Тренування натщесерце або сильне потовиділення для схуднення - деякі з помилкових теорій, що оточують всесвіт "фітнесу"
Статистика говорить, що останнім часом ми займаємося більше спорту, ніж будь-коли. За інформацією спортивної компанії MAMIfit, за час карантину вона збільшилася. Однак те, що ви також записалися на фітнес-лихоманку, не обов’язково означає, що ви стали дуже здоровим. І чи є це існує багато помилкових уявлень про взаємозв'язок між фізичними вправами та втратою ваги, дві концепції, які не завжди пов’язані на 100%, а також щодо використання ваг або дієти, якої потрібно дотримуватися. Займатися спортом та піклуватися про себе - це модно, але ми повинні бути обережними, тому що ми живемо в оточенні помилкових теорій, які ми приймаємо напевно, коли вони насправді не завжди. Чи сильно потовиділення допомагає спалити більше калорій? Чи ефективніше тренування натщесерце?, Чи є присідання єдиним ефективним методом підтягнутих сідниць? Чи можете ви отримати плоский живіт, не роблячи присідань? Експерти відповідають. Візьміть на замітку і позбудьтесь найпоширеніших помилкових міфів!
Вибіг - це синонім отримання кращих результатів ✗
Зазвичай ми в це віримо рівень виснаження після фізичних вправ прямо пропорційний ефективності, але це неправда. Наявність великої жорсткості на наступний день після тренування не є синонімом правильних зусиль. "Філософія" ні болю, ні виграшу "(ні болю, ні посилення) є причиною того, чому багато хто відмовляється від вправ, оскільки вони не відповідають своєму тренувальному ритму", пояснює Олександр Перес, засновник Wonder Medical. І головне усвідомлювати, що наше тіло не завжди може мати однакову інтенсивність або мотивацію, Швидше, залежно від дня, ми будемо виконувати так чи інакше, хоча це не означає, що робота гірше виконана.
Тренування натщесерце - найкращий спосіб схуднути ✗
Це, можливо, одне з найпоширеніших з усіх, але також одне з найбільш хибних. Чому? Тому що Початок тренувань без вживання їжі призведе до спалювання жиру, оскільки накопичений глікоген був спожитий за ніч, але ми також споживатимемо м’язову масу, і, таким чином, це впливатиме на результативність в силових вправах. Якщо ви збираєтеся займатися спортом вранці, найкраще легкий сніданок до фізичних зусиль і ще один багатий білком після тренування. "З’їдання невеликої закуски за 30–60 хвилин до тренування дає нам енергію тренуватися більш комфортно, приємно та ефективно., споживаючи більше калорій і отримуючи кращі результати », - говорить Олександр.
Щодня робити присідання - це єдиний спосіб отримати плоский живіт ✗
Багато років ми так думали Для досягнення плоского живота єдиною дійсною технікою тренувань було робити нескінченні серії тулуба, але на щастя ця теорія вже не є універсальною. І чи є це секрет у тому, що ви їсте, це те, що дійсно може допомогти вам досягти плоского живота. Виключіть продукти, які здуваються є теорією, яка підтримує Кейт Паттон, дієтолог клініки вен та судин Premier у Х'юстоні, оскільки "жир на животі пов'язаний із запаленням тканин, тому вживання занадто багато обробленої їжі саботує вашу здатність її втратити. Крім того, він додає це рафіноване борошно, як білий хліб, сухарі, картопляні чіпси та напої з підсолоджувачем, "посилюють запалення". Іншим аспектом, який слід враховувати, є насичені кислоти, присутні в таких продуктах, як авокадо, оливкова олія, горіхи або жирна риба, які, за словами Кейт, "необхідні для отримання плоского живота, хоча завжди правильними порціями. "Якщо ви хочете знати більше хитрощів, щоб мати плоский живіт, тут ми їх залишаємо.
Ви отримуєте хорошу фізичну форму лише у спортзалі ✗
Ми живемо в той час, коли можливості для фізичних вправ безмежні, тому ми шкодуємо вам сказати, що якщо ви в це повірили, ви дуже помиляєтесь. Через ув'язнення нам довелося робити вправи вдома, що показало, що ізометричні тренування (вправи для тіла, які передбачають напругу м’язів, але не генерують руху скорочення та розтягування м’язів) у вітальні та йога у спальні, може бути настільки ж ефективним. А тепер, коли ми пристосовуємось до нового нормального, піти бігати або прогулянки містом, пляжем або сільською місцевістю можуть бути не менш вагомою та практичною альтернативою, ніж тренажерний зал. Якщо ви також один з тих, хто захопився спортом, не виходячи з дому, тут ми залишаємо вам просту і практичну рутину, з якою ви не будете нудьгувати.
Присідання - це єдина вправа, яка зміцнює сідниці ✗
Це правда, що присідання - це одне з тих «чудо-вправ», за допомогою яких можна отримати найкращу версію наших сідниць, але це не єдине. Експерт з фітнесу та youtuber, Бейлі Браун створив режим вправ, який триває рівно 5 хвилин, і на наш подив, немає місця для присідань (а вам потрібен лише килимок). Про що це? Ну, це так просто, як скласти таблицю з шести експрес-вправ: внутрішній підйом м’язів, круги в повітрі, підйом спереду. Ви хочете знати, про що інше? Потім рекомендуємо переглянути відео тут і, таким чином, ви можете крок за кроком стежити за динамічним сеансом за допомогою ви будете демонструвати сідниці і підтягнуті ноги протягом усього літа.
Сильне потовиділення допомагає спалити калорії ✗
Хоча однією з найвідоміших фраз у світі фітнесу є «удача пропорційна поту»: чим більше ви потієте, тим більше вам пощастило », це не означає, що це правда. І це насправді факт сильного потовиділення не означає, що виведення калорій більше, подібно до Не бажано носити багато шарів одягу, щоб мати більше тепла і, таким чином, більше потіти. "Є люди, які використовують пояси або товстий одяг для тренувань, не замислюючись, що цими методами вдається лише усунути воду, тому тіло може зневоднитися. Коли ми потіємо, ми вилучаємо рідину, і це може мати небажані наслідки"Але одяг - не єдиний фактор, який втручається в цей помилковий міф, але ми також повинні окремо згадати сауни, оскільки" це не фізична активність, і це не допомагає нам позбутися небажаного жиру ".