Альваро Педроче | @fitnessasesores Реалізація: Девід Наварро @madnavarro | Coveritmedia | Місце розташування: Фітнес-клуб La Colina | Мадрид | 28.04.2016

вісім

Якщо ви намагаєтеся схуднути, але бачите, що бик застає вас за операцією бікіні, не впадайте у відчай. Давайте подивимося, що б ви могли з’їсти, щоб ще трохи посилити свій метаболізм і дістатися до днів бікіні з журналом.

Є деякі продукти, які мають синергетичний взаємозв'язок з іншими продуктами харчування, і краще вживати їх разом, щоб ефект схуднення був більшим. Давайте подивимося, які повинні бути ваші тряски з цих місяців, щоб досягти літа на 100%.

Зелений чай і ківі

Чаю для чаю залишається не лише 5. Ви також не повинні пити його самостійно. Коли ви ходите робити смузі (смузі), вам не потрібно вибирати молочну або йогуртову основу. Ви можете надати коктейлю зміцнення здоров’я, використовуючи чай і змішуючи його з ківі. Цей фрукт дуже багатий на вітамін С (його навіть більше, ніж у апельсині) і сприяє прискоренню засвоєння чайних катехінів (антиоксидантів, які допомагають спалювати жир і перетворювати його в енергію).

Ожина та тофу

З іншого боку, ви можете приготувати смузі, багатий на антиоксиданти та білки, якщо використовувати тофу разом із ожиною. Я визнаю, що типовий фруктовий смузі трохи залишає зону комфорту, але повірте, це працює, і вони зовсім не погані. Вітамін D у тофу допомагає засвоїти кальцій з ожини для кісток

Полуниця та капуста

Капуста - явно чудова їжа, але це не означає, що вона в усьому корисна; їй потрібен партнер, який доповнить її. Вітамін С із полуниці покращує засвоєння заліза із зелених зерен, що може бути дуже важливим для вегетаріанців, які зазвичай не приймають достатньо цього мінералу.

Шпинат та авокадо

На сніданок ви не можете втратити можливість використовувати авокадо, змішане зі шпинатом. Окрім захисту очей (не тільки моркви), у вас вистачить енергії на цілий день. Корисні жири в авокадо покращують лютеїн у шпинаті, щоб покращити зір (кажуть, що він навіть може запобігти катаракті).

Мигдаль та банан

Ще однією вдалою комбінацією (і найкращим смаком на мій смак) є банан з мигдальним коктейлем, який змушує вас втратити ненажерливий голод до солодощів, а крім того, він забирає ваш голод до обіду. Крім того, мигдаль забезпечує вас необхідною енергією, щоб не втрачати свідомість протягом дня, тоді як вміст клітковини та білка уповільнює засвоєння бананового цукру, підтримуючи рівень цукру стабільним.

Шпинат/волоські горіхи

Шпинат з горіхами, здається, важко поєднати, але якщо змішати їх із замороженим бананом, трохи арахісового масла та ще однією трохи мигдалевого молока, ви навряд чи помітите смак зеленого. Омега-3 жирні кислоти у волоських горіхах сприяють засвоєнню вітаміну К зі шпинату. Цей вітамін сприяє зростанню, циркуляції клітин і міцно тримає кістки.

Какао та кайен

Що стосується наступного коктейлю, то поєднання звучало дивно і неможливо, поки одного разу в магазині шоколаду я не побачив, що вони продають гострий шоколад (так, я спробував його вперше і востаннє).

Каєн повинен посилити солодкий смак какао, а його флавоноїди працюють як антиоксиданти, що допомагають запобігти запаленню. Крім того, дослідження показують, що капсаїцин у кайєні може знижувати кров'яний тиск і боротися з голодом. І як ви вже знаєте, гостре збільшує ваш метаболізм. Додайте до цієї цікавої суміші заморожений банан та трохи мигдалевого молока, і ви поснідаєте зі смаком шоколадної граніти.

Мандарин і тофу

І ми знову об’єднуємося з тофу, але цього разу з мандаринами. Аскорбінова кислота в цьому фрукті є природним захисником імунітету. Крім того, мандарин допомагає вашому організму засвоїти залізо з тофу (який містить 40% рекомендованої добової кількості цього мінералу). Цей коктейль дуже допомагає дітям, оскільки ви можете змішати його з невеликою кількістю ванілі, і завдяки аромату жодна дитина не зможе протистояти цій соковитій та поживній суміші.