батьками

Хосе Мігель дель Кастільо Моліна: "Фізичні вправи - це ліки, які дбають про наше психофізичне здоров’я". С. САНЧЕЗ

Спортивна практика є однією з ключових порад, яку як лікарі, психологи, так і спортивні фізичні викладачі рекомендують вирішувати питання обмеженості громадян, враховуючи поточну кризу здоров’я, спричинену коронавірусом.

Таким чином, експерти оцінюють спорт як необхідне доповнення, враховуючи його позитивний вплив як на фізичний, так і на емоційний стан. З MAGISTERIO ми поспілкувались зі спортивним фізичним викладачем Хосе Мігелем дель Кастільо Моліною, який пояснив деякі рекомендації щодо здійснення та розуміння переваг спортивної практики в цілому, але особливо для поточної виняткової ситуації, що склалася в суспільстві.

Запитайте. Чому так важливо створити спортивний режим вдома в ці дні ув’язнення?
Відповідь. - Фізичні вправи - це ліки, які піклуються про наше психофізичне здоров’я. Вважається вакциною багатьох проблем надмірно індустріального суспільства. Людина призначена для руху. Малорухливий спосіб життя збільшує ризик страждати 40 видами хронічних захворювань, знижує особисту автономність та довголіття. У цей період бездіяльності адекватні фізичні вправи посилюють стійкість до хвороб, покращуючи кардіореспіраторні та метаболічні параметри та зміцнюючи всі структури тіла, тобто щільність кісток, розвиток м’язової тканини, сухожиль та зв’язок, зменшення жирової тканини…

Малорухливий спосіб життя збільшує ризик хворих на хронічні захворювання, знижує особисту автономність і довголіття

І психологічно, які переваги фізичних вправ?
—Спортивна практика втручається у нейрогенез, покращуючи пізнання, тобто увагу, навчання, пам’ять, інтелектуальну діяльність ... Крім того, вона дає нам життєву енергію та гарний настрій, щоб ми не страждали від тривоги чи депресії, виробляючи ендорфіни. Однак дуже важливо підкреслити, для здоров'я та безпеки населення, що не просто будь-яка рутина того варта. Його повинен розробляти лише спортивний фізичний педагог, який дбає про його планування та програмування. Цей фахівець детально опише змінні підготовки для певної верстви населення, загадка, відома як індивідуалізація "динаміки навантаження".

Який рекомендований час занять спортом для дітей та підлітків?
—Залежно від типу населення існують рекомендації з міжнародно визнаним консенсусом. Дітям та підліткам рекомендується 60 хвилин - і більше - фізичної активності щодня. Ці практики повинні складатися з аеробних вправ, вправ для зміцнення м’язів та вправ для зміцнення щільності кісткової тканини.

Фізичні вправи дарують нам життєву енергію та гарний настрій, щоб не страждати від тривоги та депресії, виробляючи ендорфіни

І для дорослих?
—У випадку дорослих у віці від 18 до 64 років рекомендується 150 хвилин на тиждень середньої інтенсивності або 75 хвилин на тиждень інтенсивних аеробних фізичних навантажень або їх поєднання. Крім того, рекомендується проводити заходи щодо зміцнення м’язів, які залучають великі групи м’язів і розробляються два і більше днів на тиждень. Щодо літнього населення старше 65 років, рекомендується бути фізично якомога активнішим, уникаючи бездіяльності, через вправи, що підтримують або покращують рівновагу, якщо ризик падіння високий, і, таким же чином, збільшують здатність до реагувати разом з координацією очей та рук. Головне - мати активну старість для покращення якості життя та бути повністю автономним. Активні 80-річні мають нижчий ризик смерті, ніж неактивні 60-річні.

Чи рекомендується батькам та дітям займатися спортом разом?
—Лепше займатися окремо, оскільки в іншому випадку дорослий отримав би нижчий рівень інтенсивності, а діти - менший час вправ, ніж міжнародні рекомендації Всесвітньої організації охорони здоров’я. Однак добре і дуже необхідно зарезервувати невеликий простір та час для спільної рухової гри батьків та дітей, оскільки це завдання зміцнює зв’язки, покращує навчання та втручається у розвиток емоційної рівноваги, створюючи таку необхідну зв’язок сімейної єдності та щастя.

Спільна рухова гра батьків та дітей дуже необхідна, оскільки вона допомагає створити такий зв’язок сімейної єдності та щастя

Які ресурси ви рекомендуєте для занять спортом вдома?
—Ідеальними ресурсами є блоги та навчальні канали колегіальних та оновлених спортивних фізкультурників, а не блоги чи відео впливових людей, спортсменів та інших різних професійних груп. У моєму професійному випадку я пишу свій блог, де ви можете знайти безліч безкоштовних ресурсів - josemief.com–, і мій канал на YouTube - Джоземі дель Кастільо Моліна - де ви можете знайти навчальні відео з безліччю рутин без матеріалу та з різними рівнями прогресії та регресії.

Які типи вправ рекомендуються для утримання?
—Ідеальним є розподіл населення за рівнями. "Коротка кава з молоком з сахарином і піною" діє не для всіх. Навіть незважаючи на загальні рекомендації, неможливо, щоб цю каву можна подавати кожному індивідуально та праворуч. Деякі згорять, інші знайдуть його холодним, несмачним або позбавленим піни. Беручи це до уваги, моя рекомендація полягає у виконанні комбінованих вправ у форматі схеми, де великі м’язові ланцюги працюють зі скороченими періодами відновлення, що породжує змішану роботу сили з метаболічним фоном, тобто м’язова система працює в однаковій мірі час і кардіореспіратор.

Нарешті, щодо харчування Ви маєте якісь рекомендації?
—Спортивні фізкультурники мають знання з питань харчування, але ми не дієтологи-дієтологи. Однак загалом ми можемо порадити використовувати гарвардську тарілку для замовлення кількості та якості кожного прийому їжі.

Для занять спортом вдома ідеальними ресурсами є блоги та навчальні канали Колегіального та оновлені спортивні фізкультурники