Ви давно тренуєтесь? Ви ведете дуже малорухливий спосіб життя? Ви готуєтесь до кар’єри? Які ваші цілі? Кожна відповідь на ці запитання може запропонувати іншу відповідь на запитання із заголовка. Іншими словами, на питання, яке виникає, немає жодної відповіді, а багато-багато. Але, оскільки не всі з них можна отримати відповіді в цій статті, ми дамо кілька загальних відповідей. Наприклад, одним із них буде питання про як довго бажано бігати тиждень бути здоровим Ерго, мати добру вагу та у правильному загальному фізичному стані.

часу

1. Для чистого дозвілля

Що ми маємо на увазі біг для чистого дозвілля? Ну, ні більше, ні менше, ніж робити це без будь-яких цілей, окрім перебування на відкритому повітрі та виконання вправ. Тобто, немає чіткої мети схуднути (можливо, вона вам не потрібна) і жодного наміру одягати спортивний нагрудник. У цьому випадку було б цілком достатньо бігати три дні на тиждень, від 30 до 40 хвилин кожен. Однак досвід говорить, що важко бути наполегливим, якщо ти не ставиш перед собою мету, якою б банальною вона не була.

2. Для схуднення

Якщо мета - спалити калорії, експерти сходяться на думці, що вони починають зникати після тривалих фізичних вправ протягом 45 хвилин. Тому відповідь на як довго бажано бігати тиждень, щоб схуднути це було б чотири дні з мінімум 45 хвилин. З темпом 6:26 за кілометр ви пройдете 7 кілометрів за 45 хвилин. Якщо для вас це високий темп, ви можете сповільнити рух і трохи піднятися. Це те, що принаймні за два з чотирьох днів тренувань ви проїжджаєте більше 7 кілометрів.

3. Змагатися

Розуміння змагальної участі у перегонах. Тому що перемагаючи, перемагають лише одиниці. У цьому випадку відстань буде сильно варіюватися. Наприклад, якщо це, наприклад, 5 кілометрів - комфортна відстань для початку - попереднє тренування могло б цілком варте того, щоб робити в середньому 25 або 30 кілометрів на тиждень. Єдина різниця полягала б у тому, що не тільки варто було б бігти, але і потрібно було б включити серія, фартлек. Словом, зміна темпу.