Не обов’язково ходити до магазину щодня. Ну, ретельно сплануйте вміст кошика.

покупки

Аргумент багатьох зайнятих людей такий: я б їв здорову їжу, але не маю часу робити покупки. Однак ми можемо довести вам, що вам не доведеться витрачати набагато більше часу та енергії в магазині, ніж витратите на дорогу до найближчого ігрового автомата та фішок та велосипедів. Або до ланцюга швидкого харчування чи насоса для багетів. Основою є планування. Білет зі списком того, що купувати, призначений не лише для "склеротиків". Кілька досліджень підтвердили, що весь процес не тільки пришвидшиться, але й обмежить безголове вкидання різних «нісенітниць» у кошик. "Купуючи їжу, завжди доцільно мати свій режим і дотримуватися його на 70 відсотків. Решта 30 відсотків - це несподівані зміни в режимі, такі як несподівана зустріч, зміна дати тощо ", - рекомендує Лібор Явро. Він також стверджує, що якщо ти знаєш, як хочеш їсти, це не проблема, навіть якщо ти не маєш на це багато часу. "Ви повинні усвідомити, що їжа - це інструмент, який допомагає нам оптимізувати свій раціон".

Спробуйте зробити це невеликим ритуалом - планування покупки займає не більше кількох хвилин. Наприклад, ті, які ви проводите з післяобідньою кавою. Навіть якщо ви харчуєтесь здорово, вам не обов’язково ходити до магазину щодня - овочі та фрукти прослужать вам 2-3 дні в холодильнику. Ви також можете скористатися імпортом свіжих продуктів безпосередньо до будинку чи офісу, багато компаній пропонують доставку місцевих продуктів.


Навіть не потрібно відхилятися від звичних звичок під час дієт. "Не потрібно шукати будь-які спеціалізовані магазини, купуйте звичайні продукти харчування", - підкреслює Олександра Мачанова. "Але заздалегідь сплануй, що ти їстимеш, і обов’язково не голодуй".


Що їсти, коли настає стрес


Тип HN:

"Якщо ви перебуваєте під напругою протягом дня, прийміть яблуко або гарбуз, насіння соняшнику або конопель", - рекомендує Генрієта Пешковічова. Мішок мигдалю або інших горіхів врятує вас, наприклад, під час тривалої зустрічі. У вас не буде "вовка"
голод, який змушує вас їсти одне одного. Склянка мінеральної води з соком перед зустріччю також допоможе.

Наступні експерти радять вам HN щодо того, як досягти успіху в боротьбі з вагою:

Олександра Мачанова, особистий тренер

Лібор Явро, консультант з питань харчування

Генрієта Пешковічова, вчитель кулінарії