного тіла:

«Мені було 17 років, коли народилося бажання набрати вагу, оскільки я був дуже худий, а також щодня перед моїми старшими школярами з тими геркулесовими тілами, які тягнули захоплення, заходив, тому що поруч із моїм місцем був тренажерний зал навчання, яке Це мене надихнуло, і я сказав собі: "Я хочу стати таким".

Я підбадьорився і розпочав свій досвід із магічного відчуття світу заліза, щоразу, коли він ставав кращим і кращим, і ось я зараз надихаюсь, як ніколи раніше, задовільною подорожжю в рамках змагальної кар'єри цього виду спорту ".

Ця історія є фантастичною, здається, кожен з нас народився спортивно з нізвідки і піднімається до небес щастя заради досягнутих цілей, але завжди є модель, модель, яка стимулює нас або в минулому, або в теперішньому, Ніхто не уникає цього, наприклад, цей його сервер того дня, коли він увійшов до спортзалу, мав слідувати порадам свого кумира, великого Доріана Йейтса, але що нам про це скаже Мануель?

«Мене завжди надихали в бодібілдингу деякі спортсмени, яких я брав за взірець, спочатку титан Доріан Йейтс і великий Ронні Коулман, два великі містери Олімпія, які встановили стандарти бодібілдингу і підняли його на більш високі рівні.

Сьогодні я маю приклад британського Флекса Льюїса; Я не можу не згадати великих венесуельських культуристів, таких як пані Олімпія 2005 IFBB Yaxeni Oriquen, чемпіон IFBB-майстра Вільям Ортуньо, великий чемпіон Хосе Бустаманте Arnold Classic ... Великі міжнародні представники венесуельського бодібілдингу, якими я захоплююся, поважаю хто дякую Богу, я маю благодать познайомитись і пригостити вас. Вони показують мені, що це можна зробити ”.

НАВЧАЛЬНА ФІЛОСОФІЯ

Успіхи, досягнуті як у Венесуелі, так і за кордоном, не були ділом випадковості, це плід добросовісної праці, проведеної з наполегливістю та дисципліною, гідною римського гладіатора. Це підтверджує наш чемпіон Венесуели:

«Моя філософія тренувань полягає в тому, щоб завжди наполегливо працювати, надаючи перевагу їжі та відпочинку. На тренуванні ви повинні давати все, але розумно і не керуючись своїм его; майте на увазі, що, хоча ваше тіло і м’язи кажуть вам, що більше не можуть, ваш розум повинен сказати так, ми можемо.

Після тренування ви повинні брати до уваги їжу, тому що давайте пам’ятати, що тренування - це лише 30% всієї гри, марно проводити 2 - 4 години в тренажерному залі, вбиваючи себе. Коли я кажу, що розум повинен бути позитивним, це означає, що ви повинні застосовувати інтенсивність в межах логічних і розумних параметрів, а не робити марафон важкої атлетики. Ось чому моя дієта така:

8 яєчних білків

200 грам білого рису

350 грам картоплі на пару

200 грам курки

-Їжа №3, просто збіг після тренування:

200 грам банана з тунцем

250 грам курки з брокколі

250 грам курки з скибочками салату або огірка

Мій тижневий план тренувань, якого я дотримуюсь, такий:

-Понеділок: Квадрицепс і Телята

-Вівторок: Спина і спина плечей

-Середа: бічні та передні плечі, біцепс стегна

-П’ятниця: біцепси та трицепси

«Я повертаю вам свою звичайну процедуру, оскільки з часів Лі Хейні, Доріана Йейтса та Ронні Коулмана було показано, що подія, така велика, як містер Олімпія, була позначена або вирішена розвитком спини, якщо ви це зробите не просити його у Джея Катлера, як він скинув Колмана з посади, а також Філ Хіт наразі затвердив його як поточного монарха.

Ось моя особиста процедура для розвитку гідної спини:

–Я завжди починаю з короткої розминки та розтяжки тіла

–Я маю звичку завжди починати з 6 наборів підтягувань, виконуючи приблизно 15 повторень на один сет, щоб закінчити розминку для важких тренувань

–Починається тренування зі штанги, завжди дбаючи про поставу: 5 підходів по 12 повторень

–В якості другої вправи я роблю задню шию, тут я граю з ваговим навантаженням, яке завжди збільшується в кожній серії 4 серії по 12 або 8 повторень

–Тоді я переходжу до гантельної пилки, вірніше, до ряду гантелей, де я роблю 4 підходи по 10–8 повторень, я завжди намагаюся зробити рух максимально суворим, шукаючи найбільшої роботи для латів

-Вага мертвих - одна з вправ, яку я завжди намагаюся брати в розпорядку

–Щоб закінчити роботу з гантелями, поєднуючи її з гіперрозтягуванням: 4 підходи по 10 повторень

–Завжди робіть невелику перерву між сетами та розтягування в кінці кожного

СЛОВА ДЯКУЮ:

Перш за все, дякую Богу, що дав мені можливість зосередити погляд на світі бодібілдингу. Велика подяка від моєї душі моїй прекрасній родині, яка завжди мене підтримувала; моєму тренеру за його поради, оскільки вони були фундаментальними для отримання такого успішного 2013 року; Венесуельській федерації, її президентові, пану Адольфо Мартінесу та його дружині, пані Йорлен Торрес, велику допомогу всім венесуельським спортсменам для подальшого руху вперед; Вдвох вони як батьки чи хресні батьки для спортсменів у Венесуелі, Бог їх нагородить.

Я також хочу подякувати чудовому часопису Muscular Development Latino за підтримку бодібілдингу та фітнесу, за те, що він надав мені можливість поділитися з такою кількістю читачів, яким подобається у всьому світі, за те, що вони користуються великим престижем та вдячністю.

ТЕХНІЧНИЙ ЛИСТ:

Імена: Мануель Леонардо

Прізвища: Рамос Васкес

Національність: Венесуельська

Дата народження: 19.07.1985

Місце народження: Ла-Гуайра, штат Варгас

Висота: 1,75 мт

Вага між сезонами: 90 кг

Вага в змаганнях: 75 кг

СПОРТИВНИЙ КУРИКУЛ:

2-й. місце Національний чемпіонат серед юніорів "С" новачків 2005р

1-а Національна молодь C 2005

Третя категорія 75 кг Неолімпійські ігри 2005 року

Перша категорія 70 кг Кубок виклику Лланеро 2006р

Третя категорія, вага 75 кг, Guariqueño Challenge Cup 2010

5-та категорія 80 кг. Гран-прі Лари 2010

2 місце Класичний бодібілдінг До 1,75 Національних новачків 2013 року

1-й класичний бодібілдінг До 1,75 національного "С" та чемпіон загалом 2013 рік

1-й класичний бодібілдінг до 1,75 національного «В» і загальний чемпіон 2013 року

3-й південноамериканський Санта-Крус, Болівія, класичний бодібілдінг до 1,75 2013 року

3-й Центральноамериканський та Карибський басейни, Домініканська Республіка, класичний До 1,75