Фактор 11: Як вирішити, який метод вибрати?
Заходячи на сторінки пошукових систем в Інтернеті, ключові слова дієта, схуднення, зміна способу життя отримують мільйони звернень, і не дивно, що багато людей вагаються, що може бути для них ідеальним рішенням.
На сьогоднішній день багато дієт і кілька дієтичних тенденцій дуже популярні, і для кожної з них десятки веб-сайтів містять корисні поради, ідеї меню, списки продуктів, калькулятори та ще більше пояснень, чому саме представлений метод є найбільш ефективним.
Я майже все спробував сам. Всілякі одноденні, багатоденні, односторонні дієти, орієнтовані на виключення певних продуктів або надання переваги певним групам продуктів харчування. Всі вони ефективні для невеликої втрати ваги, оскільки кожен, хто хоче схуднути і менше їсть, майже напевно втратить кілька кілограмів калорій.
За допомогою дієти дуже легко вирішити, чи підходить вона саме вам. Вам потрібно пояснити для себе кілька запитань, які допоможуть направити вас до того, що вам насправді потрібно:
- Скільки кг ви хочете позбутися?
- Чи є у вас проблеми зі здоров’ям, які можуть вплинути на втрату ваги?
- Чи є у вас непереносимість, алергія на будь-яку їжу чи її інгредієнти, і які страви вам подобаються/не подобаються?
- Ви вже пробували подібну програму і чи була вона успішною?
- З якою метою ви хочете схуднути? Кілька кг на весілля або постійне, більша втрата ваги буде доречною?
- Ви коли-небудь стикалися з проблемами травлення, здуттям живота та складнішими процесами травлення для певної їжі?
- Чи є для вас голод проблемою?
- Який ти наполегливий?
- Яка мета дає вам мотивацію?
- Які ресурси у вас є, яку підтримку ви можете отримати для досягнення мети?
Ці питання важливі, оскільки неважливо, чи маєте ви зайву вагу в 5 кг, чи живете ви із 30-40+ зайвими кілограмами, і неважливо, яким є ваше здоров’я, психіка, мотивація. Вони сильно впливають на те, скільки часового інтервалу вам потрібно встановити, щоб схуднути. Кілька кілограмів можуть зістрибнути з вас за 3-4 тижні, але якщо ця мета багаторазово перевищена, то ви повинні зробити серйозне зобов'язання укласти союз із самим собою.
Дуже важливо пам’ятати, що за швидким схудненням стоїть небезпека того, що втрачені кілограми скоро повернуться і більшу частину часу з надлишком. Якщо ви багато разів застосовували методи схуднення, результати яких вам не вдалося зберегти назавжди, то цей метод вам не підходить.
Невдалі дієти в довгостроковій перспективі приносять більше шкоди, ніж користі. Але не слід жити як провал. Знання це сила. Якщо спроба схуднення зазнає невдачі, ви можете вилучити цей метод зі свого списку і знати, що він не ефективний, це не допомагає. Завжди майте це на увазі і серйозно сприймайте те, що періодичне схуднення не вирішить вашу проблему ваги. Вони корисні лише для того, щоб виховувати вас знову і знову, щоб назавжди зіпсувати мотивацію.
Після того, як ви відповіли на свої запитання, перед вами з’явиться зображення того, що ви хотіли б:
- Скільки кг ваша мета.
- Які продукти ви любите чи не любите.
- На які продукти у вас є скарги на травлення чи, можливо, алергічні реакції.
- Скільки голоду мучить вас щодня.
- Яка мета рухає вас.
- Хто і як може підтримати вашу волю до змін.
Якщо ви опишете їх перед тим, як вибрати метод, ви продумаєте це, що зможете розпочати всю подорож набагато усвідомленіше. Що стосується більшості намірів щодо схуднення, то не існує відображення вашого питання про самопізнання, і багато людей не знають власних цілей, бажань, слабких місць та можливостей. Якщо ви кілька разів намагалися схуднути, але не вдалося, є причина, і в якийсь момент ви застрягнете знову і знову. Вони навіть не помічаються багатьма і потрапляють в одні й ті самі пастки кілька разів. А через деякий час весь настрій на схуднення зникає, кінець, компроміс закінчився, бо ми думаємо, що це у нас і так не працює. Проте найбільше лежить у фоновому режимі, тому що за цим не існує свідомого аналізу того, де знаходиться помилка. Тому першочерговим завданням є складання плану в кожному конкретному випадку. Сам план приведе вас до того, яку методологію ви в кінцевому рахунку можете вибрати для власної визначеної програми. Я створив цілеспрямований щорічний планувальник для пухких революціонерів, який ви також можете завантажити та використовувати для планування реформи свого життя.
