Якщо ви одягаєте лижні черевики лише раз на сезон ... ви майже напевно зробите одну з цих 4 помилок. Ми пропонуємо вам вправи, щоб виправити їх і насолоджуватися треками як ніколи.

Для багатьох зараз починається гірськолижний сезон, і, хоча ми вже маємо певний накопичений рівень, з року в рік ми забуваємо деякі жести, які, оскільки їх вважають елементарними, можуть не бути приділеними належної уваги. Ми покажемо вам основні помилки, яких слід уникати під час наших перших спусків по сніжному схилу.

виправлення

Основне положення

У свою чергу ноги працюють одночасно, але кожна виконує незалежну функцію. Зовнішня нога або долинна ніжка (та, що внизу) спрямовує всю кривулину, а внутрішня нога або гірська (та, що знаходиться вище) супроводжує поворот.

Вправи для роботи на самостійності ніг

На початку нового повороту лижа, яка буде діяти як зовні, піднімається і кладеться на сніг, роблячи на ньому більшу опору. Лижа, що знаходиться всередині, постійно спирається на сніг, щоб підтримувати її під час нового повороту.

Зміна розміщення

В кінці повороту ми робимо заміну протектора, піднімаючи спочатку внутрішню лижу, а потім зовнішню. Таким чином, ноги звикнуть працювати самостійно.

Виправити погану центральність

Ви можете виконувати вправу розгойдування на лижах. Ми шукаємо дисбаланс, який змушує нас підтримувати різні частини стопи протягом всього вигину. Таким чином, ми можемо порівняти різні відчуття між нецентричним положенням і центрованим положенням, яке забезпечується правильною опорою всередині черевиків та адекватним положенням на лижах.

Якщо лижі приземляються на сніг (вони не стикаються з їх краями), вони не можуть її вкусити, і тому ми ковзаємо без контролю своїх рухів. Ми повинні брати краї шляхом нахилу щиколоток або нахилу осі тіла.

Щоб лижі правильно клювали сніг, ми повинні виконати a хороша пісня бере, або кутом нахилу щиколоток до внутрішньої сторони кривої або нахилом центральної осі тіла в криву.

Дуже поширена помилка в цій вправі, коли щиколотка зовнішньої лижі працює під кутом всередину, а внутрішня лижа розміщується злегка під кутом або майже плоско.

Вибір краю шляхом нахилу щиколоток до внутрішньої частини кривої

Для практики цього типу взяття краю ми можемо робити діагоналі з розстібнутими черевиками, роблячи паралельні рухи щиколотками до внутрішньої частини кривої.

Вибір краю шляхом нахилу центральної осі тіла до внутрішньої частини кривої

Для обробки нахилу центральної осі тіла до внутрішньої частини кривої ми можемо зробити "площину" з полюсами. Він полягає в розтягуванні рук, розміщуючи жердини перпендикулярно тілу, на висоті осі плечей, ніби це крила літака. Внутрішній стовп повинен торкатися снігу протягом більшої частини повороту (не опускаючи ваги або жердини), щоб викликати нахил до внутрішньої сторони повороту.

Коли ми правильно катаємось на лижах, ноги не залишаються в одному положенні протягом усього вигину. Лижі діють як флексо, так що, згинаючись, ми повинні поступово друкувати силу. Чим більше згинання щиколоток, колін і стегон, тим більший тиск здійснюється на лижі. Такий розподіл ваги не є рівним, лижні на відкритому повітрі повинні набирати більше ваги, тому положення ніг повинно бути динамічним і поступово змінюватися, коли ми переходимо з однієї кривої на іншу.

Для поліпшення рухливості ми можемо виконувати вправу плескання вперед і вперед. У момент змін, коли ми повинні поступово зменшувати тиск на щиколотки, коліна і стегна, ми даємо вибуховий ляпас по голові. Далі ми виводимо руки, витягнуті вперед, на висоті плечей. Ми викликаємо поступове і поступове згинання на осі щиколоток, колін і стегон, що дозволяє лижі згинатися і повертатися.