П’ятниця, 10 березня 2017 р. 16:10 | Автор: Сільвія Петрашкова
Ми знаходимо його майже у всіх тренажерних залах та фітнес-магазинах, але навіть незважаючи на це, більшість людей вживають його дуже рідко під час тренувань. Йдеться про т.зв. фітнес-пояс. Але чи справді це підходящий засіб у наших вправах? Які вправи нам слід використовувати найчастіше? Фітнес-тренер Майкл Ахбергер відповів на ці та інші цікаві питання у короткому інтерв’ю для порталу sport7.sk.
Яку функцію виконує т. Зв фітнес-пояс?
Існує багато суперечливих відповідей щодо використання ременя у вправах. І досить багато негативних настроїв щодо його використання також з’явилося у зв’язку з початком кросфіту. Потім ремені поступово припиняються і багато разів абсолютно марні.
Основна функція використання ременя - покращення стійкості та безпеки під час силових тренувань. Суттєвою перевагою є також використання внутрішньочеревного тиску для кращої роботи.
Це справді підходяща профілактика від можливих травм?
Якщо ми маємо на увазі безпеку при максимальній продуктивності, то точно так. Якщо ви збільшуєте тиск у животі, тоді ремінь краще стабілізує всю область, що сприяє безпечнішому середовищу для хребта. При високих показниках спостерігається значне підвищення тиску в поперековій області, що може спричинити біль у хребті та дегенеративні пошкодження хребта. Тому ремінь зменшує тиск при більшому навантаженні.
Існує певний ризик з його неправильним використанням?
Неправильне використання ременя може погіршити правильне рухове навчання. Для складних і складних вправ необхідна правильна активація та координація багатьох м’язів, таких як поперечна зовнішня кістка у співпраці з іншими м’язами. Важливо навчитися правильно і ефективно використовувати діафрагму, а отже, і наше дихання. Надмірне використання ременя та забивання балів може це порушити. На жаль, це проблема не тільки для початківців, але і для досвідчених пауерліфтерів. Тому ремінь не слід використовувати для вивчення техніки вправ, тобто для вивчення моделей рухів або для зниження ваги. Звичайно, носити ремені у багатьох вправах та серіях може бути непродуктивним. Пояси створені для важких силових тренувань, а не для бодібілдингу. Постійне носіння ременів може погіршити функцію м’язів живота. Тим, у кого підвищений артеріальний тиск, слід бути дуже обережними щодо використання ременя, навіть існує ризик серцевого нападу.
Для яких вправ доречно використовувати цей пояс?
Я рекомендую використовувати пояс лише для складних великих вправ. Станова тяга, присідання та різні види вправ на тиск, жим лежачи, тиск сидячи на плечі тощо. Але тільки при максимальній продуктивності. Для таких вправ, як попереднє копання, підняття біцепса, а також різні вправи на машинах, пояс є невідповідним допоміжним засобом.
Як ми повинні його правильно використовувати?
Перш за все, виберіть правильний ремінь. Ремінь культуриста, як правило, спереду вужчий, а ззаду ширший. Пояс слід затягувати щільно, але не повністю по максимуму. Занадто тугий ремінь може спричинити утруднення дихання та підвищення артеріального тиску. Затягування також може спричинити неприємні синці тканини навколо талії. Якщо у вас проблеми з диханням ременем і болить, це занадто туго. Після серії відпустіть ремінь у вільне положення або відкладіть його.
Сьогодні на ринку фітнес-обладнання вже є широкий асортимент цих товарів. Як вибрати найбільш підходящу з багатої пропозиції?
Останнім часом продаються більш сучасні ремені типу з нейлону та подібних матеріалів із спіненим сердечником та застібкою на липучках. Їх перевага полягає в тому, що вони дуже добре зберігаються. Такі пояси також нагрівають область хрестів і зберігають їх у теплі.
Інша категорія - це шкіряні ремені із пряжками різної ширини та конструкції, такі як ремінь для силових жителів настільки широкий по всій довжині. Вони не підходять для звичайного тренажера. Я рекомендую купувати лише гарантовані фірмові традиційні товари. Пояс захищає ваше здоров’я, а використання дешевшого матеріалу може мати летальні наслідки.