Схуднути
Якщо ми схуднемо за один раз багато, ми втратимо рідину і м’язи, але не жир
Харчуватися здорово та займатися фізичними навантаженнями важливо для схуднення в будь-який час року.
Джонатан Д.Гофорт/Гетті
літо постукає у двері трохи більше місяця і гарячий він зробить це - як завжди - трохи раніше. Настав момент вийти з-під контролю, одягаючись, і почати носити одяг одяг, особливо в Пляжний, які показують нашу людяність у всьому її блиску. Проблема в тому, що зима була довгою, і можливо, ми накопичили її зайві кілограми що з приходом купальники і короткий рукав, тепер спонукають нас думати, що нам потрібно швидко схуднути і терміново розпочати популярне операція бікіні.
Але рік у рік ми повторюємо те саме, те саме результати. Що ви сказали Ейнштейна один раз: "Ви не можете очікувати різних результатів, завжди роблячи одне і те ж". Якщо «ми хочемо іншого результату, то вам доведеться це зробити різні речі", говорить медичний і дієтолог Нурія Монфулледа .
Ми не можемо очікувати різних результатів, якщо рік за роком робимо одні й ті ж помилки
Можливо, перша помилка саме в цьому підхід "думаючи, що нас повинно бути більше тонкий для демонструвати тіло влітку, замість того, щоб думати про те, щоб бути худішим - якщо потрібно - мати покращення здоров’я. Нам не слід піклуватися про пору року, і ми не повинні мати така мінлива ціль, оскільки після літа, чи все знову дасть нам те саме? " Монфуледа.
І якщо поспіх ніколи не є добрим порадником, спробуйте програти велика вага за короткий час є ще одним помилка що ми зазвичай робимо. "Шукати швидку втрату ваги до літа - це не гарна ідея. Зазвичай він базується на дуже радикальні варіанти які перекладаються не стільки на втрату жир подібно до Вода тілесний. Крім того, вони, як правило, базуються на обмеження певного виду їжі або макроелементи”- каже тренер з питань харчування Джилліан Беннет.
Неможливо скинути 10 кілограмів за короткий час, не ризикуючи здоров’ям "
І це не найкраща ідея для розгляду нереальні цілі. "Люди роблять вигляд, що програють 10 кілограмів через місяць, те, що неможливо, принаймні без введення ризик Здоров'я", Запевняє дієтолог Дієтолог центру Харчування з Марією, Марія Меріно. І це те, щоб отримати це Утопія часто вдаються до так званих "диво-дієти, ті, які обіцяють нам схуднути на багато кілограмів за дуже короткий час, і які можуть досягти шкоди наше здоров'я ", - пояснює також дієтолог Марта Абардія.
біда головне з цими прожиткового мінімуму полягає в тому, що крім того, що вони зазвичай є обличчя, "Коли ви перестаєте їх робити, ви повертаєтесь до відновити ваш вага Y кілька кілограмів плюс порада. Це так, тому що " тіло було занадто довго в дефіцит і хочуть одужати кілокалорій що ми не їли ”, - каже лікар Монфуледа. Крім того, ці дієти нам дають настанови повністю неправильно про те, яким має бути збалансоване харчування, і таким чином вони грають із нашим Здоров'я як фізичні, так і екстрасенс”, Запевняє Абардія.
Пити багато води та виганяти солодкі газовані напої та соки є важливим для схуднення
Demkat/Getty Images/iStockphoto
“Якщо ми втрачаємо багато ваги за один раз, перше, що ми робимо ми втрачаємо є рідина тілесний Y так само м’язова маса. Ми можемо виглядати худенькими, але це не означає, що це правильна втрата ваги, оскільки коли ми цього хочемо схуднути, те, що залишилося в нашому тілі жир, не м’язової маси або рідини. І якщо ми подивимось на психічну шкоду, ми побачимо, що вони можуть нам зробити відмовити їжа які повністю здоровий, стаємо дуже обмежувальними з нашою дієтою і видалити задоволення і насолода від простого факту їсти, серед іншого », - додає Абардія.
Ті, хто припускає велике ризик обмежити певні продукти харчування, «найпоширенішим є те перестати їсти зволожує або навіть починає годувати на основі a тільки їжа. Щось, що викликає порушення дієти, харчовий дефіцит і, звичайно, наступний ефект відскоку", Говорить Меріно, з" наслідком розчарування для не в змозі підтримувати вагу, і це відчуття, що вони дуже швидко перемагають і коштують багато втрат », - додає Нурія Монфулледа.
Найголовніше - змінити чіп і прийняти новий спосіб життя
Тож якщо ми хочемо схуднути Обличчя літо, "Нам потрібно створити заміна чіпа, розуміти, що концепція дієта є застарілий і що ми повинні йти далі. Слід подумати про зміну Спосіб життя що дозволяє нам мати Здорова вага цілий рік і є конкретні ексцеси –Як влітку чи на Різдво–, оскільки таким чином навіть за допомогою цих додаткових речовин ми будемо підтримувати вагу », - додає цей дієтолог.
