Не нагороджуйте неповнолітніх їжею, поважайте графіки та уникайте солодощів вдома - ось деякі рекомендації.

надмірною

Архів TIME

Першими та головними відповідальними за дитину з проблемами із зайвою вагою, всі фахівці погоджуються, є батьки. Шкідливі звички та недостатня освіта з цього вирішального предмету передаються, культивуються та закріплюються вдома.

?Саме батьки вирішують, що їдять наші діти? - згадує доктор Ксімена Райманн, дитячий дієтолог клініки Las Condes у Сантьяго-де-Чилі. "І саме батьки повинні навчити їх харчуватися здорово", - додають інші експерти.

І хоча вищесказане може здатися очевидним, проблема полягає в тому, що різні дослідження підтверджують, що сучасні мами і тата важко розпізнають свої вади в цій галузі. Дослідження, проведене Нью-Йоркським університетом під керівництвом професора Дастіна Дункана, показало, що майже 95% батьків дітей з надмірною вагою дивилися на своїх дітей із здоровою вагою? і вони не визначили свою ситуацію потенційно небезпечною для неповнолітніх, якою вона є насправді.

Для Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) ожиріння є не лише однією з основних проблем охорони здоров’я 21 століття, але воно набуло масштабів пандемії: у світі понад 1,9 мільярда дорослих людей старше 18 років мають надлишкову вагу, і з них понад 600 мільйонів страждають ожирінням.

І той самий організм зазначає, що майбутнє зовсім не обнадійливе, оскільки надмірна вага та ожиріння в дитинстві за останні 30 років зросли майже втричі. Настільки, що сьогодні у світі налічується близько 42 мільйонів дітей із зайвою вагою, 80% з них у країнах, що розвиваються.

У Латинській Америці картина погана: від 20% до 25% населення дітей та підлітків має надлишкову вагу.

Дізнайтеся більше: 10? Поради? для повноцінного харчування ваших дітей

І хоча це правда, що магазини 8 з 10 шкіл продовжують пропонувати солодкі напої, і в дуже небагатьох є фрукти чи інші корисні варіанти, правда, правда, що більшість батьків не виконують домашніх завдань з цієї теми.

Ось вісім порад, щоб ваша дитина не страждала зайвою вагою, тобто не збільшувала шансів страждати серцево-судинними захворюваннями, діабетом, раком та іншими недугами, що не тільки вплине на якість її життя, але і скоротить його.

1. Ласощі, щоб побалувати

Однією з головних помилок батьків є те, що з раннього віку вони знайомлять дітей із вживанням помітно солодкої їжі (солодощів, шоколадних цукерок тощо) або солоної (фаст-фуд), внаслідок чого дитина звикає до цих смаків, що викликають сильну залежність. . Бабусі та дідусі та інші члени сім'ї повинні долучитися та допомогти дітям звикнути їсти свіжу та натуральну їжу.

2. Харчування без годин

Багато батьків дозволяють дітям їсти поза робочим часом, і, загалом, саме продукти з великою кількістю жиру, солі або цукру залишають їх задоволеними і змушують не їсти їжу, яка їм відповідає пізніше. «Там починається порочний цикл, бо згодом - знову в невідповідний час - вони зголодніють і знову їдять такий тип їжі, яка, як правило, дуже калорійна, - говорить директор Школи харчування Університету Лос-Анд-де-Чилі, Еліана Рейєс.

Щоб уникнути цього, їм не тільки потрібно впорядковувати свої щоденні страви, але їм також потрібно правильно спланувати та збалансувати, щоб вони не відчували голоду через години. І якщо це трапляється, пропозиція завжди повинна бути здоровою: фрукт, йогурт тощо.

3. Відкладіть фрукти та овочі

?Саме в перші роки життя набуваються звички та смаки? », - каже доктор Елізабет Яньєс, дитячий дієтолог із клініки« Аленіка ». Ось чому так важливо рано ознайомитися зі смаком фруктів та овочів. Насправді, за словами доктора Реймана, до першого дня народження діти вже повинні почати їсти салати, чого зазвичай не роблять. ? Але натомість до них вводяться такі смаколики, як печиво, які взагалі не потрібні. "Якщо в ранньому дитинстві не підходити до цієї здорової їжі, їм буде важче вживати їх пізніше", - пояснює він.

4. Зайві калорійні ланч-бокси

Фрукти, овочі, як морква, йогурт та горіхи - хороші ідеї для обіду. Однак усі спеціалісти, з якими проконсультувались, сходяться на думці, що, незважаючи на рекомендації, які вони дають з цього приводу, багато батьків продовжують надсилати їм солодощі та упаковані продукти з високим вмістом калорій та цукру (для зручності). А професіонали додають, що уникати наявності в будинку такого типу цукерок також є ключовим фактором.

5. Порції для дорослих

Експерти заявляють, що подавати чотирирічному хлопчикові таку ж порцію, що і його брат-підліток, є типовою помилкою. І в багатьох випадках, незважаючи на те, що вони не відповідають віку, батьки змушують їх закінчити. Загалом, не добре нагороджувати чи карати дитину їжею, оскільки це породжує спотворення, як, наприклад, коли хороший шкільний результат винагороджується шкідливою їжею.

6. Поганий приклад

?Ви повинні брати приклад, особливо з дітьми, - каже доктор Рейес. Тому не тільки дитина повинна харчуватися здорово, дорослі теж. Салати повинні бути завжди присутніми, а десерт повинен бути фруктом, залишаючи найскладніші солодощі лише на вихідні та помірними порціями, каже д-р Яньєс.

Ви повинні знати: Шкідливі звички: вороги апетиту

Подавати воду за столом, а не промислові соки чи газовані напої, важливо. Не звикайте до солодких напоїв, оскільки вони викликають звикання. Люди роблять це з любові, щоб дати їм щось смачненьке, але в перспективі вони шкодять їм?, Говорить дієтолог Еліана Рейєс. Навіть підсолоджений сік краще вилучати з раціону, вважає Рейман, оскільки він привчає небо до солодощів.

8. Їжа перед телевізором або комп’ютером

Сидіти за столом усією сім’єю та уникати перед телевізором чи комп’ютером під час їжі є абсолютно необхідним. «Харчування в сім’ї є захисним фактором від надмірної ваги, розладів харчування та вживання наркотиків, - каже доктор Райман. «Коли ви їсте, дивлячись телевізор, ви не можете контролювати, що ви їсте, - говорить він. У той же час ми повинні зменшити споживання відеоігор та інших видів сидячих хобі, таких як надмірне перегляд телевізора, і постійно заохочувати дитину грати в ігри, в яких переважають фізичні вправи.

Надихайте їх харчуватися здорово: поради, як зробити їжу веселою для дітей