Наші коліна можуть бути болючими, травмованими, а хрящ може зношуватися з ряду гострих та хронічних причин. Існує ряд корисних порад, які допоможуть вам впоратись і запобігти болю. Давайте покажемо вам, якими вони є!

Що може спричинити біль у коліна в передній частині?

Ось найбільш корисні поради: 1. Якщо болить коліно, не відпочивайте занадто!

болю

Занадто багато відпочинку може послабити м’язи, що може ще більше посилити біль. Таким чином, ми можемо підтримувати фізичну форму безпечним і навіть безпечним для здоров’я способом.

Поради, практики проти болю в коліні

Також виконуйте кардіо-та м’язові рухи, незважаючи на полегшення болю в коліні. Серцево-судинні рухи зміцнюють м’язи навколо коліна та підтримують гнучкість, як і правильні вправи на зміцнення м’язів та розтяжку. Ходьба, плавання, водна аеробіка та вправи на еліптичному тренажері можуть бути чудовими кардіотренуваннями - вони також щадять колінний суглоб.

Серію вправ для зміцнення м’язів необхідно обговорити з фахівцем, рекомендується виконувати більшість спеціальних вправ, що зміцнюють м’язи навколо коліна, які самі по собі значно покращують стан. У разі болю в коліні полегшення болю в коліні перевантажує суглоби!

Існують певні форми рухів, вправи, які завдають величезного навантаження на колінні суглоби, такі як біг по твердій землі, стрибки або стрибки, заняття кік-боксом. У разі гострого болю при вправах на нарощування м’язів слід також уникати підняття тягарів, що може погіршити стан колінних суглобів, особливо якщо не виконуватись належним чином.

Зменшіть ризик падіння! Хворе або нестійке коліно може схилити до падіння, що може ще більше погіршити стан. Ось чому в разі проблем із коліном страхуйтеся, щоб запобігти падінню.

Найпоширеніші можливі причини болю в коліні

Завжди намагайтеся легенько рухатись, використовуйте поруччя, піднімаючись сходами, а якщо ви досягли високого місця, наступайте на сходи або табурет. Ви не тільки можете впасти під час бігу, багато нещасних випадків трапляються вдома, під час найпростіших занять. У разі отримання травми, ожеледиці, покладіть полицю в хворе коліно!

Якщо біль у коліні був пов’язаний з незначною травмою, найголовніше, що потрібно зробити вдома, - це відпочинок з піднятими ногами, обмерзання та накладення щільної компресійної пов’язки. Пограємо з температурою купірування болю в коліні! Через годину після травм доцільно застосовувати глазур, навіть у вигляді замороженого горошку, просто загорнутого в рушник. Рекомендується застосовувати хвилинне охолодження один раз на день. Однак після цього ми можемо спробувати розігрітися, поставити гарячу ванну або одягнути теплий рушник на хвилину.

Не хвилюйтеся, що ваше коліно є різновидом - є рішення болю Джерело: Посібник із охорони здоров’я Давайте спробуємо робити рухи, які щадять наші коліна!

Давайте розберемося з нашою вагою! Важливо знати, що надмірна вага - це серйозне навантаження на колінні суглоби, тому при ожирінні варто задуматися про зміну способу життя.

Не варто прагнути до величезної втрати ваги, навіть невелика зміна є великим полегшенням для тіла та суглобів. Не соромтеся використовувати палицю!

Якщо травма або біль спричинені полегшенням болю в коліні, використовуйте милицю або палицю, навіть тимчасово. Це знімає значне навантаження на колінні суглоби. Виберіть правильне взуття!

Причини та лікування болю в коліні

М’які устілки можуть зменшити навантаження на коліно, і навіть спеціальні устілки, такі як персоналізовані устілки, доступні при проблемах з коліном, навіть для занять спортом. Вам слід проконсультуватися з фахівцем з цього питання.

Спробуємо ударну хвилю! У разі болю в коліні хороший ефект мають штучно створені хвилі, тобто ударні хвилі. Це пов’язано з тим, що як тільки хвиля проникає на поверхню, змащену гелем, вона запускає механізми самовідновлення організму, вивільняє тригери та стимулює кровообіг і метаболізм. Таким чином, процедури не тільки зменшують біль, але й усувають справжню причину, поступово відновлюючи пошкоджені тканини. Біль у коліні також може бути викликана зносом хряща або відшаруванням хряща. Прочитайте полегшення болю в колінах Виберіть сучасні методи лікування!

У разі зносу хряща ін’єкції гіалуронової кислоти, медикаментозна ін’єкційна терапія колагеном та ін’єкції для зняття болю в колінах хряща також можуть бути дуже корисними. В останньому в суглоб вводять власну плазму, багату на біль у коліні.

Ця сучасна інноваційна процедура передбачає лише мінімальне медичне втручання, - пояснює д-р. Золтан Палл, хірург Центру болю в Буді, травматолог, спортивний лікар. На додаток до полегшення болю в коліні, лікування зменшує загибель хрящових клітин і уповільнює вироблення запальних речовин, які викликають деградацію хряща. Подальша перевага терапії реконструкції хряща при помірному стиранні хряща - це те, що він діє як природний знеболюючий засіб, зменшуючи артрит, а також покращує рухливість суглобів.