Також якщо ми це зробимо дієта, “Як тільки ми повіримо, що досягли своєї мети - якщо досягнемо - ми припинимо це робити через простий факт, що ми маємо податковий, ми не робили цього, бо нам це подобалося, і ми повернемось наш древній звички -Звичайно не дуже добре- і так далі ми ніколи не отримаємо є Здорова вага і правильно назавжди”, Пояснює Монфуледа.
Ми не робимо дієти для задоволення, а коли зупиняємось, повертаємося до шкідливих звичок "
Однак є деякі клавіші що ми можемо допомагати. "Перше, що потрібно, щоб дати собі руки медичний працівник, як зареєстрований дієтолог », - говорить Марта Абардія. І в будь-якому випадку не чекай Остання мить "І починайте з деяких місяців авансом”- говорить Беннет. Для того, щоб схуднути без ризику для організму, потрібно дотримуватися a різноманітний раціон на основі "овочі, салати, фрукти. овочі вони казкові оскільки вони містять вуглеводи з повільне всмоктування тому нам знадобиться більше часу, щоб ми знову зголодніли, і у них також багато клітковини. Споживайте нежирне м’ясо як курка, індичка, кролик, риба та яйця ”, - говорить Абардія
Для пити, якщо ми зупинимо свій вибір на овочевих напоях, виготовлених із сої, вівсянки або мигдалю, «ви повинні перевірити, чи вони також збагачені вітаміном D, кальцієм і що не мають доданого цукру. Обов’язково уникати закуски цукриста і пити переважно Вода та інфузії ", - додає цей фахівець з харчування. Також доведеться видалити ковбаски.
Дієта на основі рослинних продуктів, таких як овочі, фрукти, каші, бобові та горіхи, завжди буде найздоровішим варіантом
Іноді вам хочеться щось солодкий і немає жодної причини позбавляти себе, оскільки це абсолютно сумісний із втратою ваги. "Позбутися цукриста їжа, така як солодощі, торт магазин, або печиво важливо, але ви можете їсти одна-дві унції темний шоколад 75% і більше ”. Також ми не повинні «пропускати їжу, оскільки згодом у нас буде багато голод і ми з’їмо перше, що знайдемо, робить висновок ”, Абардія.
У всякому разі, ледачий вони хочуть прискорювати втрата ваги перед неминучими святами, але без виставлення Здоров'я повинен "забезпечити a пайок з овочі під час кожного прийому їжі та кожної вечері, з якої слід складати Мінімум 200 грам –Нічого з листя салату з гамбургером–, і завжди у подвійній пропорції, ніж білка і крупи », - пояснює Марія Меріно.
Цілісні продукти є більш ситними, заспокоюють тривогу і перешкоджають перекусу
Також важливо не голодуй, "Для чого ми можемо піти в цільнозернові продукти, які задовольняють більше і дозволяють нам дійти до наступного прийому їжі з меншим апетитом, крім заспокоєння тривоги та уникайте клювання. Додайте жменю горіхи з тієї ж причини це також дуже допомагає », - додає він.
фрукти, краще цілий, три штуки на день, і ніяких соків, смузі або смузі. Як вже було сказано, дуже важливо мати Вода як основний напій пийте його в рясний, і в будь-якому випадку "додайте йому аромат саморобним способом", - каже Меріно.
Структура ну то продукти харчування, навіть якщо це означає їсти шість разів на день, планувати і організувати меню, потренуватися пакетне приготування –Готувати один день після обіду цілий тиждень - це речі, які нам допоможуть Їжте здорово і схуднути, на думку всіх експертів, з якими проводились консультації.
Окрім повноцінного харчування, важливо займатися фізичними навантаженнями
І нарешті, майте на увазі, що хоча ми і змінюємо своє звички і давайте їсти здоровіше, щоб схуднути це також дуже важливо зробити дещо фізична активність. Ми можемо зробити біг, навіть якщо холодно, бо коли ми побіжимо, ми зігріємося. Або, якщо нам не хочеться, зробіть стаціонарний велосипед вдома. Підніміться пішки А забути про ліфт - ще одна альтернатива. Немає виправдання, щоб не рухатись.
Хоча можливо найкраща порада з усіх - це не робіть надмірностей під час саме літо, оскільки зазвичай у нас “мало бажання повернутися до дієти у вересні. За допомогою депресія після відпустки, початок рутини робота-школа-діти-зима, якщо ми вирішимо почати минулі вечірки. І тому, рік за роком, беремо кілька кілограмів влітку, тому що ми проводимо "додаткові послуги".
Перш ніж починати будь-яку втрату ваги, важливо дати собі в руки кваліфікованого дієтолога
Кілька кілограмів, які ми не хочемо знімати падіння і що ми зберігаємо до Різдво а між нугою та полворонами ми посіли себе в жахливому Січнева вартість. І тоді звичайно вартість ще раз трохи поважися, бо січневий схил дуже важкий, і між одним і іншим настає Квітень, гарна погода, необхідність носити літній одяг і починати все спочатку », - відображає Монфулледа.
Нарешті, лікар Нурія Монфулледа пам’ятайте, що “немає нічого зовнішнього втратити вагу. Нічого. Абсолютно нічого. Тож або ми робимо свою частину, і ми ми прагнемо або нам краще припинити це робити лайно що тільки роблять пошкодити наші тіло Y ми приймаємо наш вага як це результат нашого харчові рішення та звички".