Ви помиляєтесь щодо п'ятиразового харчування, королівських сніданків та повноважень кіноа.

заважають

Не панікуйте: прийнято робити помилки у своєму щоденному раціоні. І тут ми маємо їх вирішити.

У нашому є помилки дієта що ми беремо за звичкою і ми навіть приймаємо їх як частину нашого повсякденного життя. Однак заправити салат беконом, козячим сиром та ванною з домашньою медово-гірчичною підливою; прийміть кубату з легкою содою; або додати сахарин до латте, в яке ви занурюєте півдюжини чурро та дві палички це не зовсім здорові звички.

І це те, що під час годування це легше розкрити безбожних (пальмова олія - ​​лиходій цього моменту), ніж знайти справжніх друзів.

Існує поживна постправда приймається більшістю, що нав'язує їсти п’ять разів і випити два літри води в актуальному стані. Те саме, що гарантує, що в збалансований сніданок необхідно включати молочні продукти, соки та вуглеводи. Для дієтолога та дієтолога Хуана Ревенги “недостатньо доказів для здійснення певної кількості заборів щодня, тому рекомендування п’яти на систему може мати негативні наслідки для деяких людей. Важливим є підходящий вибір стосовно здорового малюнка споживання їжі ".

Проблема виникає тоді, коли єдиного критерію немає і навіть різні наукові дослідження не погоджуються. Для Хуана " сніданок ми звикли - абсурдне поняття оскільки групи продуктів харчування (риба, м’ясо, нарізки, бобові), які не вважаються «здоровими» для першого прийому їжі протягом дня, залишаються поза увагою. Вчора я снідав сочевицю та рис », - додає він.

Комерційні інтереси, сільське господарство та тваринництво кожного регіону та мода часто визначає, що ми їмо і коли, тим самим посилюючи деякі найпоширеніші помилки в нашому харчуванні. "Якщо ми зупинимося на думці, суперпродукти, такі як чіа, капуста або лобода, завжди вважаються екзотичними продуктами, які ростуть на висоті 4000 метрів у Гімалаях, важко зібрати і до яких вони відносяться майже магічні властивості”, Запевняє Хуан.

Зі свого боку, доктор Луїс Мігель Луенго Перес, з Іспанського товариства ендокринології та харчування (SEEN), нагадує нам, що “ оливкова олія - ​​найздоровіше джерело жиру, але він вносить дев'ять калорій на кожен грам, більш ніж удвічі більше, ніж цукру ». Крім того, він рекомендує уникайте тих прожиткового мінімуму придушення певної групи продуктів оскільки "вони не настільки ефективні, як збалансований, і в середньо- та довгостроковій перспективі можуть завдати шкоди здоров'ю".

І прощається ще однією порадою: «якщо у вас немає алергії або у вас є нездатність засвоювати лактозу, не обійтися без молочних продуктів оскільки вони є основним джерелом засвоюваного кальцію та забезпечують іншими поживними речовинами, яких напої на рослинній основі не можуть бути забезпечені ".

Тож тепер ви знаєте, якщо цього літа ви хочете носити шасі на пляжі, як Тарзан у джунглях, інгредієнт, який не може бути відсутнім у вашому щоденному меню - це здоровий глузд. смачного!

Вам також може сподобатися: