Під час вагітності організм жінок переживає ряд фізичних змін, які можуть спричинити біль у спині та попереку. Під час пологів хребет також зазнає великих навантажень, але низка випробувань після цього не закінчується. У нашому дописі ми розглянули, що викликає біль, і як її можна лікувати та полегшувати.?
Під час вагітності розширюється матка розтягується, послаблює м’язи живота, змінює поставу, тим самим створюючи більшу навантаження на хребет. Зайві кілограми ще більше навантажують м’язи та суглоби. Крім того, внаслідок гормональних змін, а саме вироблення гормону, званого релаксином, суглоби та зв’язки розслаблюються головним чином при контакті хребта та тазового пояса. Це необхідно, оскільки матка, що розростається, потребує простору. Однак неприємний ефект полягає в тому, що майбутні мами почуваються менш стабільно стоячи, гуляючи, сидячи. Ці проблеми не розвиваються за одну ніч, тому вони не зникають за одну ніч після пологів, як би нагально це не було для майбутньої матері.
Під час пологів наш хребет піддається додатковому навантаженню. Це пов’язано з тим, що майбутня мама також використовує м’язи, яких у неї немає, і ви все ще можете відчути наслідки цього (особливо відчуття, схоже на м’язову лихоманку) деякий час після пологів.
Після пологів найпоширенішою причиною болю в спині є неправильна постава під час грудного вигодовування, розгойдування та підняття дитини. Але стрес і виснаження турботою про новонародженого також не дозволяють відпочити, що було б одним з найважливіших факторів відновлення від болю в хребті.
Біль у спині після пологів - явище поширене. Біль у спині після пологів зазвичай зникає протягом декількох місяців, але деякі жінки можуть страждати від цього болю протягом більш тривалого періоду часу. Вагітні матері, які мали проблеми з хребтом перед пологами або під час вагітності, частіше страждають від болю в спині після пологів, особливо якщо біль був сильним протягом усього періоду або почався на початку вагітності. На жаль, надмірна вага лише збільшує ризик.
7 порад для полегшення болю в спині після пологів
1. Починайте тренування поступово!
Можливо, ви не хочете відвідувати тренажерний зал через біль у спині, але повірте, це те, що найбільше потрібно вашому організму в цей час. Зміцнювальні та розтягувальні вправи є найбільш корисними. Якщо якась із вправ тим часом болісна або погана, припиніть їх. Слухайте своє тіло!
2. Вибирайте щадні форми руху, наприклад, ходьбу!
Прогулянку можна безпечно розпочати незабаром після пологів. У перші тижні ходіть повільно і недовго. Пізніше плавання - один із найкращих видів спорту, який ви можете вибрати, а також полегшує суглоби. Виконуйте м’які вправи на розтяжку та йогу. Уникайте надмірних розтяжок або надмірно напружених вправ.
3. Дивовижний нахил басейну
Як тільки ваш гінеколог це дозволить, поступово починайте зміцнювати м’язи спини і живота. Наприклад, нахил басейну є дуже корисною вправою і є хорошою частиною вашого повсякденного розпорядку.
Ляжте на спину. Зігніть коліна, ноги тримайте на землі. Дихайте глибоко, відчувайте, як живіт розширюється з кожним вдихом. На видиху нахиліть куприк до пупка, стегна тримаючи на землі. Це дуже делікатний і крихітний рух. Коли ви більше не можете нахиляти стегна, стисніть сідниці, а потім відпустіть їх. Повторити 8-10 разів. (Якщо ви народили шляхом кесаревого розтину, почекайте принаймні 6-8 тижнів, перш ніж розпочати цю вправу.)
4. Зверніть увагу на правильні рухи та поставу!
Слід пам’ятати про правильну поставу стоячи, ходити та сидіти. Спочатку при грудному вигодовуванні всі майбутні мами схиляються вперед. Це природно, але з часом, в інтересах вашого хребта, намагайтеся підтримувати правильну поставу навіть тоді. Ви можете полегшити ситуацію, наприклад, підставивши табурет під ногу, використовуючи стілець для грудного вигодовування з підлокітниками та підтримуючи талію подушками. Якщо ви все ще відчуваєте біль, спробуйте годувати дитину грудьми в положенні лежачи на спині.
5. Мистецтво підйому
Як вагітній жінці вам доведеться нахилятися і піднімати щось десятки разів на день. У цьому випадку завжди згинайте коліна або присідайте, суть полягає в тому, щоб поперек тримався прямо. І зовсім не піднімайте важкі речі на ранніх стадіях.
6. Розслабтесь!
Тепла ванна або обгортання можуть бути чудовою підмогою для полегшення болю та розслабити м’язи в зоні ураження. Якщо тепло не допомагає, спробуйте холодний гель, є ті, чий холод полегшує їх біль. Масаж також є корисним методом для розслаблення м’язів. Це тимчасово заспокоює напружені плечі та поперекові м’язи.
7. Позбудьтеся зайвої ваги якомога швидше!
Якщо ви набираєте зайві кілограми, приділяйте особливу увагу щоденним фізичним вправам і ходьбі, а також починайте ретельно дотримуватися дієти. Завдяки дієті, багатій білками, ваші м’язи також швидше зміцняться.
Стаття підготовлена за сприяння фахівців Національного центру хребта.