полюбіть

Пов’язані теми

Біг - це здорово, але чи здоровіше воно вранці чи ввечері? Що їсти перед бігом і пити під час нього? М’язові м’язи належать до хороших показників?

Якщо ви засинаєте ввечері з відчуттям, що з нетерпінням чекаєте ранкової пробіжки, а ранок не турбує погана погода або той факт, що вам доведеться вставати - ви вже в ній. Біг став невід’ємною частиною вашого життя. Це ваш спосіб життя. Ви можете відчути ті самі почуття після приходу з роботи, коли ставитеся до бігу як до розслаблюючої нагороди після цілого дня, очистіть розум, заспокойтесь. Навіть у цьому випадку це правда - вибирайте біг, який вам підходить. Ви зрозумієте це вчасно. Так само, як Вероніка Отрубова. "Я мав балотуватися п’ять років тому і з часом з’ясував, що мені найбільше підходить. Якщо я вирішив бігти вранці, я віддаю перевагу так званій рисі. Це коротший пробіг у розмовному темпі, який чудово запускає метаболізм. Увечері я віддаю перевагу бігу з інтервалом або темпом. Важливо, щоб біг радував вас. Спробуйте ранкову та вечірню пробіжку, і з часом ви оберете для себе найкраще ", - радить Вероніка.

Питний режим та харчування

Вам потрібно два з половиною літри рідини на день для нормальної роботи без фізичних навантажень. Однак якщо ви бігаєте близько години на день, це займає більше. "Я вважаю придатними напоями чисту воду, газовану мінеральну воду, чаї та іонні напої. Є бігуни, які п'ють перед бігом і не можуть випити навіть під час півмарафону (21,1 кілометра, примітка редактора). Він визначає ваше тіло, погоду, довжину та інтенсивність бігу. Будьте обережні, щоб не зневоднювати організм ", - радить Вероніка Отрубова. Бігати з порожнім шлунком не рекомендується, а також з повним. «Ідеально бігати годину-другу після їжі. Є йогурт, яблуко, вівсянка перед бігом, а потім фрукти, горіхи, риба ".

М’язова лихоманка здорова?

М’язова лихоманка виникає під час занять спортом, більш вимогливих фізичних навантажень, а також під час будь-яких змін, до яких організм не був підготовлений в достатній мірі. Це мікротріщини на м’язових волокнах, які сигналізують про запальний процес. "Для мене досягнення м’язової лихоманки є сигналом того, що я добре бігав. Це частина мого тренувального процесу, завдяки якому я отримую деякі невидимі імпульси, які я ефективно треную і мої успіхи прогресують ", - говорить Вероніка Отрубова. Не потрібно турбуватися про м’язову лихоманку - як швидко вона з’являється, вона швидко йде. Після кожного бігу добре проводити регенерацію тіла, але не кілька днів без фізичних вправ. "Клин клином клином. Не потрібно кидати біг, навпаки. Бігайте, але сповільнюйте, гальмуйте або спробуйте інший вид спорту. Мені допомагає плавання, швидка ходьба або їзда на велосипеді ", - каже бігун Вероніка.

На інверторі

"Новачки не приховують свого ентузіазму і дуже швидко проходять тренінги. Це призведе лише до того, що тіло стане кислим і задихнеться, в результаті чого вони перестануть правити і їх ентузіазм швидко зменшиться. Тому я рекомендую новачкам бігати коротшими доріжками та чергувати біг з ходьбою ", - радить Вероніка Отрубова.

Біг як додатковий вид спорту

Якщо улюблені види спорту включають плавання, їзду на велосипеді, теніс, ковзани чи будь-який інший вид спорту, спробуйте біг як доповнення. Це вигідно, якщо ви час від часу залучаєте інші групи м’язів. Вірно і навпаки - бігунам також потрібні зміни. Дуже легко впасти в тренувальний режим, адже біг по одній і тій же доріжці або однаковій кількості кілометрів постійно може зменшити ефект від ваших зусиль. Дорожні бігуни час від часу змінюватимуть курс і пробуватимуть біговий шлях, який є тихим, глибоким і допоможе вам повернутися до природи.