Значна частина жінок страждає від болісних менструацій. Біль може варіюватися в широкому масштабі від легкого до болючого до паралізуючого. Окрім болю, симптомами можуть бути нудота, блювота, діарея, головний біль, біль у спині, стегнах, втома, депресія та інші неприємні симптоми.

полегшення

Важливо те, що біль не повинен сприйматися, і ви не повинні жити з ним. Так, це можна зробити, щоб зробити менструацію безболісною або мати лише легкий біль або дискомфорт.

У цьому дописі я дам вам поради щодо того, як ви можете допомогти зменшити та усунути біль при місячних природними методами.

Види болючих менструацій

Хворобливі, спазматичні менструації (кажучи медичною мовою, дисменорея) можуть мати первинний або вторинний характер. Під первинною дисменореєю лікарі мають на увазі, що за хворобливою менструацією не існує медично діагностованого захворювання, тоді як вторинна дисменорея означає, що болюча менструація є симптомом якогось основного захворювання. Ендометріоз є найпоширенішою причиною болісних менструацій, але біль також може бути викликаний міомою, поліпами матки, кістами яєчників або іншими гінекологічними захворюваннями.

Первинна дисменорея зазвичай виникає через 6-12 місяців після першої менструації, коли починаються цикли овуляції. Біль зазвичай виникає на початку менструації і триває 8-72 години. У разі вторинної дисменореї менструальний біль виникає в результаті захворювання після його розвитку, або може бути, що виникнення та інтенсивність наявного болю змінюється. Захворювання, що лежать в основі вторинної дисменореї, можуть, звичайно, мати інші симптоми, такі як хронічний тазовий біль, болісний статевий акт, біль у попереку, хворобливі випорожнення та скарги на сечовиділення, незалежно від менструації.

Фізіологічні процеси за хворобливими менструаціями

На додаток до емоційних, психологічних причин, також визнаних лікарями, за хворобливими менструаціями існують і фізіологічні причини. Медичні дослідження показують, що гормоноподібні речовини, звані простагландинами, відповідають за біль.

За кілька днів до менструації рівень матки PGF2 альфа та PGE2 простагландинів збільшується. Як тільки вони досягають певної кількості, вони призводять до скорочення м’язів, що призводить до відшарування ендометрію та початку менструації. Дослідження показали, що жінки з сильними менструальними болями мають значно вищий рівень простагландинів у слизовій оболонці матки та менструальної крові, ніж у тих, хто не страждає від таких скарг. Інші неприємні симптоми, пов'язані з менструальними болями, такі як блювота, нудота, діарея, головний біль, також є наслідками перевиробництва простагландинів.

Простагландини також відіграють роль при вторинній дисменореї. Наприклад, при ендометріозі було виявлено, що рівень простагландину вищий у менструальній крові у хворих на ендометріоз, ніж у тих, хто не має ендометріозу. Таким чином, надмірна продукція простагландинів та пов’язані з ними скорочення матки також відповідають за менструальний біль, пов’язаний з ендометріозом. Однак у випадку вторинної дисменореї інші болі можуть відігравати інші анатомічні причини, такі як розташування ендометріотичних тканин поза порожниною матки у випадку ендометріозу та можливі спайки, які також сприяють болю.

На додаток до простагландинів, є дослідження, які свідчать про те, що біль може бути спричинена надмірним виробленням гормону, який називається вазопресин, який також відіграє певну роль у скороченні м’язової тканини.

Медичний підхід до зменшення болісних менструацій

Немає кращих доказів теорії простагландинів, що придушення синтезу простагландинів є основним способом лікування симптомів згідно з традиційною медициною, оскільки на цей процес впливають знеболюючі засоби, тобто нестероїдні протизапальні препарати. Іншим способом зменшення болю є використання контрацептивів, де по суті ановуляторні цикли створюються за допомогою гормональних препаратів, що також опосередковано зменшує вироблення простагландину та об’єм крові.

