Вони є дослідженнями Університет Західний штат Колорадо.
Три кроки для схуднення, підтверджені дослідженнями, проведеними в Університет Західний штат Колорадо.
1. Скоротіть цукор і крохмаль
Найважливіша частина - скорочення цукру та крохмалю (вуглеводів). Коли ви це робите, рівень вашого голоду падає, і в результаті ви їсте набагато менше калорій. Тепер замість того, щоб спалювати вуглеводи для енергії, ваше тіло починає харчуватися накопиченим жиром.
Ще однією перевагою скорочення вуглеводів є те, що це знижує рівень інсуліну і змушує нирки виводити надлишок натрію та води з вашого організму.. Це зменшує здуття живота і зайву вагу води
Виключення з раціону цукру та крохмалю (вуглеводів) зменшить апетит, знизить рівень інсуліну та схудне без голоду.
2. Їжте білки, жири та овочі
Кожне ваше харчування повинно містити джерело білка, жиру та овочі з низьким вмістом вуглеводів.. Побудова такої їжі автоматично призведе до споживання вуглеводів у рекомендованому діапазоні 20-50 грамів на день.
Важливість вживання великої кількості білка не можна переоцінити. Що стосується схуднення, білок є королем поживних речовин. Дієта, заснована переважно на м’ясі та овочах, містить усі клітковину, вітаміни та мінерали, необхідні для здоров’я.
3. Піднімайте тягарі 3 рази на тиждень
Вам не потрібно робити вправи, щоб схуднути за цим планом, але це рекомендується. Найкращий варіант - ходити в спортзал 3-4 рази на тиждень, розминятися і піднімати трохи ваги.
Якщо ви новачок у спортзалі, зверніться за порадою до тренера. Піднімаючи тяжкості, ви спалите багато калорій і запобігнете уповільненню обміну речовин, що є загальним побічним ефектом схуднення.
Дослідження дієт з низьким вмістом вуглеводів показують, що ви навіть можете трохи набрати м’язи, втрачаючи значну кількість жиру в організмі.
Якщо підняття тягарів вам не підходить, то достатньо виконати такі кардіотренування, як ходьба, біг підтюпцем, біг, їзда на велосипеді або плавання.
Підпишіться на бюлетень міста, натиснувши тут!
І я отримав останні новини шоу на вашу пошту.
- Поліпшіть і збільште свій метаболізм для схуднення за допомогою цих добавок La Opinion
- 9 прийомів, як схуднути швидко, природно і без зусиль, згідно з наукою
- Прості кроки для схуднення; Історії з мого міста
- На думку науки, найкращі вправи для спалювання жиру та схуднення
- Схудніть за 7 кроків і назавжди - біо розум