Цей буклет також допоможе вам зробити набагато краще, якщо відмовитись від простих і швидких методів схуднення та сформувати спосіб життя, який може стати довготривалим, довготривалим партнером у реформуванні ваги.
Цей планувальник є великою підмогою у створенні вашої мети та шляху та дає вам зрозуміти, чого чекати, які завдання попереду.
У плані схуднення потрібно створити такі:
- План харчування, свідоме складання меню - вам потрібно планувати, коли ви збираєтесь їсти, тому що це тримає вас у рамках
- План вправ - вам потрібно спланувати, яку форму вправ ви введете у свій проект (ви можете схуднути без вправ, але набагато корисніше це включити)
- Час відпочинку, сну, розслаблення - правильна регенерація важлива для підтримки вашого самопочуття та рівня енергії
- Вживання рідини - вам потрібно навчитися пити достатньо води, тому що гідратація необхідна для здорового організму
Фактор 12: Яка очікувана швидкість схуднення під час програми?
Багато людей живуть в хибному уявленні, що вам слід їсти мало, щоб схуднути, і тільки біда буде працювати. Вам потрібно ПЕРЕЙТИ для стійкого, здорового і тривалого схуднення!
Під час повільної, стійкої та стійкої втрати ваги ваше тіло навчиться жити зі змінами та стане партнером у вашій реформі ваги. Втрата ваги від 0,5 до 1 кг на тиждень є нормою. На початку ви можете втратити більше, ніж у перші кілька тижнів. Адже через попередню дієту надлишок води може піти в перший період. Нерідкі випадки, коли ви нічого не втрачаєте протягом перших 8-10 тижнів. Це пов’язано з тим, що ви раніше використовували дуже погані харчові звички, і ваше тіло почне панікувати, якщо ви це зміните. Це тому, що організації дуже важко терпіти крайнощі. Він шукає рівновагу, яку ви розриваєте, з ритмічно чергується звичкою постити і набирати вагу. Починаючи з плану схуднення, погоджуйтесь на те, щоб у вас було належне терпіння. Потримайте 8-10 тижнів, бо якщо у вас немає гормональних проблем, почнеться втрата ваги. Скільки потрібно їсти, що приносить результати, я пояснив у першій частині, яку ви можете прочитати тут.
Фактор 13: Коли починати хвилюватися, якщо ви не худнете або не застоюєтесь?
Якби формула дієти насправді полягала лише в тому, щоб менше їсти і більше рухатися, то всі були б худими. На додаток до рівняння енергії на втрату ваги впливає кілька факторів:
- наш гормональний стан - функціонування нашої гормональної системи
- наші соціальні відносини
- наше робоче місце
- наші стосунки
- стрес
Вони згруповані навколо наших бажань щодо схуднення і впливають на наше повсякденне життя, як окремо, так і колективно. Наш настрій, наша наполегливість, наш графік, наші пріоритети, наша нервова система. Тому, якщо ми починаємо проект схуднення, це майже конверт, який у багатьох випадках ми стикаємось із зустрічним вітром. Даремно ви хочете відвідувати тренажерний зал два рази на тиждень, якщо ваш начальник постійно змушений працювати понаднормово або у вас є спадкова суперечка з чоловіком вдома. Кожен день нашого життя в нас відбуваються дуже складні духовні процеси, тому я повернуся до тієї частини, що наш план зміни способу життя буде на слабких ногах без свідомого планування та самопізнання. Якщо у вас немає відповідної підтримки, мети, зосередженості, часу та активності за програмою, ви схуднете, відстанете або навіть наберете вагу.
Якщо вам не вдається схуднути, вам слід ретельно продумати:
- Ви спостерігаєте за усім: їжею, спортом, сном, регенерацією?
- Чи є у вас маленькі чіти в стресовій ситуації (наприклад, шоколад)?
- Чи стежите ви і плануєте своє харчування свідомо?
- Чи п'єте ви достатньо рідини (багато разів це є причиною відмови)?
- Ви добре керуєте своїм часом?
Якщо десь є помилка, якщо ви не все робите, то проблема полягає в цьому, і це потрібно виправити. Однак у багатьох випадках ви дійсно все робите, не помиляєтесь, але при цьому не худнете. Навіть тоді важливо враховувати причини:
- Чи відчуваєте ви нездужання, втому, слабкість, перепади настрою?
- Чи помічаєте ви фізіологічні симптоми: випадання волосся, порушення травлення, сухість шкіри, кільця в очах, біль у будь-якому місці, нездужання?
- Наскільки мінливий голод, задушливий, чи є судоми?
Якщо вони трапляються, їх слід обстежити на наявність гормональних або внутрішніх проблем. Щоб дослідити це, я докладно опишусь у публікаціях у своєму блозі: тут ви можете про це прочитати.