яйців

Синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) є однією з основних причин безпліддя у молодих жінок, що вражає майже 10%.

Це відбувається, коли через гормональний дисбаланс яйцеклітини випускаються неправильно. Вони залишаються в яєчнику, оточеному рідиною, що викликає кісти. СОП характеризується підвищені андрогени що виникає при появі вугрів, гірсутизму, облисіння та ожиріння; Y порушення обміну глюкози, резистентність до інсуліну та ризик цукрового діабету 2 типу (DM2).

Зміни в харчуванні.

Дієта може бути важливим фактором контролю симптомів СПКЯ. Ожиріння та надмірна вага є загальним явищем при СПКЯ та є додатковим фактором ризику для розвитку СД2, тому однією з основних цілей є підтримка Здорова вага.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів показала поліпшення резистентності до інсуліну та сприяє контролю ваги.

Цей тип дієти заснований на споживанні фруктів, овочів, цільних зерен і бульб у контрольованому раціоні. Уникайте особливо оброблених рафінованих злаків, безалкогольних напоїв та доданого цукру.

Що їсти, якщо є соп.

  • Зелені листові овочі: вони містять багато клітковини, саме тому вона сприяє здоров’ю кишечника та забезпечує мало енергії, а також забезпечує велику кількість поживних речовин та антиоксидантів. Сюди входять крес-салат, артишок, брокколі, мангольд, шпинат, капуста, салат, капуста та рукола. Ви можете споживати їх як у сирому, так і у приготованому вигляді, хоча пам’ятайте, що якщо ви їсте їх сирими, ви збережете всі їх властивості.
  • Цілі вуглеводи: включати борошно з найвищою можливою харчовою якістю у кількостях, адекватних фізичній активності кожного з них. Це необхідно налаштувати в кожному конкретному випадку. Цілісні зерна забезпечують нас клітковиною і містять нижчий глікемічний індекс, тим самим зменшуючи ризик запалення та ожиріння, що характеризує розвиток інсулінорезистентності. Серед них ми знаходимо: лободу, гречку, просо, овес, амарант та цілу спельту.
  • Овочі: Вони багаті клітковиною і мають низький ГІ на додаток до того, що забезпечують ситість і пов’язані із втратою ваги. У кількох дослідженнях було виявлено, що його звичне споживання (мінімум 2-3 рази на тиждень) може сприяти підвищенню рівня транспортерного білка SHBG (статевих гормонів), що допоможе знизити рівень вільного тестостерону в крові. Вони дуже універсальні, і ми можемо включати їх у різні препарати.
  • Білок: Білки, як правило, не підвищують рівень інсуліну, як вуглеводи. Вони насичують, тому їх споживання пов’язане із втратою ваги та жиру, а також стабілізацією рівня цукру в крові. Ми можемо знайти його в продуктах тваринного та рослинного походження (бобові, горіхи, тофу ...). Його споживання повинно бути персоналізованим, оскільки воно варіюється залежно від інтенсивності та виду спорту, що практикується серед інших факторів. Хоча його не можна стандартизувати, у ряді досліджень було виявлено, що споживання близько 1,8-2 г/кг/день білка позитивно впливає на втрату ваги.
  • Корисні жири: Омега-3 жири необхідні, оскільки вони покращують як чутливість до інсуліну, так і рівень холестерину в крові. Крім того, у деяких жінок із СПКЯ може бути дуже високий рівень пролактину (гормону, що виробляється гіпофізом), що призводить до змін у менструальному циклі (ановуляція) та можливих проблем із фертильністю. Важливо включити споживання здорових жирів для підвищення рівня холестерину ЛПВЩ, необхідного для оптимального гормонального виробництва (усі статеві гормони походять від холестерину). Ми можемо знайти їх природним чином у горіхах, насінні, яєчному жовтку, авокадо або в оливковій олії.

Вітаміни, що цікавлять соп.

  • Інозитол: це речовина, що належить до вітамінів групи В, і забезпечує численні переваги: ​​допомагає регулювати гормональні цикли (знижує рівень вільного тестостерону та підвищує рівень ЛГ), покращує гірсутизм та вугрі та втручається в метаболізм цукру та жиру, сприяючи схудненню. Встановлено, що прийом 3-4 г інозитолу на день підвищує чутливість до інсуліну та покращує овуляцію. Ми також можемо знайти його природним чином у їжі: цитрусові, бобові, горіхи та деякі овочі.
  • Фолієва кислота: Добавки вітаміну В9 можуть допомогти у лікуванні овуляторного безпліддя. Крім того, кілька досліджень показали, що добавки вітаміну В9 разом з інозитом значно покращують симптоми жінки та їх менструальний цикл. Овочі, такі як зелене листя, фрукти та бобові, багаті цим вітаміном.
  • Вітамін D: дефіцит вітаміну D пов’язаний із підвищеною резистентністю до інсуліну та збільшенням ваги. Вплив сонця є головним фактором виробництва кальциферолу (вітаміну D3). Ми також можемо знайти його в таких продуктах, як молочні продукти, жирна риба та жовтки.

фізична активність важливо покращити чутливість до інсуліну та запобігти появі DM2. Крім того, він пропонує численні Переваги Що:

  • Покращує емоційний стан (депресія, тривога, перепади настрою ...)
  • Підвищення чутливості до інсуліну
  • Покращує гормональний профіль ЛГ/ФСГ
  • Збільшення SHBG сприяє зниженню рівня тестостерону в крові
  • Втрата ваги та жиру в організмі
  • Зменшує та покращує передменструальний біль

Марія дель Мар Монтезінос, дієтолог Nutripharma в Альмерії.