смузі

Багато людей вирішують їсти що завгодно, коли у них з’являється апетит. Однак це непродуктивно для здоров'я, оскільки ідея полягає в тому, щоб харчуватися здорово. Тому ми навчимо вас, як приготувати 4 шейки з вівсяним молоком, щоб заспокоїти голод, а також ви зможете придбати здорову харчову звичку.

Що ще, вівсяне молоко - чудовий варіант для веганів, Він виготовляється з цієї крупи, і, хоча він не молочний, дієтологи рекомендують його завдяки високому вмісту необхідних для нашого організму вітамінів та мінералів.

Отже, виникає питання, чому його називають вівсяним молоком, а насправді воно не є молочним. Це пов’язано виключно з рекламою, оскільки багато мереж супермаркетів демонструють різні продукти, такі як соєве молоко, і саме тоді люди неправильно їх ідентифікують.

Вівсянка - це їжа багатий багатьма поживними речовинами, такими як клітковина, кальцій, корисні вуглеводи, вітаміни групи В, білок і амінокислоти. Тож не дивно, що завдяки клітковині, яка в ньому міститься, вона довше тримає нас ситими.

Пора вам навчитися готувати 4 смузі з вівсяним молоком, які заспокоїть ваш голод, одночасно дбаючи про свою вагу.

Якщо є щось, що приваблює нас, коли справа доходить до споживання препарату, це те, що воно різноманітне. Щось одноманітне і повторюване не дуже задовольняє. Це саме те, що ви отримаєте за допомогою цих 4 шейків з вівсяним молоком для втамування голоду. На додаток до аромату, різноманітності завжди можна вибрати той, який найбільше відповідає вашому смаку.

4 смузі з вівсяним молоком для заспокоєння голоду

Смузі стали один з улюблених варіантів втамувати голод між прийомами їжі. Їх легко зробити, поєднати корисні інгредієнти, і вони також готові за лічені хвилини.

З цієї нагоди ми складаємо 4 рецепти смузі з вівсяним молоком, ідеально підходить для перекусу або коли потрібно більше енергії. Вони дуже ситні і легко засвоюються. Насолоджуйтесь ними!

1. Смузі з вівсяним молоком та грушею

Щоб зробити вівсяне молоко, вам просто потрібно використовувати глечик з водою та додати овес. Слід добре розмішати і дати йому відпочити кілька хвилин. Коли пройде відповідний час, просто процідіть овес і використовуйте «молоко», тобто рідину, що утворюється з вашої суміші, у смузі чи десертах.

Інгредієнти

  • 2 груші
  • 3 столові ложки цукру (45 г)
  • ½ склянка вівсяного молока (100 мл)
  • Кубики льоду (за бажанням)

Підготовка

  1. Для початку помийте, почистіть і наріжте груші на середні шматочки.
  2. Потім покладіть усі інгредієнти в блендер і обробляйте до отримання однорідної суміші.
  3. Нарешті подайте в келихах і додайте більше льоду, якщо він вам до вподоби.

2. Фруктовий смузі з вівсяним молоком

Фрукти - ідеальна їжа, яка наповнює нас і підтримує здоров’я, а в поєднанні з вівсом це ще більше рекомендується. Ми запевняємо вас, що споживаючи цей смачний коктейль, вам не доведеться їсти через години або пропускати дієту.

Інгредієнти

  • 1 груша
  • 1 склянка ананаса (150 г)
  • ¾ склянки вівсяного молока (200 мл)
  • 1 ківі
  • 2 столові ложки меду (50 г)

Підготовка

  1. Почніть з очищення та нарізання плодів.
  2. Потім додайте шматочки до блендера разом з молоком і добре перемішайте.
  3. Потім додайте столові ложки меду і продовжуйте змішувати, поки не буде грудочок.
  4. Нарешті подайте в келихах з невеликою кількістю льоду та скибочкою ківі або ананаса для прикраси (це не обов’язково).

3. Смузі з вівсяним молоком та чорницею

Чорниця - настійно рекомендований фрукт оскільки він лікує захворювання сечовивідних шляхів, окрім антиоксидантів, антисептиків, в’яжучих та протидіарейних засобів.

Крім того, він запобігає серцево-судинним захворюванням і має потужну дію на шкідливі бактерії шлунку та травного тракту.

Інгредієнти

  • ½ склянка вівсяного молока (100 мл)
  • ⅓ чашка чорниці (50 г)
  • 3 столові ложки стевії (45 мл)
  • ½ столова ложка кориці (8 г)
  • Кубики льоду

Підготовка

  • Перш ніж почати готувати смузі, обов’язково добре помийте чорницю.
  • Потім покладіть їх у склянку блендера і влийте молоко. Добре змішайте.
  • Потім додайте решту інгредієнтів і продовжуйте змішувати, щоб у вас не було грудочок.
  • Нарешті, додайте кубики льоду у свій коктейль, щоб надати йому консистенцію, подібну до слизу.

4. Банановий смузі з вівсяним молоком

Банан не тільки багатий калієм, як його багато хто знає, він також має інші важливі властивості, такі як вітаміни А, В, С і Е, мінерали, такі як магній, цинк і калій, клітковина і вуглеводи. Він не забезпечує багато калорій або жиру, тому чудовим фруктом є приготування смузі з вівсяним молоком.

Інгредієнти

  • ½ склянка вівсяного молока (100 мл)
  • ¼ склянка грецького йогурту (50 г)
  • 1 банан нарізати шматочками
  • 2 столові ложки меду (50 г)
  • ½ столова ложка кориці (8 г)

Підготовка

  • Помістіть шматочки банана в блендер разом з молоком та йогуртом.
  • Потім додайте інгредієнти по одному і продовжуйте змішувати.
  • Нарешті, подавайте і насолоджуйтесь насиченим смузі з вівсяним молоком.

Сподіваємось, вам сподобались ці 4 смузі з вівсяним молоком. Пам'ятайте, що можливостей безмежно, тому ви можете спробувати інші інгредієнти, якщо хочете.

Мартінес-Віллалуенга, К., та Пеньяс, Е. (2017). Користь вівса для здоров’я: сучасні дані та молекулярні механізми. Сучасна думка в галузі харчової науки. https://doi.org/10.1016/j.cofs.2017.01.004

Кац, Д. Л. (2001). Науковий огляд користі вівса для здоров’я. Охорона здоров'я. https://doi.org/10.1007/978-3-642-19231-9

Önning, G., Wallmark, A., Persson, M., Åkesson, B., Elmståhl, S., & Öste, R. (1999). Вживання вівсяного молока протягом 5 тижнів знижує рівень холестерину в сироватці крові та холестерину ЛПНЩ у вільноживучих чоловіків з помірною гіперхолестеринемією. Аннали харчування та обміну речовин. https://doi.org/10.1159/000012798

Бакалавр педагогіки з фізичного виховання Католицьким університетом Сільви Генрікеса в 2011 році (Чилі). Еліза Моралес є фахівець з фізичної активності та здоров’я Олімпійським комітетом Чилі. Він вивчав Менеджмент у спортивних організаціях в Міжконтинентальній політехніці; Авторитет, керівництво та керівництво в Національному автономному університеті Мексики (UNAM) і Інструменти ділового адміністрування в Інституті Les Halles. Крім того, це так Масажист Інститутом Мазотерапії Чилі. В даний час це так особистий тренер, дієтолог, копірайтер та масажист. Він має 7-річний досвід у галузі фізичної активності та харчування. Його захоплення - читання книг та наукових статей, а також комікси, він любить подорожувати та займатися спортом (в даний час він розвиває стрільбу з лука).