Помірні до інтенсивних фізичних вправ і дієта, багата кальцієм і вітаміном D. Це два фактори, які можуть запобігти остеопорозу у молодості. Згідно з дослідженнями Університету країни Басків, обидва фактори сприяють поліпшенню мінералізації кісток, і, отже, програми можуть бути розроблені для запобігання та уповільнення остеопенії та остеопорозу з раннього віку. Стаття опублікована в журналі Nutrients.

його

Дослідницька група: А. Фернандес Атукса, Ідоя Зарразкін, Ана Белен Фрайле-Бермудес, Готцоне Ервас, Фатіма Руїс-Літаго та Джон Іразуста./Лора Лопес. УПВ/ЄГУ

Остеопороз - це хвороба, пов’язана з віком та жінками, хоча все більше і більше чоловіків страждають нею. З цією хворобою борються в основному за допомогою фармакологічного лікування на момент її виявлення. Однак профілактика у молоді - це стратегія, яку слід враховувати для досягнення зрілості з добре мінералізованими та якісними кістками.

Дослідницька група з факультету медицини та медицини Університету країни Басків (UPV/EHU) проаналізувала кістковий статус молодих студентів університетів, щоб виявити фактори, які допомагають запобігти та уповільнити його.

Дослідження вивчало стан кісток 156 студентів віком від 18 до 21 року. Це одне з небагатьох досліджень щодо якості кісток у дорослих, які ще не досягли піку зрілості кісток (21-30 років). До цього часу проводились переважно ретроспективні дослідження факторів, які визначаються як визначальні фактори якості кісток.

Фізична активність покращує м’язи та зміцнює кістки. Між ними існує взаємозв’язок, і якщо діяльність інтенсивна, обидва покращуються

Ідоя Зарразкін, науковий співробітник УПВ/ЄГУ, пояснює, що «більшість досліджень, проведених до цього часу, були зосереджені на дорослому віці та початку відпадання кісток, що перетворилося на остеопороз, особливо серед жінок 50-ти років. Ми вважаємо, що важливо провести ці попередні дослідження, щоб знати, що позитивно впливає на якість кісток. Тут простір для вдосконалення ширший, оскільки попереду ще десятиліття, щоб якомога швидше збільшити мінералізацію ".

Збалансовані фізичні вправи та харчування

У цьому дослідженні проаналізовано активність та фізичний стан, склад тіла та харчування молодих людей (61 чоловік та 95 жінок) з вересня 2016 року по травень 2017 року. Вони реєстрували свої антропометричні характеристики, дієтичне споживання, аеробну здатність, м’язову силу та фізичну активність. Крім того, вони вимірювали свій стан кісток за допомогою ультразвуку - неінвазивної та простої у використанні техніки.

Група молодих студентів, які брали участь у дослідженні, має хорошу якість кісток. Це студенти, які в основному займаються спортом: чоловіки більш енергійно, жінки більш помірковано. Що стосується кальцію, то чоловіки споживали в середньому 1080 мг/день, тобто вище рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров’я (1000 мг/день), тоді як жінки не надходили (814 мг/день). Щодо вітаміну D, ні молоді чоловіки (3,88 мг/день), ні молоді жінки (3,10 мг/день) не досягли рекомендованих ВООЗ (5 мг/день).

Фізична активність - так, але не переборщуючи

Хоча аналізовані молоді люди мають хорошу якість кісток, це можна покращити, щоб уповільнити втрату кісткової маси, яка відбуватиметься з віком. У цьому сенсі Gotzone Hervás зазначає, що знання факторів, що сприяють формуванню кісток, може допомогти запобігти цим захворюванням. «Ми знаємо, що фізична активність покращує м’язи та зміцнює кістки. Між ними існує взаємозв'язок, і якщо діяльність буде інтенсивною, обидва покращаться, вони краще протистоятимуть минулим рокам і краще справлятимуться з відпадом кісток ".

Фізична активність повинна бути помірно інтенсивною, але не перестаратися. Остеопороз поширений серед елітних спортсменів

Тому рекомендуються помірковано-інтенсивні заняття та ударні види спорту, але вони повинні бути збалансовані з адекватним харчуванням, як докладно дослідник Фатіма Руїс-Літаго.

“Напруга і сила м’язів покращують мінералізацію кісток, але це не означає, що чим більше, тим краще, оскільки доведено, що елітні спортсмени також страждають на остеопороз. Тобто фізична активність повинна бути помірно інтенсивною, не перестараючись; особливо серед жінок. Коли вправи дуже інтенсивні, потреби в харчуванні також дуже високі, і, у випадку спортсменки, їх важко покрити через власні фізичні та гормональні особливості. Ось чому частіше, ніж думають, серед елітних спортсменів бувають випадки остеопорозу ".

Коротше, автори приходять до висновку, що, крім правильного харчування кальцієм і вітаміном D, фізична активність сприяє накопиченню мінеральних речовин в кістках, так що після досягнення зрілості показник жорсткості кісток є високим, а розпад, що відбувається, протидіє 30/35 років, і особливо з 50-ти. "Майбутні рекомендації щодо запобігання остеопорозу також будуть спрямовані на сприяння зміцненню м'язової сили", - каже Ідоя Зарразкін.

Бібліографічна довідка: