. Якщо ви все ще не зробили вибір, просто дайте відповідь на питання, чи хочете ви спалити більше калорій або набрати м’язову масу. Але в яких вправах ми втрачаємо найбільше калорій, а в яких, навпаки, набираємо м’язову масу? Ось наші відповіді.
Скакалка
Кількість спалених калорій: 667 - 990 на годину (якщо стрибати 120 разів на хвилину).
Цей невеликий простий предмет виявився дуже ефективним у боротьбі з жиром. Під час вправ зі скакалкою ви не тільки спалюєте жир, але і формуєте плечі, зміцнюєте стегна і, крім того, отримуєте задоволення. Ми гарантуємо, що ви точно будете багато сміятися, поєднуючи різні спеціальні вправи!
Швидкий біг в гору
Кількість спалених калорій: 639 - 946 на годину.
Це включає чергування спринту з максимальними зусиллями, тобто вгору або вгору по сходах, та біг з мінімальним навантаженням, тобто під гору чи вгору. Під час підйому спринт не повинен тривати більше 20 секунд, а при спуску біг повинен тривати вдвічі більше часу.
Кікбокс
Кількість спалених калорій: 582 - 864 на годину.
Під час цього тренування все ваше тіло зміцниться, ви схуднете, а також навчитесь самозахисту. Під час вправ перерви повинні бути короткими, тобто після 90 секунд спарингу протягом 30 секунд відпочинку. Спробуй це!
Інтервальний велосипед
Кількість спалених калорій: 568 - 841 на годину.
При інтервальному їзді на велосипеді ви спалюєте більше калорій, ніж при велосипеді з низькою інтенсивністю. Навіть якщо ви збільшите інтервали високої інтенсивності під час тренувального періоду, ви також збільшите витрату калорій.
Еліптичний тренажер
Кількість спалених калорій: 322-478 за годину (на рівні опору 8)
Якщо ви працюєте краще, не тримайте однакового темпу, перебуваючи на еліптичному тренажері. Змініть рівень нахилу та опору, щоб зробити вправу цікавою .
Кількість спалених калорій: 566 - 839 на годину.
Звичайно, сюди входить і біг. Рекомендується поєднувати його зі спринтом, переходячи до 30-секундного спринту після 60-секундного пробігу. При тривалому періоді ви навіть спалюєте зайві калорії протягом решти дня, і це варто того, що ви говорите?
Гирі
Кількість спалених калорій: 554 - 822 на годину.
Схема HIIT, в якій використовується гиря, також настільки ефективна, що ви тренуєтеся ще кілька годин після тренування. Для досягнення найкращих результатів переконайтесь, що не зупиняєтесь на кожній вправі.
Стаціонарний велосипед
Кількість спалених калорій: 498 - 738 на годину (з високою швидкістю).
Під час цієї вправи рекомендується чергувати темп та навантаження. Почніть з 10 секунд інтенсивного кручення педалей (100 об/хв, більше), а потім 50 секунд розслабленої їзди. Потім пройдіть 15-секундний спринт і 45 секунд випуску, а потім 20-секундний спринт і 40 секунд випуску. Звичайно, не забувайте перемикати рівні навантаження!
Сходи
Кількість спалених калорій: 452 - 670 на годину (при 77 кроках на хвилину).
Ви також можете чудово залучити до тренування прогулянку сходами. Щоб досягти ефективних вправ і тримати спину прямо, тримайте в кожній руці штангу вагою від 1 до 3 фунтів. Найкраще те, що ви можете почати займатися, наприклад, на такій прогулянці містом.
Силові тренування
Кількість спалених калорій: 341 - 504 на годину.
За допомогою цього виду вправ ви в основному збільшите свою м’язову вагу. Вправляючись, слід повторювати кожну серію тричі, при цьому кожна вправа орієнтована на тренування всього тіла.
Силова йога
Кількість спалених калорій: 226 - 335 на годину.
Йога - це відмінна вправа, заснована на силі, в якій ви не тільки набуваєте гнучкість, але і розслабляєте душу. На додаток до втрати ваги, ви покращите своє дихання та наберете м’язову масу під час силової йоги. Так що вперед!