М'язи спини жорсткі, він ледве випрямляє плечі, талію, відчуває, що спина майже розірвана від болю? Повторювані хронічні болі в хребті можуть виникати з різних причин і дуже часто можуть бути віднесені до погано зафіксованої неправильної постави.

мати

Переважна більшість дорослих страждають від періодичних болів у хребті, і дев'яносто відсотків з них знайомі з цією дисфункцією. Біль може виникати несподівано, внаслідок поганого руху або сильного фізичного впливу, але вона може розвиватися і поступово, наприклад, через стійке незбалансоване навантаження. Недобре тривіалізувати болі в хребті, причини їх виникнення повинні бути з’ясовані якомога швидше, оскільки, дізнавшись про це, ми можемо зробити це і проти переходу в хронічну форму, а також уникнути більш серйозних наслідків.

Ми всі можемо викликати біль у спині?

Хронічний біль у хребті також може бути спричинений деякими справжніми захворюваннями, такими як хвороба Шейермана з підвищеним викривленням хребта або хвороба Бехтерева, яка викликає скутість хребта, та кілька інших уражень та запалень, що вражають хребці. Однак причини найчастіше шукають у способі життя, у сфері діяльності.

Одне з прокльонів сучасного способу життя - сидячий спосіб життя, тривала сидяча робота, яка - особливо якщо стіл і монітор не встановлені належним чином - може легко спричинити біль у шиї, спині та попереку. Якщо все це поєднується зі спазматичною, «захисною» позою через постійні стреси, згорблену спину та витягнуті плечі, є велика ймовірність, що це спричинить скутість і біль у м’язах плеча та спини. Біль у спині може бути викликана регулярними навантаженнями, такими як важка фізична робота, або випадковими навантаженнями, такими як перенапруження м’язів або зв’язок, через погано виконану підйомну роботу. Це може бути спричинено нерівномірним навантаженням через неправильну поставу, що в довгостроковій перспективі може призвести до пошкодження та зносу хребців, а потім до грижі диска та радикуліту. Занадто високі або занадто низькі підбори, вага, яку регулярно носять на одному боці, і погана постава під час сидіння на роботі також можуть спричинити неоднакові навантаження.

Це робиться для того, щоб уникнути болю в спині!

Потрібно звертати увагу на правильну поставу під час руху, стояння, сидячої діяльності та фізичної роботи. Краще навчитися правильній поставі у фізіотерапевта, який може навчити вас вправам, необхідним для побудови та підтримки м’язів. Тоді бажано робити ці вправи вдома щодня, щоб уникнути пізніших скарг на хребет. Важливо мати взуття, яке відповідає характеру занять і підтримує підошву, не надто високе і не повністю плоскі підбори.

Навіть у випадку сидячої роботи ми повинні свідомо прагнути утримувати талію і сідайте, підтримуючи верх таза, монітор на рівні очей. Сидіння стільця підтримує стегно, підошва повинна залишатися на підлозі, і не бажано тривалий час сидіти під стільцем із відтягнутими назад або схрещеними ногами.

Під час великих фізичних навантажень, таких як підняття важчих тягарів, ми захищаємо хребет кращою технікою підйому: піднімаємо прямим тулубом, присідаючи, не нахиляючись вперед, утримуючи вагу якомога ближче до тіла. Контроль ваги також необхідний для запобігання болю в спині, оскільки значна надмірна вага напружує хребет і може легко призвести до неправильної постави.

Що робити при болях у хребті через погану поставу

  • Якщо біль у хребті розвивається, її можна зняти за допомогою знеболюючих, протизапальних засобів та препаратів.
  • Регулярні різноманітні рухи, вправи на розтяжку, що виконуються з певними інтервалами під час роботи, пересування та рух наших членів, а також свідоме зміцнення м’язів спини і живота також можуть дуже допомогти. THE
  • ергономічно відрегулюйте робочий стіл і виберіть зручні, зручні для хребта меблі для сидіння!
  • Також подивіться на місце розташування: матрац повинен бути не надто м’яким, а досить помірно твердим і без кісточок.
  • При повторних болях рекомендується проконсультуватися з фахівцем, який порекомендує відповідне лікування та фізіотерапію.

Стаття підготовлена ​​за сприяння співробітників Національного центру спінальної медицини.