Вони є дослідженнями Університет Західний штат Колорадо.

цими

Три кроки для схуднення, підтверджені дослідженнями, проведеними в Університет Західний штат Колорадо.

1. Скоротіть цукор і крохмаль

Найважливіша частина - скорочення цукру та крохмалю (вуглеводів). Коли ви це робите, рівень вашого голоду падає, і в результаті ви їсте набагато менше калорій. Тепер замість того, щоб спалювати вуглеводи для енергії, ваше тіло починає харчуватися накопиченим жиром.

Ще однією перевагою скорочення вуглеводів є те, що це знижує рівень інсуліну і змушує нирки виводити надлишок натрію та води з вашого організму.. Це зменшує здуття живота і зайву вагу води

Виключення з раціону цукру та крохмалю (вуглеводів) зменшить апетит, знизить рівень інсуліну та схудне без голоду.

2. Їжте білки, жири та овочі

Кожне ваше харчування повинно містити джерело білка, жиру та овочі з низьким вмістом вуглеводів.. Побудова такої їжі автоматично призведе до споживання вуглеводів у рекомендованому діапазоні 20-50 грамів на день.

Важливість вживання великої кількості білка не можна переоцінити. Що стосується схуднення, білок є королем поживних речовин. Дієта, заснована переважно на м’ясі та овочах, містить усі клітковину, вітаміни та мінерали, необхідні для здоров’я.

3. Піднімайте тягарі 3 рази на тиждень

Вам не потрібно робити вправи, щоб схуднути за цим планом, але це рекомендується. Найкращий варіант - ходити в спортзал 3-4 рази на тиждень, розминятися і піднімати трохи ваги.

Якщо ви новачок у спортзалі, зверніться за порадою до тренера. Піднімаючи тяжкості, ви спалите багато калорій і запобігнете уповільненню обміну речовин, що є загальним побічним ефектом схуднення.

Дослідження дієт з низьким вмістом вуглеводів показують, що ви навіть можете трохи набрати м’язи, втрачаючи значну кількість жиру в організмі.

Якщо підняття тягарів вам не підходить, то достатньо виконати такі кардіотренування, як ходьба, біг підтюпцем, біг, їзда на велосипеді або плавання.

Підпишіться на бюлетень міста, натиснувши тут!

І я отримав останні новини шоу на вашу пошту.