Природні методи: правильне харчування та спосіб життя перш за все

Однак для зменшення болю при менструації можна зробити набагато більше. Таким чином, розвиток правильної дієти та способу життя є ключовим фактором, який може суттєво сприяти створенню природного гормонального балансу та здорового жіночого циклу.

Наприклад, доведено, що простагландини утворюються з жирів, які надходять у наш організм під час їжі. Це пов’язано з тим, що арахідонові кислоти, які приймаються з їжею, відіграють певну роль у виробництві больових простагландинів (PGE2, PGF2 альфа), якими рясніє наша дієта західного типу. Арахідонові кислоти містяться в основному в червоному та білому м’ясах, молочних продуктах та яйцях. Так само дослідження показали, що певні жирні кислоти, такі як омега-3 жирні кислоти тваринного походження (EPA, DHA), перешкоджають синтезу PGE2, PGF2 альфа простагландинів, а також допомагають т.зв. у виробництві хороших простагландинів типу 3 із знеболюючими та протизапальними властивостями. Тому регулярне вживання риби та морських гребінців може сприятливо впливати на менструальні спазми. Ви можете прочитати більше про взаємозв’язок між простагландинами та жирами у цьому попередньому дописі.

Також доцільно виключити з раціону продукти, що містять рафінований цукор, рафіновані вуглеводи, добавки та консерванти, напої з кофеїном, продукти (кава, шоколад, енергетичні напої, кофеїн-чай) та якомога більше цілісних продуктів, багатих на вітаміни та мінерали. Особливо бажано уникати або зменшувати біль і запалення за тиждень до менструації.

Окрім правильної дієти, фізичні вправи також можуть допомогти зменшити менструальні болі. Вправи стимулюють кровообіг внизу живота, а в результаті вправи в організмі також виробляються гормони ендорфіну, які також відіграють певну роль у полегшенні болю. Деякі вправи для жінок особливо добре впливають на гормональний гомеостаз, такі як метод Авіви або Інтимна гімнастика Крістона. Однак у випадку ендометріозу метод Aviva слід застосовувати з обережністю, про що ви можете прочитати більше тут.

Емоційні причини та стрес також відіграють певну роль у розвитку болю, тому дуже важливо також усунути їх. Наслідки емоційних проблем, труднощів і стресів також проявляються на фізичному рівні через нервову систему, яка тісно пов’язана з гормональною системою, оскільки нервова система є контролером гормональної системи. Все, що допомагає нам подолати стагнацію, відпустити наші болі та страхи, а також ввести в наше повсякденне життя радість і звільнення, може мати благотворний ефект.

Управління болем за допомогою вітамінів, мінералів

На додаток до правильного харчування, способу життя, розумової та емоційної праці, ми можемо допомогти при болях, звичайно, доповнюючи певні вітаміни та мінерали.

Магній

У деяких дослідженнях було показано, що споживання магнію допомагає полегшити менструальні болі. Це пов’язано, з одного боку, з міорелаксантною дією магнію, а з іншого - з тим, що магній, здається, пригнічує синтез простагландинів, який відповідає за біль. Одне дослідження, яке показало, що жінки, які перебувають на терапії магнієм, мають нижчий рівень альфа-простагландину PGF2, ніж жінки, які цього не роблять. Добавки магнію відносно безпечні, і більші дози зазвичай викликають найбільше діареї.

Вітамін В1

Дослідження показали, що вітамін В1 може надзвичайно ефективно зменшити менструальний біль. За даними більш масштабного дослідження, проведеного на 556 жінках у віці від 12 до 21 року, введення 100 мг вітаміну В1 на добу протягом 3 місяців у більшості випадків повністю вирішувало первинні менструальні скарги (87%).

Вітамін В6

Вітамін В6 бере участь у виробництві хороших типів простагландинів Е2, які допомагають у розслабленні матки та використанні магнію. Тому більш високий рівень вітаміну В6 може бути корисним при менструальних спазмах.

