На початку року та до «сезону бікіні» традиційно збільшувати кількість людей, які хочуть схуднути та набрати м’язи. Має бути якась магічна сила, щоб розпочати тренування першого січня або вибачте (оскільки похмілля ще не розроблено), а не 29 грудня.

щодо

Мало хто починає займатися спортом, маючи правильну інформацію, тому зараз ми швидко розсіюємо деякі хибні уявлення.

Жир можна перетворити на м’язи

Це типовий приклад усного лайна. Ніхто не зміг би зрозуміти, як відбувається цей процес. Жирова клітина НЕ стане м’язовою клітиною. Їх структура абсолютно інша, і навіть якщо ви розвинете м’язи під жиром, покриття залишиться.

Чим більше ми тренуємось, тим кращі результати

Багато впадають у цю помилку і розчаровано припиняють тренування через кілька місяців, тому що "я все робив, кілька разів на тиждень я тренував усі свої м'язи так само важко, як і тварина, і все ж не міг отримати далі". Ти чув про перетренованість, брате?

Краще коксувати замість харчових добавок

Якщо ви думаєте про таку нісенітницю для існування вашого новачка, почніть швидко читати, що таке білки, вуглеводи, жири та які добавки містять. Можливо, це здоровий глузд: якщо ви не вносите достатньо поживних речовин, ви не можете спиратися на що. Допінг-речовини залишаємо конкурентам (і навіть серед них є ті, хто є природним).

Можна досягти лише великої або низької ваги

Не варто дотримуватися методу. З одного боку, частка швидких і повільних м’язових волокон у наших м’язах варіюється в залежності від людини, і людина з переважно швидким м’язовим волокном даремно виконує 20-30 повторень, не буде розвиватися; з іншого боку, є вправи, які не варто робити з великою вагою, тому що в процесі потрібно просто відчути м’язи.

Спочатку відмовляюся від зайвого жиру, потім набираю вагу

Це має бути прямо протилежним. Якщо ви дієтуєте, ви також втрачаєте м’язи. Якщо ви наберете вагу, ви наберете жир. Якщо у вас ще недостатньо м’язової маси, починайте зайву дієту, оскільки ви також перетравлюєте наявні маленькі м’язи. Наберіть кілька кілограмів м’язів і не турбуйтеся про потовщення. Чим більше у вас м’язів, тим легше буде спалювати жир.

Досить вправ з власною вагою тіла

З ними можна просунутися до певного рівня, і бажано починати саме з цього. Але з віджиманнями та невагомими присіданнями ви не наберете значну м’язову масу.

Форму м’язів можна змінювати

Якщо доля спочатку була благословлена ​​плоскими біцепсами, на жаль, я повинен вас розчарувати. Ви ніколи не побудуєте таких вершин, як Арнольд. Точку прикріплення м’язів можна змінити лише хірургічним шляхом. Ви можете збільшити свій розмір за допомогою силових тренувань, а визначення походить від дієти та аеробних вправ.

Від гейнерів, білка тощо. ми зростаємо

Ріст м’язів залежить від купи факторів, одним з яких є дієта. Не чекайте чудес від дієтичних добавок, просто розумно включайте їх у свій раціон. Тож після тренування ви можете перейти на збільшення ваги (вміст білка має бути не менше 30 відсотків) або сироватковий білок + швидкі вуглеводи, можливо креатин, глутамін, ВСАА. Протягом дня ви можете викликати 1-2 прийоми їжі за допомогою порошків MRP або білкового смузі з вівсяної каші.

За допомогою стероїдів кожен може набути статуру, яку мають найкращі гонщики

Істина полягає в тому, що як би ти не наповнював себе допінговими речовинами, якщо ти не маєш належних генетичних здібностей, рішучості та знань, ти навіть не наблизишся до них. Особливо, якщо ви починаєте тренуватися таким чином, оскільки те, що поставляється з коксом, ви можете тримати його лише з коксом.

Дієта для бодібілдингу дорога

Стаття про це була написана раніше. Чиста дієта, швидше за все, буде дешевшою: ви залишаєте багато нездорової їжі, а перехід на дешевшу (!) Курячу грудку (або майже будь-яке м’ясо), ніж м’ясні нарізки, - розумна справа, і навіть корисна.

Багато повторень - волокнисті, вправи для живота спалюють жир звідти

Що стосується спалювання жиру, то не має значення, скільки повторень ви зробите, якщо поруч з вами немає дієти та аеробних тренувань. Більше того, під час дієтичного циклу варто працювати з якомога більшою вагою, щоб підтримувати м’язи.

Міф про схуднення живота ще живе в суспільній свідомості. Проте вже давно доведено, що місцевого спалювання жиру не існує! Якщо ви тренуєте м’яз, це не має нічого спільного з жиром над ним, тому витягування живота може видалити стільки кінцівок з живота, скільки вправа для литок: нічого.