схуднути

Немає нічого більш розчарувального, ніж прагнення схуднути, дотримуватися дієт і займатися спортом, а не бачити результатів. Або ще гірше, переконайтеся, що замість того, щоб худнути, ви набираєте кілограми і дюйми. Навіть не бігай за холодильником! Є приховані вороги, які можуть кинути ваші зусилля за борт. Ознайомтесь із цим списком звичних винуватців того, що ви не худнете. Виправте свою помилку і поверніться на виграшний шлях до бажаної фігури та здоров’я .

Їжте дуже мало

Вашим тілом керує інстинкт самозбереження, і коли ви проводите години, не годуючи його, помилково думаючи, що ви схуднете таким чином, ваша система вважає, що є дефіцит, і починає зберігати те, що ви їсте, у вигляді того, що боїться найбільше: жиру! Їжте невеликими порціями п’ять разів на день, щоб ваше тіло не впадало в енергетичну паніку.

Робіть занадто багато кардіо

Займатися «кардіо» добре для схуднення, але виснажуватися на улюбленій машині - це не така гарна ідея, як це звучить, якщо ви хочете спалити жир. У надлишку, цей вид вправ закінчиться спаленням не жиру, а м’язів. Не забуваємо, що чим більше м’язів, тим більше калорій ви втрачаєте, навіть бездіяльні. Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують 30 хвилин серцево-судинних вправ щодня. Тож обмежте своє «кардіо» і виконуйте вправи на опір, які на відміну від аеробних вправ продовжують спалювати калорії ще довго після того, як закінчите.

Їжте поспіхом

У цьому світі поспіху повільне харчування є розкішшю, але якщо ви хочете схуднути, вам доведеться сповільнювати час жування. Ми, природно, перестаємо їсти, коли відчуваємо ситість, але мозку потрібно 20-25 хвилин, щоб надіслати цей сигнал про насичення шлунку. Уявіть, скільки калорій ви зможете вжити, якщо з’їсте швидко, перш ніж ваша система задзвонить у дзвіночок повноти?

Вживати алкоголь

На відміну від їжі, алкогольні напої не відображають кількість своїх калорій на упаковці, але це не означає, що вони цього не роблять! Подивіться на них, якими вони є: рідкі калорії. Навчіться калорійності улюбленого напою! На додаток до втрати калорій, майте на увазі, що алкоголь зменшує здатність вашого тіла спалювати жир, і якби цього було недостатньо, він збільшує рівень кортизолу, який відповідає за накопичення жиру в животі.

Не готуйте їжу заздалегідь

Коли цей голод вражає ваше мислення, ніщо не виведе вас зі свого раціону швидше, ніж відсутність здорової альтернативи їжі під рукою. Щоб запобігти цій ситуації, готуйте їжу, включаючи закуски, напередодні ввечері. Упакувавши правильні порції для всіх своїх страв у дорозі, ви зможете перемогти світ спокус.

Не пити достатньо води

Вживання води не робить вас товстим і не худне, але коли ви п'єте воду перед їжею, ви відчуваєте ситість, а отже, ви їсте менше. Вживання води полегшує обмінні процеси в організмі, які допомагають спалювати жир, виводити токсини та нарощувати м’язи. Хіба не те, що ти хочеш?

Не висипається

Коли ви не даєте своєму тілу енергії під час відпочинку, воно вимагає її від вас через тягу до продуктів, багатих жиром і цукром, що неминуче змусить вас набрати вагу. Коли ви не спите свої 8 годин, гормон, що пригнічує голод, знижується, і одночасно підвищується гормон, який стимулює апетит. Коротше кажучи: сон допомагає схуднути. Якщо у вас проблеми зі сном, такі добавки, як валеріана, мелатонін, L-теанін, кальцій і магній допоможуть вам зловити кількох овець.

Стрес

Коли ви перебуваєте в стресі, ваша надниркова залоза виробляє гормон, який називається кортизолом, який допомагає вам реагувати в екстрених ситуаціях, але також відповідає за накопичення організмом жиру, особливо в області живота. Знаючи це, визначте, що потрібно контролювати свій стрес. Масаж, медитація, йога та тай-чи можуть допомогти.