Вітамін В12

Деякі дослідження припускають, що низький рівень вітаміну В12 також може бути пов'язаний з хворобливими менструаціями, тому може бути корисним також вживання вітаміну В12. Можливо, варто отримати хороший B-вітамінний комплекс для доповнення різних B-вітамінів, але важливо, щоб B-вітаміни були у добре використаній метильованій формі, оскільки більшість населення зазнає труднощів із використанням B- вітаміни із синтетичних рецептур.

Вітамін Е

Згідно з дослідженням, опублікованим у 2005 році, вітамін Е показав свою ефективність у зменшенні менструальних скарг. У дослідженні вітамін Е починали за 2 дні до менструації і продовжували протягом перших трьох днів менструації (400 МО щодня). За допомогою цього методу дослідники вивчали чотири менструальні цикли. Результати показали, що менструальні болі зменшувались і скорочувались з часом у групі, яка отримувала вітамін Е, і втрата крові також була нижчою. Дослідники кажуть, що лікування вітаміном Е було ефективним, оскільки воно зменшувало синтез простагландинів, відповідальних за біль.

Омега-3 жирні кислоти

Кілька досліджень та досліджень підтверджують, що споживання жирних кислот омега-3 сприятливо впливає на менструальні спазми.

Згідно з дослідженням, проведеним серед датських жінок, споживання більшої кількості жирних кислот омега-3 морського походження, таких як риба та риб'ячий жир (EPA, DHA), пов'язане з більш м'якими менструальними симптомами. Те саме дослідження також виявляє, що ви можете полегшити менструальні скарги, якщо у вашому раціоні є правильне співвідношення жирних кислот омега-3 та омега-6.

Як обговорювалося вище, арахідонові кислоти, що належать до сімейства жирних кислот омега-6, є попередниками гормонів простагландинів PGE2 та PGF2 альфа, що викликають біль. Натомість омега-3 жирні кислоти відіграють важливу роль у зменшенні болю та запалення, запобігаючи виробленню цих простагландинів та інших ейкозаноїдів, що викликають біль, та лейкотренів серії 4. І як? Конкуруючи між собою у синтезі простагландинів, омега-3 жирних кислот та арахідонових кислот, що належать до групи омега-6 жирних кислот, і ця конкуренція може призвести до PGE3, PGI3), тромбоксану3 та лейкотренів серії 5. більші суми. Це врешті сприяє виробленню цих м’яких простагландинів у матці, що призводить до зменшення скорочень матки та болю.

Згідно з дослідженнями, риб’ячий жир особливо корисний і зменшує менструальні скарги, тому, крім регулярного вживання риби та морських гребінців, споживання високоякісного рибного продукту належної чистоти може також сприятливо впливати на менструальні болі.

Дослідження також припускають, що споживання цинку зменшує інтенсивність і тривалість менструальних болів, оскільки цинк, здається, запобігає виробленню простагландинів, які викликають біль, сприяє правильному кровообігу, а також має потужні антиоксидантні та протизапальні властивості, які також підтримують полегшення болю. - і зменшення запалення.

Імбир

Імбир, який протягом тисячоліть також застосовується в традиційній китайській медицині, має протизапальні та протиракові властивості, а також, здається, блокує синтез простагландинів та лейкотренів, що відповідають за біль, завдяки своєму протизапальному ефекту.

У медичному дослідженні порівнювали вплив імбиру та деяких знеболюючих препаратів (мефенамінової кислоти та ібупрофену) і виявили, що імбирна дієтична добавка, яка застосовується під час менструації, була принаймні настільки ефективною для зменшення менструальних скарг, як ці знеболюючі препарати.

