Не займатися спортом, пропускати їжу, їсти лише фрукти на вечерю або вживати трохи рідини - звички, які не сприяють зниженню ваги
Поділіться статтею
Помилки, що псують дієту
Дієта на дієті, як правило, рівнозначна вислуховуванню багатьох порад, мабуть, доброзичливих. Але багато з них можуть не тільки не допомогти нам, але навіть зіпсувати наші зусилля для досягнення здорового харчування та привести до втрати ваги або підтримання того, що ми хочемо мати. Варто послухати професіонала, який правильно порадить нам, що нам робити, адже їжа є благодатним ґрунтом для помилкових переконань, які можуть зіпсувати наш раціон.
Пропуск їжі. Ми незліченно багато разів чули, що найкращий спосіб дієти - це їсти п’ять прийомів на день; Однак легко впасти в помилку, не з’ївши жодної з основних страв, таких як сніданок або вечеря, помилково вважаючи, що це швидше зменшить вагу.
Якщо ми їмо п’ять разів на день, організм постійно отримує енергію, що корисно, якщо її не накопичувати та запобігати відчутному посиленню відчуття апетиту між прийомами їжі, що також змусить нас їсти менше і не відчувати, як їжа більше калорій. Тіло розумне і здатне керувати кожним пострілом Якщо ми почнемо позбавляти його енергії, він застосує свої ощадливі механізми. Коли ми пропускаємо їжу, знаменита закуска - це те, що руйнує всі наші зусилля. Якщо ми проводимо тривалий час, не забезпечуючи своїм тілом енергію, виникає нагальна потреба щось з’їсти, і це призводить до того, що ми з’їдаємо більше калорій, ніж заощаджуємо, пропускаючи їжу. З доданою проблемою, що ця закуска, як правило, базується на солодкій або жирній їжі, щоб заспокоїти голод, що є міражем енергії більше, ніж будь-чим іншим, так що за короткий час нам хочеться знову їсти.
Як ми вже неодноразово говорили, мова йде не про з’їдання п’яти великих прийомів їжі, а про розподіл щоденного споживання їжі на п’ять разів, логічним і впорядкованим чином. Скажімо, сніданок, обід та вечеря є основними прийомами їжі, а післяобідні перекуси та середина ранку - закуски, які створюють зв’язок між одними та іншими.
Перекус між прийомами їжі. Погана ця звичка в тому, що вона зазвичай супроводжується продуктами, які навіть у невеликих кількостях дуже калорійні, наприклад, чіпси, печиво тощо. Якщо ми голодні, найкраще взяти шматочок фрукта або йогурт із насінням чіа, щоб спробувати полегшити це відчуття до наступного прийому їжі.
Їжте тільки фрукти. Це правда, що ми повинні намагатися робити легкі вечері, але це не означає, що ми повинні їсти виключно фрукти. Насправді, основною поживною речовиною в цих продуктах є фруктоза, вуглевод, який забезпечує негайну енергію, і якщо її не витратити швидко, вона в кінцевому підсумку перетвориться на жир, стаючи частиною наших запасів. Отже, якщо ми з’їдаємо кілька штук фруктів на ніч, ми можемо навіть сприяти ефекту, протилежному бажаному.
Вживання занадто багато низькокалорійної їжі. Це правда, що більшість легких продуктів містять менше цукру, ніж їх загальні, але одна з помилок, яку ми зазвичай робимо, - з’їдати більшу кількість під цим приводом. Тому ми повинні вимірювати порції, які ми з’їдаємо з цим видом продуктів, щоб не перестаратися.
Не займайтеся. Якщо нам вдалося набрати сили волі перестати їсти будь-яку з наших улюблених страв так завзято, ми також повинні мати її для здійснення певного виду додаткових фізичних навантажень.
Збалансоване харчування - це 80% нашого плану, але воно повинно супроводжуватися щоденними фізичними вправами, на які припадає решта 20% і є життєво важливими, якщо ми хочемо досягти очікуваних результатів.
Брак часу не повинен бути виправданням. Є багато способів збільшити нашу фізичну активність: йти на роботу і йти назад або йти вгору і вниз по сходах, які ми знаходимо на своєму шляху. Ми знаємо, що після напруженого дня це не те, чого ми хочемо найбільше, але думка про споживані калорії допоможе нам докласти цих невеликих зусиль. Ви почуватиметеся більш активними та легшими, коли почнете бачити результати своєї нової рутини. 30-хвилинна щоденна прогулянка в хорошому темпі була б гарним початком.
Пийте трохи рідини. Хочемо ми схуднути чи ні, рекомендується випивати не менше 2,5 літрів води на день. Цей показник відображає мінімальну кількість, яку ми повинні їсти щодня. Однак багато днів ми її не досягаємо. Якщо ми хочемо бути здоровими і в той же час добре харчуватися, що сприяє схудненню, ми повинні випити цю кількість, допомагаючи собі, наприклад, настоями, відваром тощо.
Один із ключів - випити дві склянки води за п’ять хвилин до їжі. Коли ви сідаєте за стіл, у вас складеться враження, що ви ситі, і тому ви будете менше їсти. Після їжі замініть каву настоєм, який крім того, що мало споживаєте калорій, допоможе вам перетравити їжу та відчути себе легшим.