Правильне харчування тісно пов’язане з правильним харчуванням. Не має значення, що, скільки і коли ми їмо після тренування.

помилки

Створено: 2 березня 2017 р. 13:38
Змінено: 17 травня 2018 р., 20:37

Занадто багато білка

A помилкова думка, що слід вживати зайву кількість білка після тренування для правильного розвитку наших м’язів. Але це не обов'язково вірно в цій формі: якщо хтось не є культуристом і їх дієта містить потрібну кількість білка, їм не потрібні певні добавки, принаймні лише в невеликих кількостях. Трохи білкового коктейлю, звичайно, не можуть зашкодити, але не потрібно з цим перестаратися.

Алкоголь

Вживання алкоголю після занять спортом - не обов'язково хороша ідея, оскільки знижує здатність м’язів до регенерації. Звичайно, келих вина чи пива може входити зрідка, але в принципі вживання алкоголю не рекомендується.

Як алкоголь впливає на наш мозок? Деталі тут.

Переїдання

З багатьма трапляється, що вони після тренування ґрунтовно обідають або вечеряють, кажучи це зайві калорії вже були розроблені заздалегідь. На жаль, це зовсім не так! Якщо наша спортивна мета - скинути кілька кілограмів, то нам також потрібно бути обережним, щоб не переїсти себе, інакше наш раціон буде неефективним.

Пропустити вуглеводи

Через годину напружених тренувань a нашому організму це потрібно для поповнення вичерпаних запасів глікогену, щоб наші м’язи могли правильно розвиватися та відновлюватися. Тому бажано з’їсти трохи фруктів, бобових або цільних зерен протягом 60 хвилин вправи.

Ми п’ємо недостатньо

Навіть після легшого тренування ми втрачаємо дивовижну кількість рідини, що обов’язково, якщо ми не хочемо, щоб наш метаболізм сповільнювався. Важливо, що ми можемо це зробити, не тільки пити після тренування, але і ковтати воду під час нього.