витривалості

Що означає покращення витривалості? Підвищення витривалості неявно передбачає продовження фізичних вправ при збереженні оптимального рівня інтенсивності.

Посібник для підвищення витривалості:

Навчання


Тренування для кращої витривалості повинні бути поступово довшими та тривалими у часі. У будь-якому виді спорту зовнішність.

Що означає покращення витривалості? Підвищення витривалості неявно передбачає продовження фізичних вправ при збереженні оптимального рівня інтенсивності.

Посібник для підвищення витривалості:

Навчання


Тренування для кращої витривалості повинні бути поступово довшими та тривалими у часі. У будь-якому виді спорту настання втоми супроводжується зниженням технічної майстерності просто тому, що тіло та м’язи не можуть бути точними, коли вони виснажені.
Тому вам слід спробувати збільшити тривалість фізичних вправ, щоб кардіореспіраторна система була зміцнена і була більш ефективною у забезпеченні киснем та евакуації відходів.
Аеробні або серцево-судинні вправи найкраще дозволять вам збільшити свою кардіореспіраторну здатність таким чином, що ви можете досягти великої кількості фізичних зусиль майже без ознак втоми.

Годування


Щоб мати великий фізичний опір, необхідно добре харчуватися та харчуватися збалансовано, щоб уникнути будь-якої нестачі, особливо вітамінів та мінералів.
Оскільки переважною енергетичною поживною речовиною в організмі є вуглеводи, обов’язково дотримуйтесь дієти, яка містить багато продуктів, таких як рис, бобові, макарони, картопля, вівсяний овес, каші, цільнозерновий хліб тощо. Однак відомо, що організм використовує вуглеводи як паливо під час перших фаз фізичної активності, але, оскільки воно триває, паливо отримується із суміші жиру та кисню.
Тому хороші жири відіграють важливу роль у фізичній витривалості, оскільки вони забезпечують 9 калорій замість 4 калорій з вуглеводів, а це означає, що вони можуть забезпечити на 225% більше енергії, тому включайте в раціон здорові жири, такі як горіхи, авокадо, жирна риба, і рослинні олії.

Найкорисніші добавки для цієї мети