Якщо ви любите бігати і у вас є можливість займатися біля моря і насолоджуватися сліпучим видом, важливо, щоб ви знали, що бігати по піску.

стан

Незважаючи на необхідність трохи більше фізичних зусиль, він покращує силу, витривалість, силу та швидкість, а також допомагає витрачати енергію.

Однак для цього потрібен певний догляд, і SportAdictos розповідає, якими вони є.

Які переваги бігу на піску?

Через нерівність піску ідеально підходить вправа, що практикується в цьому контексті пропріоцепція роботи, тобто захисні механізми суглобів, які реагують на скорочувальні та розтягуючі рухи, які можуть травмувати суглоб.

Так само, біг по піску зміцнює квадроцикли, щиколотки і литки, та покращує дихання завдяки вологості, температурі та низькому тиску навколишнього середовища.

Також спалюється більше калорій, а шкіра пом’якшується через тертя з піском. Біг по піску може стати чудовою альтернативою для тренувань сили та витривалості, як і рівновага, оскільки нестабільність підлоги змушує розподіляти і краще сприймати точки підтримки, щоб підтримувати рівновагу.

Хоча біг по піску спричиняє менший вплив на суглоби, ви повинні бути готові до цього, оскільки нерівність може спричинити травму, якщо ви не звернете уваги на те, куди крокуєте.

З обережністю врахувати

1. Темп тренувань: важливо пам’ятати про це бігати по піску буде трохи складніше і, отже, час і відстань не будуть однаковими щодо бігу по рівній землі.

2. Нахил: зусилля для перевантаження суглобів, віддані нахил пляжу може спричинити травми.

Тому вибирайте максимально рівне місце для тренувань.

3. Зволоження: з високими температурами та з більшим попитом на зусилля, важливо, щоб ви залишалися зволоженими до, під час та після тренування.

4. Години роботи:найкращий час буде вранці, якомога раніше, або в кінці дня, щоб уникнути високих температур, руху на пляжі та перебування на сонці.

5. Захист від сонця: нанесіть на тіло сонцезахисний крем і надіньте окуляри та шапку, щоб зменшити вплив сонця.

6. Твердий пісок vs. М'який пісок: Біг по твердому піску схожий на біг по асфальту, і переважна більшість місць з твердим піском мають занадто великий нахил.

Біг по м’якому піску збільшує дисбаланс і вимагає особливої ​​уваги, саме тому рекомендується проводити спеціальні тренування щодо зміцнення м’язів, щоб уникнути травм суглобів, розривів або дискомфорту в хребті.

7. Біг босоніж: Якщо ви хочете допомогти розвитку м’язів ніг, ви можете бігати босоніж, але рекомендується не робити це на великі відстані, щоб не обпекти підошви ніг.

З іншого боку, ви повинні бути дуже уважними до предметів, що знаходяться на землі.

Якщо ви звикли бігати і хочете активізувати тренування або поліпшити свій фізичний стан, робіть кілька тижневих пробіжок на пляжі.

Ти теж можеш щодня гуляти по пляжу якщо ви у відпустці.

Останнє оновлення: 30.05.2017 о 11:14

За професією я візажист, а в глибині душі викладач макаронних виробів та виробник піци. Моя велика пристрасть - випічка, і я прийняв медитацію та спорт як спосіб життя. Ви можете побачити мій профіль на Linkedin.