Вбивства, накопичені жиром на боці та в задній частині талії

Вбивства, накопичені жиром на боці та в задній частині талії

Якщо ви не знаєте, що робити, щоб зменшити гучність в області живота, і вас долає нескінченна серія абс, яку рекомендували в тренажерному залі, працюйте в кишечнику вдома, у той час, коли п’ять пісень, які ми рекомендуємо веселий танцювальний стіл останнім. 15 хвилин на день достатньо, якщо ви постійні і дбаєте про свій раціон.

кишки

Як важко може бути плоский живіт. Надлишок жиру, здуття живота або відсутність м’язового тонусу можуть стати проблемою, якщо ми хочемо позбутися непривабливої ​​кишки.

Для її досягнення потрібні зусилля, наполегливість, збалансоване харчування та здорові звички способу життя.

Але якщо ви хочете розважитися під час роботи в районі, ми пропонуємо простий спосіб роботи вдома, де танцювальний стіл займає менше 15 хвилин. Підготуйте два стільці та мітлу та приєднайтеся до п’яти рухів бігу та фітнесу.

1. Саморобна кінцівка
Ви пам’ятаєте знамениту кінцівку? Гра дуже проста: двоє людей тримають палицю, і учасник повинен потрапити під неї, не торкаючись її, демонструючи гнучкість колони.

Ми пропонуємо вам практикувати це вдома. Використовуйте пару стільців і палицю (швабра може зробити), оберіть розумну відстань і працюйте на хребті та пресах, проходячи знизу. Повторіть це кілька разів і поступово опускайте висоту, коли бачите, що сила живота та гнучкість хребта збільшуються. Ви будете використовувати більше м’язів, ніж ви думаєте.


2. Скрутити
Поворот - це рух, який говорить про скручування ... тому найпростіший спосіб його практикувати і найзручніший - це переміщати верхню частину тулуба з одного боку на інший. Відпрацюйте просту версію для переміщення талії і уникайте тих непривабливих любовних ручок, які накопичуються в нижній і бічній зонах талії. Не переставайте крутити, поки ця пісня не закінчиться.


3. Складний поворот
Після того, як ви розігріли талію простим твістом, ми пропонуємо більш складний варіант. Цього разу рухайте тулуб в одному напрямку, а ноги - у зворотному, піднімаючись і спускаючись на землю ... окрім того, що ви працюєте на пресах і попереку, ви будете займатися ногами. Приділіть особливу увагу та обережність своїм колінам, щоб вони не зазнали небажаних травм, помилково блокуючи їх природний рух. Якщо спочатку це дуже складно, або у вас немає сил підніматися вгору-вниз, не змушуючи себе, злегка спертися на спинку стільця.


4. Наслідуйте Шакіру
Невичерпним джерелом ресурсів для роботи на животі є відеокліпи Шакіри. Колумбійка характеризується її талією та рухами стегна та включенням типових кроків танцю живота майже у всі свої хореографії.

І рухи стегнами, і різні повороти живота ідеально підходять для обробки цієї області та її тонування. Підготуйте список відтворення з улюбленими піснями та імітуйте їх хореографію вдома, щоб одночасно працювати над кишечником та сексуальною привабливістю.


5. Вгору-вниз
Як ще у вісімдесяті роки Тереза ​​Рабал казала: "Я встаю, я знову сідаю" ... Сядьте на стілець і під ритм Пітбулла вставайте і сідайте на час пісні. Коли це не коштує вам жодної роботи, видаліть стілець із рівняння, і це буде три хвилини повномасштабних присідань.

Анабель Поведа | @anabelpoveda | Мадрид | 15.02.2016