Якщо ви хочете схуднути, відповідь деяких тренерів буде такою, що вам слід робити кардіотренажери, поки не вичерпаєтесь, оскільки це найшвидший спосіб спалити калорії. Тому вони направлять вас проводити години на біговій доріжці чи еліптичному майданчику, або брати уроки танців або функціональних занять.

кардіо

Однак результати можуть бути не бажаними або заплановані цілі не досягнуті.

Ніхто не пояснює, що, можливо, ви неправильно провели тренування, що вам витратило час, гроші та зусилля.

Щоб ваші кардіотренування допомогли вам спалити більше калорій і схуднути, ми ділимося декількома порадами, які повинен знати кожен новачок або просунутий.

Які аеробні вправи я повинен робити, щоб схуднути?

Це вважається кардіотренуванням, коли ваші тренування збільшують швидкість, з якою серце перекачує кров завдяки постійним зусиллям, наприклад, коли ви бігаєте, танцюєте або проводите час на велосипеді.

Це означає, що вам потрібно більше енергії, і ваше тіло отримає її з жиру та вуглеводів; тобто ви спалите багато калорій швидко і гарантовано.

Спортивний тренер та інструктор з Університету Лаккаванни в Скрантоні, штат Пенсільванія, Даніель Бубніс пояснив, що біг - це найефективніша серцево-судинна вправа з усіх, оскільки одна година передбачає спалювання від 600 до 900 калорій, залежно від інтенсивності.

Якщо ви хочете схуднути, займаючись кардіотренажерами - ефективно і не витрачаючи більше часу в тренажерному залі, - ми пояснюємо, які найпоширеніші помилки можуть відвести вас від поставленої мети та як їх вирішити.

Інтенсивність змінюється

Будьте обережні з тими, хто говорить вам, що ви повинні робити ультраінтенсивне кардіо щодня, оскільки це призведе лише до безпечної травми.

Кардіо приводить у рух все ваше тіло, тому ви повинні приділяти собі активний час відпочинку; тобто чергуйте свої дні між напруженими та спокійними.

Прикладом для бігунів є довга гонка в м’якому темпі, наступного дня - швидкісні набори, наступна сесія буде бігом, а остання сесія може проходити в темпі гонки протягом 30 хвилин.

Це дозволяє вашому тілу добре відновити м’язи, і в довгостроковій перспективі ви не отримаєте серйозних травм м’язів від перетренованості.

Після основного тренування

Якщо ви робите важкі або силові тренування, спробуйте після цього кардіотренування; таким чином ви дозволите своєму тілу використовувати запаси енергії для свого основного тренування, і ви будете робити це повноцінно і у хорошій формі, що забезпечує збільшення м’язів.

Не робіть те саме щодня

Є два основні моменти, чому ви повинні вносити різноманітність у свої кардіотренування:

  1. Вам не буде нудно так легко, і ви будете залишатися вмотивованими набагато довше
  2. Твоє тіло не звикне лише до одного типу рухів

Пам'ятайте, що існує багато видів дисциплін, які допомагають серцево-судинній системі, починаючи від йоги та пілатесу, закінчуючи боксом або бігом, і все це принесе вам великі фізичні переваги.

Якщо ви відчуваєте дискомфорт, зупиніться

Важливо слухати своє тіло. Якщо ви погано почуваєтесь під час тренування або виявляєте, що починає з’являтися якийсь дивний біль, найкраще зупинитися, оскільки це може бути травмою.

Не пробивайтесь через біль, пам’ятайте насолоджуватися тренуваннями, не страждати ними. Якщо біль сильний і не зникає, найкраще відвідати фізіотерапевта, щоб перевірити, чи немає у вас травм.

Поєднуйте це з силовими вправами

Кардіо чудово підходить для спалювання калорій, але він має недолік проти ваги, який полягає в тому, що вони не визначають ваші м’язи настільки детально, як перший.

Якщо ви хочете поєднати стан і м’язи, ви повинні включити обидва типи тренувань, одна допоможе вам спалити калорії, а інша визначить вас.

Скільки помилок ви зробили з кардіотренуванням і не усвідомлювали цього? Тепер, коли ви знаєте, як їх виправити, не повторюйте їх.

Привіт У нас є кілька предметів для вас, тому ви зможете швидко підготуватися: