займаючись

Ми всі знаємо, що фізичні вправи є важливими, і нам слід щодня робити активні рухи, щоб підтримувати своє тіло здоровим. Але чи знали ви, що фізичні вправи також можуть покращити ваше психічне здоров’я?

Витративши час на фізичні вправи, ви не тільки допоможете організму, але й помітите поліпшення психічного здоров’я, когнітивних функцій та впевненості в собі.

Ось 4 переваги фізичних вправ для психічного здоров’я, про які слід пам’ятати:

Зменшення симптомів депресії - Вправа вивільняє ендорфіни в мозок, що викликає позитивні почуття. Деякі дослідження показують, що регулярні фізичні вправи працюють так само, як і ліки. Дослідження в Гарвардському університеті показало, що ефекти фізичних вправ тривали довше, ніж антидепресанти.

Читати: Міфи та факти про депресію

Поліпшення когнітивних функцій - У кількох дослідженнях, опублікованих у Psychology Today, дослідники виявили, що люди, які були фізично активними принаймні два рази на тиждень, мали менший ризик розвитку деменції та хвороби Альцгеймера порівняно з менш активними.

Збільшення енергії - Ще однією перевагою вправ є те, що воно збільшує енергію. Дослідження, проведене в Університеті Джорджії, виявило 20-відсоткове підвищення рівня енергії у тих, хто виконував вправи високого та середнього рівня.

Поліпшення сну - Можливо, ви не здивуєтесь, але фізичні вправи можуть поліпшити якість сну. Дослідження в Університеті Беллармін показало, що ті, хто займався спортом щонайменше 150 хвилин на тиждень, мали кращий сон та зменшували симптоми депресії та тривоги. Дослідження також виявило, що ті, хто жив активніше, мали на 68% менше шансів отримати судоми в ногах під час сну.

Читайте: Якісний сон - основа нашого здоров’я

Є багато речей, які ви можете зробити, щоб залишатися активними. Плавання, важка атлетика та аеробіка - це чудові способи покращити своє здоров’я. Важливо, щоб ви щодня робили щось, щоб серце не перекачувало, а тіло рухалося. Не забувайте завжди проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком нової програми вправ.