Пояснення про найповнішу вправу: "Перевертання шин"

Як справи! Вже третє відео поспіль, якого біса ні?

Як багато хто з вас знає, я люблю бути повноцінним спортсменом, не тільки з машинами та гирями, але і з усіма видами легкої атлетики, включаючи серцево-судинну.

Це не жарт, щоб вас смоктали, якщо ви не можете стрибати, бігати, піднімати важкі та кидати удари. Це тренування дуже повно для всіх видів легкої атлетики. Щоб перевернути шину, потрібно все. Сила в сідничній області, ногах, спині, плечах, руках, грудях. Все! Ось чому я люблю займатися з цим мінімальним розміром 1 раз на тиждень. Я показую вам три різні стилі, але перевірте ці інші стилі, вони теж класні.

Ми почнемо стояти перед шиною, розставивши ноги на ширині плечей або трохи більше, і, згинаючи стегна та коліна, ми будемо згинатися таким чином, щоб наші руки могли утримувати велику шину знизу, розташовуючи долоні вгору.

Ми опустимо корпус з прямою спиною, зігнувши коліна до 90 градусів, а тулуб буде нахилений так, щоб наша грудна клітка торкалася шини. Наші очі завжди будуть спрямовані вперед, а наші підбори завжди повинні залишатися на землі.


шини

Звідти ми тягнемо шину, допомагаючи розтягуванням ніг, щоб зняти шину з землі. Досягнувши цього, ми робимо крок вперед, маючи змогу допомогти собі з підняттям коліна, а потім змінити хват і виконати останній рух, який дозволить нам повністю повернути шину: штовхаючи її двома руками.

Пам’ятайте, що на початку вправи не слід згинати спину і робити хороший згин в колінах і стегнах, як ніби ми робимо тягу, щоб виконати потяг і підйом шини.

Серед основних опрацьованих м’язів ми знаходимо підколінні сухожилля, квадрицепси, сідничні м’язи, черевні преси, лати, біцепси плечей, плечі та згиначі стегна. Як бачите, це чудовий рух, який вимагає зусиль одночасно різних м’язів, і який дозволяє працювати силою і силою простим, але вимогливим способом.

Хоча це вправа, яке здається простим у виконанні, важливо навчитися правильній техніці її виконання, щоб запобігти травмам та отримати максимальну віддачу від руху.

Оскільки це інтенсивно серцево-судинна система, це дуже допомагає спалювати калорії та жир, практикуючи це протягом 90 секунд. Це дуже повне навчання, яке не вимагає членства! Не знаю, подумайте, ця хвиля дуже класна.