Під час вагітності принаймні половина жінок страждає від болю в попереку. На щастя, існує кілька ефективних способів ефективно запобігти або полегшити біль, не вдаючись до ліків.
Що викликає біль у попереку під час вагітності?
Кістки з'єднані між собою суглобами і зв'язками. Під час вагітності ці сполучні зв’язки, включаючи суглоби, розхитаються через збільшення вироблення гормону, званого релаксином. Особливо між 10 і 14 тижнями виробляється значна кількість цього гормону. Це також причина, чому багато жінок зокрема страждають від болю в попереку в першому триместрі вагітності.
Зростання дитини, розширення матки та надмірна вага матері, які можуть бути пов’язані з ними, також створюють навантаження на зв’язки, суглоби та м’язи. Як результат, м’язи, що відповідають за поставу, можуть стати неадекватними, а хребет може бути легко перевантажений.
Якщо мати виконувала деформацію хребта (наприклад, сидячу або фізичну роботу) до вагітності або раніше страждала від болю в попереку, ці симптоми, ймовірно, посиляться під час вагітності.
На які симптоми слід звернути увагу?
Найбільш часто біль виникає в нижній частині хребта, де наш хребет приєднується до тазу. Легко сплутати це з тазовим болем, тому варто ознайомитися з основними групами болю:
Біль у попереку: тупий біль, який ви можете відчувати при русі, особливо при нахилі вперед. Ви можете обмежити рух нижньої частини хребта, тобто вашого ліжка. Деякі м’язи можуть стати чутливими до тиску.
Тазовий біль: це викликано розхитанням зв’язок і суглобів. Ми можемо відчувати біль в задній частині малого тазу, в крижах. Біль може бути колючим, звисаючим або навіть пекучим відчуттям, яке виникає раптово і проходить з тією ж раптовістю. Він також може випромінювати стегно, саме тому його легко сплутати з ішіасом.
Також є більш рідкісний тип болю. Якщо ви відчуваєте болючі відчуття на початку лобкової кістки, ваш лобковий суглоб може бути ослаблений, що також відповідає за підвищене вироблення гормону релаксину.
Як запобігти болю в попереку?
Біль у попереку можна попередити, звертаючи увагу на регулярні фізичні вправи та правильну поставу. Якщо ви раніше регулярно не рухалися, обов’язково починайте поступово. Особливо рекомендуються пілатес, плавання або акванатал (форма водних рухів для майбутніх мам), оскільки ці види спорту ефективно зміцнюють м’язи живота і тулуба. Найкращої допомоги у практикуванні правильної постави можна очікувати від фізіотерапевта: ми можемо навчитися від нього правильних вправ для підтримки м’язів, які нам тоді доводиться робити регулярно. (Допомагають лише регулярні фізичні вправи, так само, як чищення зубів захищає вас, лише якщо ви регулярно це робите.)
На додаток до гімнастики, важливо переконатися, що ви отримуєте правильні вітаміни та мінерали та як ви піднімаєтеся.
Як зняти біль?
1. Знайдіть правильні для нас форми руху!
Найкраще підходять різні вправи на розтяжку та стабілізацію. Якщо ми тренуємось у воді, ми також можемо полегшити суглоби.
2. Сила дотику
Масаж знімає біль, заспокоює напружені м’язи. У запущеному стані ми віддаємо перевагу спиратися на спинку стільця або лягати на бік, щоб масажуватись.
3. Переконайтесь, що ви в правильній позі
Намагайтеся довгий час уникати однієї і тієї ж пози. Зі збільшенням ваги дитини центр ваги нашого тіла все більше рухається вперед, тому ми повинні бути обережними, щоб не виштовхувати сідниці, а втягуючи їх, намагатися нахилити стегна назад, відвести плечі назад, акуратно витягніть нашу шию до стелі. Сидячи, використовуйте подушку для підтримки спини.
4. Охолодження, опалення
У когось є шланг для теплої води або гарячий душ для полегшення болю в попереку, у когось - компрес з льодовим гелем. Варто експериментувати з тим, хто що отримує.
Запис була здійснена за сприяння фахівців з хребта медичного центру Буди.