Співвідношення потужності до ваги є найбільш визначальним фактором при підйомі на велосипед.
У короткому поясненні відношення потужності до ваги - це кількість ват потужності, яку ви можете розвинути, поділена на вагу вашого тіла. Чим більше ват ви можете подати і чим менше ви важите, тим кращим буде ваш коефіцієнт сходження.
Підйоми є однією з визначальних точок у будь-якому маршруті чи велосипедних перегонах, і тому, чим більша участь велосипедиста (чим більше ми намагаємось підійти до професіоналізму чи тим серйозніше тренуємось), тим важливіше звертати увагу на вдосконалення це співвідношення., але ми всі зацікавлені в поліпшенні, тому доцільно враховувати тих, хто працює на велосипеді помірно серйозно.

потужності ваги

Головною перешкодою, яку ми маємо, коли піднімаємося по пандусу на велосипеді, є сила тяжіння, тому чим більше ми важимо, тим більшою буде та сила, яка нас тягне вниз, а отже, тим більших зусиль нам потрібно буде подолати. Тобто, для скелелазіння, чим ти легший, тим краще (це було ні до чого, але тепер у нас є пояснення). Це одне. З іншого боку, чим більше потужності ми можемо розвивати, тим краще, тому що ми будемо передавати більше сили на педалі та колеса, і вони будуть швидше котитися.

Беручи все це до уваги, співвідношення потужності до ваги - це спосіб кількісного визначення енергії, яку ви можете розвинути щодо ваги, яку ви повинні надати. Співвідношення потужності до ваги вимірюється у ватах на кілограм (Вт/кг) і є об'єктивним показником здатності підніматися на велосипеді.
Саме тому, що це об’єктивна одиниця, вона дозволяє нам використовувати її для порівняння різних велосипедистів. Наприклад, енергія, яку виробляє альпініст вагою 65 кг, сильно відрізняється від енергії, спричиненої спринтером 80 кг, але ми можемо використовувати співвідношення потужності до ваги, щоб порівняти його ефективність із сходженням. Припустимо, 65-кілограмовий альпініст розвиває 350 Вт. Його відношення потужності до ваги становить 350/65, тобто 5,38 Вт/кг. Зазвичай спринтер розвиває більше потужності, близько 400 Вт, тому його співвідношення буде 5 Вт/кг. Тобто, хоча він розвиває більше номінальної потужності, він має меншу потужність для переміщення кожного кілограма маси свого тіла. Це багато в чому пояснює, чому багато великих спринтерів погано піднімаються (і чому гірський керівник зазвичай не виграє багато спринтів на рівнині ...)

Яке співвідношення потужності та ваги я повинен мати?

Найкраща відповідь - "якомога вище". Офіційних таблиць не існує (а також немає переліку інгредієнтів для Coca Cola), але загальновизнано, що хороша оцінка для провідних професійних велосипедистів повинна становити від 6 до 6,3 Вт/кг, хороший професійний велосипедист - близько 5,5 Вт/Кг та шанувальники від 4 до 5. У випадку жінок, як правило, віднімають по одному пункту з кожного з цих рівнів.
Однак це лише предмет оцінки, який слід сприймати як середнє значення. Багато хто зможе отримати пікову вагу, але не дуже корисно утримувати його лише 15-20 секунд. Набагато ефективніше мати хороший рівень цього співвідношення протягом тривалого періоду, оскільки велосипедні підйоми тривають довго.

Враховуючи все вищесказане, ми повинні взяти це як ще один показник у нашому плані підготовки. Це дуже важливе співвідношення при підготовці до важких підйомів, але це не так важливо, якщо те, що ми зазвичай робимо, їде по рівнині. У більшості з нас, велосипедистів-любителів, дуже різні цілі, і підготовка повинна бути повноцінною, а не лише зосередженою на підйомі.

Що стосується квартири, це не те, що це співвідношення потужності до ваги вже не є важливим, але є й інші фактори, які слід врахувати, що є більш важливими, такі як положення на велосипеді та аеродинаміка. Опір, який надає вітер, стає більш вирішальним, ніж наша вага або сила тяжіння. Важкий велосипедист, який здатний розвинути велику потужність, рухатиметься по рівнині швидше, ніж легкий велосипедист, який оптимізував своє співвідношення потужності до ваги.

Як поліпшити співвідношення потужності та ваги?

Як тільки теорія стане зрозумілою, ми повинні ввести її в дію. Ми вже знаємо, що одним із факторів, за яким ми повинні стежити, щоб покращити свої показники як велосипедистів, є співвідношення потужності до ваги. Варіанти його вдосконалення зрозумілі; або ви збільшуєте свою силу, або худнете.

Немає "найкращої рекомендації", крім як оцінити себе об'єктивно. Якщо ми не маємо ідеальної ваги, у нас є багато можливостей для поліпшення співвідношення за рахунок схуднення. У той момент, коли вага дуже близький до ідеального, більша втрата ваги може бути навіть непродуктивною, оскільки це може означати втрату м’язової маси та сили. Крім того, якщо ми довго змушуємо своє тіло дотримуватися дієти для схуднення, ми можемо мати дефіцит певних мікроелементів, що призводить до травм, або просто подовжує період відновлення між зусиллями, що вплине на наше планування тренувань.

Починаючи з розумно ідеальної ваги, найефективніший спосіб покращити співвідношення потужності до ваги - це дотримання плану збільшення міцності. Крім того, це збільшення не тільки сприятиме покращенню співвідношення потужності до ваги, але також забезпечить переваги на загальному рівні (більший опір, більша частота обертання педалей, більша швидкість або кращий опір коливанням на нерівній місцевості).

У крайніх випадках можна зробити і те, і інше, але робити це потрібно дуже обережно, і найбільш рекомендованим процесом є спочатку працювати над збільшенням сили та сили, а потім працювати над схудненням, але ми завжди повинні враховувати ризики втрата ваги. частина сили, яку ми набрали, і спробуйте це як надзвичайну альтернативу, коли ми вже досягли вершини у співвідношенні потужності та ваги.

Ми не повинні захоплюватися співвідношенням або етапами в процесі ... оскільки дуже часто вони в кінцевому підсумку перекриваються, і що у фазі, в якій ми працюємо над збільшенням потужності, ми в кінцевому підсумку втрачаємо деяку вагу, з якою співвідношення покращується ще більше. Нам потрібно взяти це до уваги лише як ще один параметр, який слід дотримуватися в нашому періодичному контролі продуктивності.