Мені вдалося скинути різдвяну зайву вагу до початку березня. Звичайно, трохи обдуривши, бо я можу трохи більше поспати на вихідних, тож вранішній шлак (я це зараз прекрасно описав) приходить мені на думку. Це принаймні 30-40 dkg. Я фактично досяг своєї справжньої мети лише через 5 тижнів. Але мені вдалося протриматися в межах утримуючої планки на всьому шляху.

1065

Спроба утримання вільної ваги досі насправді не принесла очікуваних результатів. Я почав розпускатися через 6 тижнів. Потім мені знадобилося ще 3-4 місяці, щоб схуднути. Типовий ефект йо-йо з довжиною хвилі 150-180 днів. Я зрозуміла, що мені добре схуднути, але не набирати вагу. Мені не дозволяють рости до обмеження ваги. На вихідних у будь-якому випадку важче звертати увагу на споживання їжі, тому я граю, що намагаюся підтримувати свою вагу на мінімумі протягом тижня, а додаткові калорії вихідних подаю на початку наступного тижня. Здається, я можу цим краще керувати.

Я намагаюся перенести втрату ваги в новий вимір. Слід втрачати жир, але без втрати ваги. Якщо я хочу сказати це прямо, я б сказав, що я би це зробив. Проблема в тому, що схуднути легко, тому що його легко виміряти. Він важчий від жиру, тому що для його вимірювання потрібно робити трюки. Хоча з певними докорами сумління, але в якості консультації з дієтологом я купив вимірювач складу тіла OMRON BF511. Він вимірює опори принаймні 8 електродами, що, як кажуть, корелює із співвідношенням жиру в організмі, м’язів та вісцерального жиру. Кажуть, це розповість вам про споживання енергії у спокої. Не думаю, що мені це зараз може знадобитися, але дивно, що воно показує 1675 ккал. Рекомендовані 2000 ккал лише на 300 ккал більше (Калькулятор калорій говорить 2006 ккал. Звичайно, я можу знайти такий, який говорить, що 2500 ккал). Тож я споживаю набагато більше, ніж просто валятися у своєму ліжку з балдахіном цілий день. Це близько 330 ккал. Чи варто за це вставати? Щось зі мною не так.

Як я вже сказав, я проконсультувався з дієтологом, оскільки, на жаль, рівень мого холестерину високий. Він вже був високим (6,2), але я сподівався, що 2 роки схуднення вирішать проблему. Але не. 6,7 стало. Можливо, різдвяний безкоштовний демпінг також може зіграти свою роль у цьому. Тож я замінив ранковий какао + маковий круасан на 1,5% молока - мюслі комбо (а тепер я також змінив молоко на соєве) + вівсяні та лляні пластівці. Оскільки рекомендуються рослинні олії, я збагачую його жменею сушених фруктів волоського горіха-мигдалю-фундука (і половиною банана). Я також приймав омега-3 капсули. Це дієтична добавка, що містить рослинні стерини. Плюс чаї, що знижують рівень холестерину. Я переключив гіроскоп на грецький фалафель, для якого я їв консервовану рибу RIO Mare. Я готую салат кілька разів на тиждень на обід (3 помідори, 2 перці, 1 пакет редьки, гарбузове насіння та лляне масло, оливкові ягоди, нежирний сир (10% лікер ávári), з цільнозерновим круасаном). Я продовжую бігати. Я додавав 20 хвилин фітнесу кожні 2 дні для розвитку м’язів за рахунок жиру. Через півроку я побачу, чи зможу знизити рівень холестерину. Я дуже сподіваюся! Доктор передбачав зниження на 10% до макс.

Багато хто каже, що неважливо, коли ми їмо. Скільки важливо. Я думаю, що добре не їсти після 16 (максимум лише трохи), тому що склади можуть спорожнятися на 12-15 годин. Тож мій власний досвід підказує мені, що поєднання двох теж цікаво.

Я знайшов статтю, в якій аналізується значення мікробів у кишечнику. Можливо, в цьому щось є, але я б теж не надмірно це вимірював.

І нарешті, мій улюблений графік за останні 7 місяців (різдвяна жорстокість виглядає досить приємно):

Додавайте рибу щодня!

>] Мені вдалося скинути різдвяну вагу до початку березня. Звичайно, трохи обманувши, бо я можу трохи більше поспати на вихідних, тому сніданок - це подрібнення. "Dc: creator =" TrueY "dc: date =" Tue, 10 May 2016 11:00:00 +0200 "trackback: ping =" "> ->