Опубліковано City Running, 7 грудня 2012 р. | 0 коментарів

поліпшіть
Сьогодні ми поговоримо про техніку бігу, тему, яку ми майже не торкалися останніми місяцями, і яку ми тим не менш вважаємо такою важливою, як тренування на опір чи швидкість. В Біговийсигнал Ми хочемо зосередитись на амплітуді та частоті вашого кроку, двох факторах, які можуть допомогти вам збільшити швидкість бігу і, отже, покращити час.

Довжина кроку багато в чому визначається довжиною ноги від стегна. Оптимальна частота кроків буде досягнута, коли швидкість максимальна, але без зменшення довжини кроку, але ви повинні бути обережними, оскільки можете помилитися, намагаючись надмірно довгими кроками, які можуть усунути дефіцит і одночасно навантажити зайву ногу м’язи.

Ще одним фактором, який слід враховувати, є сила, що застосовується в перегонах. Чим більше застосовується корисна сила, тим більша довжина кроку і коротший час контакту стопи з землею.

Окрім тренування специфічної реактивної сили для покращення часу контакту і, отже, параметрів, з якими ми маємо справу, також необхідно виконувати численні вправи для покращення набору "довжина-частота".

Ось кілька вправ, які можуть вам допомогти

Короткі перегони (пропуск) у серії 30-80м Для цих вправ ми змусимо зміцнити конкретні м’язи, що беруть участь у спринтерській гонці, з метою, щоб, коли вона виконується без навантажень, зусилля, що застосовуються, здійснювалося потужним і швидким способом.

Короткі пробіги з незначним зниженням менше 2% або, якщо у вас є, - перегони на еластичних стрічках для підвищення швидкості.

Короткі і дуже швидкі шпильки на одному і тому ж сайті, майже не просуваються: покращити загальну жестикуляційну швидкість, що бере участь у швидкості кроку.

Стрибкові гонки на 50/100м, дбаючи про імпульсну техніку: ця вправа полягає у просуванні поштовху якомога далі (як при ланцюгових стрибках), але гарантуючи, що не буде занадто багато повітряної фази або зльоту з землі.

Гонки, що поєднують частоту кроків, стрибків та стрибків: це призведе до внутрішнього балансу між частотою та амплітудою.

Ці вправи можна розміщувати як в самій розминці, так і в конкретній частині тренування, структуруючи їх у серії повторень, граючи з гирями, перетягуванням, поясами або розмічаючи сигнали на підлозі для посилання на місця підтримки для роботи. Ваша частота та довжина ідеального кроку.

Коли ви освоїте ці вправи, ви можете розподіляти їх звичайними спринтами на 90%, щоб поступово узагальнити баланс між цими двома параметрами, що змусить вас еволюціонувати та зосередити сили, необхідні для швидкого бігу та вдосконалення вашого бренду.

Ми також залишаємо вам відео, яке зробили колеги Llegarunning