Зіта Курчевський-Тамас - письменник ендокринного блогу, референт функціонального харчування, натуропат

Використана література:

Proctor M, Murphy PA: Трав'яні та дієтичні методи лікування первинної та вторинної дисменореї (огляд). John Wiley & Sons, Ltd., 2009

Розенвакс З., Сігар-Джонс Г.: Менструальний біль: його походження та патогенез. J Reprod Med, 1980

Stromberg P, Akerlund M, Forsling ML, Ganstrom E, Kindahl H.: Вазопресин та простагландини при передменструальному болі та первинній дисменореї. Acta Obstet Gynecol Scand. 1984 рік

Deutch B.: Менструальний біль у датських жінок корелював із низьким споживанням поліненасичених жирних кислот n-3. Eur J Clin Nutr., 1995

Seifert B, Wagler P, Dartsch S, Schmidt U, Nieder J.: [Магній - нова терапевтична альтернатива при первинній дисменореї]. Зентрабл Гінаколь. 1989 рік

Gokhale LB: Лікувальне лікування первинної (спазматичної) дисменореї. Indian J Med Res. 1996 рік

Harel Z, Biro FM, Kottenhahn RK, Rosenthal SL.: Добавки з поліненасиченими жирними кислотами омега-3 при лікуванні дисменореї у підлітків. Am J Obstet Gynecol. 1996 рік

Rahbar N 1, Asgharzadeh N, Ghorbani R.: Вплив омега-3 жирних кислот на інтенсивність первинної дисменореї. Int J Gynaecol Obstet. 2012 рік

Мішель Проктор, Синтія Фарквар: Діагностика та лікування дисменореї. BMJ. 2006 рік

S. Ziaei, M. Zakeri, A. Kazemnejad: Рандомізоване контрольоване дослідження вітаміну Е при лікуванні первинної дисменореї. BJOG, квітень 2005 р

Ziaei S, Faghihzadeh S, Sohrabvand F, Lamyian M, Emamgholy T.: Рандомізоване плацебо-контрольоване дослідження для визначення впливу вітаміну Е на лікування первинної дисменореї. БЖОГ. 2001 рік

А.А. Могадамнія, Н. Мірхоссейні, М. Хаджі Абаді, А. Омранірад і Ш. Омідвар: Вплив риб’ячого жиру Clupeonella grimmi (анчоус/килка) на дисменорею. EMHJ, 2010

Hansen HS, Olsen SF: Дієтичні (n-3) -жирні кислоти, простагландини та тривала вагітність у людей. Прогрес у клінічних та біологічних дослідженнях [01 січня 1988 р., 282: 305-317]

Бенедетто С: Ейкозаноїди при первинній дисменореї, ендометріозі та менструальній мігрені. Гінеколь Ендокринол. 1989 рік

Тасуку Харада Йонаго: Дисменорея та ендометріоз у молодих жінок. Acta medica 2013

Томоко Фудзівара, Нацуйо Сато, Хіройо Аваджі та Рієко Наката: несприятливі наслідки дієтичних звичок на порушення менструального циклу у молодих жінок. Журнал Open Food Science, 2007

Artemis P Simpopoulos: Омега-3 жирні кислоти для здоров'я та хвороб, а також для росту та розвитку. Американський журнал клінічного харчування

Менг-Хсін Ву, Ютака Шодзі, Пей-Чін Чуанг та Шоу-Дженк Цай: Ендометріоз: патофізіологія хвороби та роль простагландинів. Відгуки експертів з молекулярної медицини · лютий 2007 р

Zekavat OR, Karimi MY, Amanat A, Alipour F: Рандомізоване контрольоване дослідження перорального сульфату цинку для первинної дисменореї у жінок підліткового віку. Aust N Z J Obstet Gynaecol. 2015 серп

Kashefi F, Khajehei M, Tabatabaeichehr M, Alavinia M, Asili J.: Порівняння впливу імбиру та сульфату цинку на первинну дисменорею: плацебо-контрольоване рандомізоване дослідження. Pain Manag Nurs. 2014 грудня;

Kelly RW, Abel MH: Мідь і цинк пригнічують метаболізм простагландинів маткою людини. Biol Reprod. 1983 травень

Eby GA: Лікування цинком запобігає дисменореї. Гіпотези Мед. 2007 рік

Batool Teimoor i, Marzieh Ghasemi, Zeinab Sadat Amir Hoseini і Maryam Razavi: Ефективність введення цинку при лікуванні первинної дисменореї. Медичний журнал в Омані [2016]