Як проходить перша фаза дієти Дюкана?
Як проходить перша фаза дієти Дюкана?
Якщо ви вирішили розпочати дієту Дукана, важливо усвідомити, як це правильно робити. У цьому випадку слід почати з першої фази, відомої як фаза атаки. Згодом вам доведеться виконати ще три фази: круїзна фаза, що з консолідація та з стабілізація. У цьому сенсі знати Як проходить перша фаза дієти Дюкана? Продовжуйте читати цю статтю, де ми пояснюємо кожну деталь, яку ви повинні знати.
Фаза нападу характеризується великими метаболічними змінами у вашому тілі. Не дивно, що вам вдається скинути до трьох кілограмів на тиждень і більше, дотримуючись цієї фази; З цієї причини, хоча на цій стадії їжа є більш обмеженою, вона дає вам мотивацію до схуднення завдяки швидкості, з якою ви спостерігаєте за результатами.
Яка перша фаза дієти Дюкана?
Фаза нападу полягає у припиненні споживання продуктів, що не є білками. Таким чином, ви уникаєте споживання жирів і вуглеводів, тому ваш метаболізм використовує жирові відкладення, що накопичилися в організмі, для отримання енергії. Завдяки цьому наслідки цієї фази очевидні, оскільки за тиждень можна скинути від трьох до п’яти кіло.
Скільки триває перша фаза дієти Дукана?
Тривалість перша фаза дієти Дукана це залежить від ваги, яку ви хочете скинути. Коли ви хочете схуднути менше п’яти кілограмів, не потрібно витрачати більше однієї доби на цю фазу, але ви можете вступити у другу, фазу круїзу. Але якщо ваша мета - схуднути від 5 до 10 кілограмів ваги, фаза нападу повинна тривати три дні. Якщо вам доведеться скинути більше 10 кілограмів, ця фаза триватиме 10 днів, але не більше того, оскільки ви можете ризикувати виникненням харчової недостатності вітамінів і клітковини.
Їжа, дозволена на першій фазі дієти Дукана
У межах дозволені продукти Для споживання у фазі нападу включаються продукти, багаті білком тваринного походження, такі як курка без шкіри, нежирна риба, нежирне червоне м’ясо, молюски, яйця (до 4 жовтків на тиждень), нежирні сири, знежирене молоко. Для 5-денної фази нападу також дозволяється вживання одного знежиреного йогурту на день, а якщо фаза триває 10 днів, дозволяється до двох йогуртів.
Їжа, заборонена на першій фазі дієти Дукана
На першому етапі дієти забороняються всі продукти, які не входять до згаданих вище, наприклад, фрукти та овочі; вуглеводи з рису, круп та інших; хліб, жири, жирне м’ясо, таке як баранина, гуска, качка або свинина; шинки.
Інші рекомендації
Дуже важливо випити не менше двох літрів Вода на день, а також враховуючи способи приготування м’яса, яке повинно бути знежиреним, тобто смаженим, запеченим або смаженим, а не смаженим. Також рекомендується вживати столову ложку вівсяних вівсяних висівок, які забезпечують волокна та забезпечують відчуття ситості, вміючи змішувати їх з молоком або йогуртом або готувати з яйцем.