Підпишіться на Vitónica
На прохання одного з наших читачів ми вирішили розглянути досить цікаву тему, таку як мимовільне зниження ваги внаслідок тренувань. Як ми вже коментували в інших статтях, щоб спричинити втрату ваги, ви повинні спричинити невідповідність або дисбаланс між анаболічним та катаболічним процесами. Під час інтенсивних або дуже тривалих вправ доступні енергетичні шляхи (гліколітичні та ліполітичні) виснажуються або не здатні доставити потрібну кількість енергії.
У цей момент активується останній доступний енергетичний шлях, деградація внутрішньом’язового білка. Цей шлях розв’язує інтенсивний катаболічний процес, який дегенерує м’язове волокно як засіб отримання енергії, одночасно виробляючи величезну кількість відходів та вільних радикалів. Більшість - це азотисті компоненти, які виводяться через сечу, надаючи їй інтенсивний жовтуватий колір, що є цілком характерним.
Як ми можемо уникнути цих процесів? Як важко тренуватися, не втрачаючи ваги?
Основа для досягнення нашої мети буде в розрізняти функціональний тренінг та біологічний тренінг. Функціональний тренінг - це те, що ми всі знаємо під час тренувань, і, хоча це дуже важливо, ми не повинні думати, що це єдине. У даному випадку ми завжди повинні пам’ятати про один із основних принципів навчання: "Принцип достатності навантаження". Цей принцип говорить, що будь-яке навантаження, яке підтримується під час тренування, повинно залишатися в мінімальних і максимальних межах. Якщо він не досягає нижньої межі, стимулу буде недостатньо, щоб спровокувати адаптацію і, отже, поліпшення. Якщо, навпаки, він перевищує верхню межу, подразник спричинить надмірний знос резервів і може спричинити перетренування або травму. Обидва випадки були б фатальними для нашого прогресування.
Біологічний тренінг настільки ж важливий або більше, ніж попередній, і ґрунтується на хорошому чергуванні відпочинку та їжі. A адекватне та збалансоване харчування відповідно до рівня підготовки та спортивної дисципліни, це забезпечить нам більше енергії, ніж нам може знадобитися на тренуваннях, а отже, запобіжить втраті ваги. Не менш важливими є періоди відпочинку, не маючи на увазі виключно періоди сну та неспання. Правильне планування навантаження має важливе значення, щоб уникнути перетренованості або спричинення постійного та надмірного зносу наших ресурсів.
Ми сподіваємось, що ця інформація допоможе вам і стежте за оновленнями Vitónica, незабаром ми опублікуємо випуск стосовно перевитрати.