Дієта з низьким вмістом жирів, багата фруктами та овочами, може сприяти зниженню ризику раку простати.
1-й крок
Фрукти та овочі
Їжте 8-10 видів фруктів та овочів у їжу або самостійно щодня.
Зокрема, рекомендуються: брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста, салат, часник, цибуля-порей, морква, солодка картопля, ягоди, дині, цитрусові, виноград, зелень та спеції.
Вживання томатного соку або навіть гранатового концентрату також може бути гарною послугою.
Крок 2
Зернові та бобові культури
Обмежує оброблені та рафіновані крупи, рафіноване борошно, цукри.
Щодня споживайте від 25 до 35 грамів клітковини.
Їжте 1-2 столові ложки меленого насіння льону на день (у мюслі, сніданок Коллат).
Уникайте надмірного споживання їжі з високим вмістом вуглеводів.
Крок 3
Жири та олії
Обмежте споживання вершкового масла, сметани, вершкових сирів та незбираного молока.
Використовуйте оливкову олію, горіхи та насіння (особливо насіння гарбуза, насіння конопель, насіння чіа, насіння льону), авокадо, морську рибу.
Також було б корисно їсти багаті вітаміном Е зародки пшениці, насіння соняшнику, мигдаль та фундук.
Крок 4
Корм для тварин
Обмежте споживання червоного м’яса (яловичини, свинини, баранини) і уникайте обробленого м’яса (шинка, бекон, салямі, ковбаси, ковбаси, пастрамі).
Обмежте споживання м’яса на грилі (овочі, приготовані на грилі, - відмінна альтернатива!).
Крок 5
Напої
Обмежте споживання алкоголю максимум 2 склянками на день.
Збільште споживання зеленого чаю, випиваючи щонайменше 1-4 склянки на день.
Уникайте солодких напоїв (таких як газована вода, соки, спортивні напої, солодкі чаї).
Крок 6
Інші фактори
Також важливим є споживання кальцію. Споживайте максимум 1200 мг на день під час їжі, якщо це необхідно у поєднанні з дієтичними добавками.
Не нагрівайте їжу в пластикових коробках в мікрохвильовці, а в порцелянових тарілках.
Крок 7
Ціле тіло ...
Спробуйте присвятити 3 години на тиждень фізичним вправам, будь то їзда на велосипеді, теніс, пробіжки, плавання тощо. Ходьба також є чудовим рішенням, якщо ви досить інтенсивні, щоб збільшити пульс.
Крок 8
Уникайте набору ваги
Схудніть, якщо у вас надмірна вага.
Крок 9
Киньте палити сьогодні!
Показано, що відмова від куріння при множинних видах раку зменшує ризик розвитку та покращує шанси на одужання.