Проблеми з травленням проявляються болями в животі або печією. Таким чином, тіло виявляє, що воно буквально сповнене цукрів і жирів, і просить дієти, яку він може переробляти краще. Але він не має на увазі таблетку з аптеки, а закликає до збалансованого харчування, невеликих порцій та фізичних вправ. Ось як можна покращити травлення, пише для idnes.cz Міхаела Свободова.
Для деяких невідповідна дієта проявлятиметься «лише» при метеоризмі, діареї або запорах. Інший потрапляє в лікарню. Наприклад, у січні, після різдвяного переїдання, лікарі щороку підтверджують збільшення захворюваності на жовчнокам’яну хворобу або кілочки. Особливо обережними повинні бути люди, які мають тривалі проблеми з підшлунковою залозою, жовчним міхуром або печінкою. Їжа з високим вмістом жиру може бути для них дійсно небезпечною. "Тоді велике споживання цукру може призвести до проблем для діабетиків. Високе споживання м'яса, білка шкодить людям, що страждають на подагру", - каже лікар Марі Скальська.
Коли звук приходить
Дуже часто після різдвяної їжі стравохід просить слова. І з неприємним відчуттям печіння, яке, мабуть, вразило всіх.
"Печія викликана тим, що нижній сфінктер стравоходу не закривається, а вміст кислоти з соляною кислотою потрапляє в стравохід зі шлунка. Це викликає печіння або відчуття чужорідного тіла в горлі, надмірне слиновиділення або болюче ковтання, технічно називається шлунковим рефлюксом ", - пояснює Скальська.
Якщо ви ніколи не хочете випробувати цього відчуття, вам потрібно обмежити все, що впливає на функцію сфінктера стравоходу: найголовніше - це загальний спосіб життя, їжа меншими порціями - шлунку вистачить місця для їжі. "Обмежуйте в раціоні дуже жирну, смажену їжу, не паліть. Так само шлунковий рефлюкс може бути викликаний гострою їжею, кислими напоями, кавою, алкоголем та шоколадом. Ожиріння, яке робить більший тиск на стравохідний сфінктер, також є ризиком . Рівень стресу є дуже важливим. "Нам слід дозволити витратити якийсь час, а не відразу кидатися на фізичні навантаження або фізичні вправи", - радить Скальська.
Якщо пізно за цією порадою, і у вас вже є неприємне відчуття, купіть в аптеці антациди, тобто ліки, що зменшують шлункову кислоту. Якщо ви вдома, спробуйте випити склянку теплої води або вичавити сік із сирої картоплі, що має сильну лужну дію. Також можна спробувати відвар ромашки або буряка.
Склянка молока - це також загальна порада, хоча вона може полегшити її в короткий термін, нейтралізуючи шлункові кислоти, але кальцій, що міститься в молоці, з часом змушує шлунок виробляти ще більше кислоти, що погіршує початкову проблему.
Вибігайте, кишечник вам відплатить
Окрім відрази до зростаючого бекону, люди в січні відчувають і інші неприємні почуття, такі як живіт, як повітряна куля, який може злетіти. Однак вони також переживають протилежну крайність, яка змушує їх проводити більше часу в туалеті. Таким чином, організм реагує на зміни в харчуванні та розлиття алкоголю. Якщо вас постраждали такі проблеми, пора прибрати жирну, гостру і дуже солодку їжу. Замість алкоголю візьміть більше води, ніж звикли.
Найбільш повільним кишкам найбільше допомагає, коли ти змушуєш їх рухатися. Це не повинен бути похід до Герлаха, непідготовлені люди можуть опинитися в лікарні після великої справи, вистачить прогулянки. Чорнослив або абрикоси також допоможуть вам збудити кишечник. Клітковина, або псиліум, має буквально чудодійні ефекти.
Якщо ви страждаєте від протилежних проблем і значну частину дня проводите в туалеті, то голод - найкращий помічник. На деякий час повністю пропустіть їжу і багато пийте.
Не забувайте закваску
Якщо ви один із щасливіших, і ніякі гострі труднощі вас не турбують, ви просто не почуваєтесь у кращому випадку, то, можливо, деякі наші поради вам допоможуть. Зайдіть в магазин за різними видами кисломолочних продуктів, що містять корисні пробіотичні культури. Вони благотворно впливають на кишкове середовище. Молочний жир з ацидофільних продуктів створює речовини, які зміцнюють слизову кишечника і тим самим сприяють профілактиці раку товстої кишки. Однак завдяки їм ми також можемо засвоювати краще кальцію.
Також збільште споживання клітковини. Загалом ми їмо його дуже мало, а клітковина є незамінним допоміжним засобом для правильного травлення. До того ж завдяки цьому ви також втратите трохи зайвих кілограмів. Цей неперетравлюваний інгредієнт з рослинних джерел не містить калорій і допомагає руху їжі в травній системі. Крім того, це викликає відчуття ситості. Ви можете або купити його в аптеці, або - що є найкращим варіантом - шукати продукти, багаті клітковиною. Сюди входять сухофрукти, яблука, груші, хліб з непросіяного борошна, бобові або авокадо.
Якщо вас довгий час турбує травлення, варто подумати про зміну способу життя. Це невід’ємна частина регулярних вправ. І кілька порад, які ви точно не чуєте з першого разу. "Правило менших порцій, збалансоване харчування, повне якісних білків, овочів, фруктів, риби та ацидофільних продуктів", - додає Скальська. Але відпочинок також важливий, ви не хочете занадто багато бігати з колами під очима. Зведіть ночівлі до мінімуму і намагайтеся засинати одночасно. Порушення травлення також часто спричинене стресом. Виразка шлунка - типова хвороба людей, що переживають стрес. Тож спробуйте повністю зняти стрес, а якщо це не допомогло, не поспішайте і хоча б їжте в спокої.
Що заспокоює шлунок
Імбир: Свіжий імбирний чай чудово заспокоює розлад шлунку, допомагає при спазмах і покращує травлення.
Ромашка: ромашковий чай також має заспокійливу дію, пити його можна кілька разів на день, бажано несолодкий.
Що підтримає травлення
Чорнослив: навряд чи ви знайдете кращого помічника при запорах. Якщо ви дозволите їм настоюватися у воді протягом ночі, нагрівати і пити того ранку, це буде ще краще.
Буряк: чудовий зимовий склад вітамінів і мінералів. Окрім поліпшення травлення, він позитивно впливає на весь організм. Однак кипіння знищує до 95 відсотків корисних речовин. Тому краще їсти або сирий буряк, або, можливо, пити свіжий сік.
Вода з лимоном: зробіть склянку води з лимоном вранці, ваше тіло вам неодмінно відплатить. Завдяки вмісту флавоноїдів лимони використовуються як тонізуючий засіб для травлення. Сік з них підтримує травну соляну кислоту в шлунку і тим самим сприяє кращому травленню.
Квашена капуста: ви ніколи нічого не зіпсуєте цією панацеєю. Вітамінна бомба з високим вмістом клітковини не тільки сприяє травленню, але й покращує імунну систему в цілому.
Перець чилі: гострий перець чилі може рухати навіть ледачий організм. Вони прискорюють обмін речовин і крім того містять білки, корисні для схуднення.