Для багатьох, особливо для тих, хто почав відчувати перші промені сонця за рогом, настав час сідати на дієту.
Для багатьох, особливо для тих, хто почав відчувати перші промені сонця не за горами, час до дієти і спробуйте налаштуватися на показ, щоб демонструвати тіло влітку.
Багато з звички, яких ми намагаємось уникати, сідаючи на дієту, насправді необґрунтовані. Ми продовжуємо шукати ідеальну дієту, щоб схуднути, і робимо ті самі помилки через упередження та неправильні уявлення.
НАЙЧАСТІШІ ТЕМИ ТА ПОМИЛКИ:
1. - Хліб товстіє: Скільки разів ви чули, що "я не їм хліб, бо він товстіє"? Коли люди сідають на дієту, перше, що вони роблять, - це знімати хліб: хліб - це те, що товстить. Це неправда, але товстіє той факт, що він є на столі збільшить шанси на те, що ми піддамося цьому насиченому соусу, що супроводжує наші страви, і разом із цим ми в кінцевому підсумку товстіємо.
2.- Ви повинні уникати хліба та макаронних виробів: Не викидайте їх, але споживайте помірковано і не змішуючи з іншими продуктами, багатими жиром (наприклад, соусом у попередньому пункті). Рекомендація полягає в тому, щоб приймати 6 порцій круп на день, причому цільні зерна є кращими перед рафінованими.
3.- Цілісні продукти не відгодовуються: Це не зовсім правильно. Так, це правда, забезпечують більше клітковини, вітаміни, мінерали та біоактивні компоненти, (прийом яких приносить користь здоров’ю), ніж неінтегральні та викликають відчуття ситості. Це змушує нас менше їсти шляхом "почуття ситістю". Самі по собі вони не сприяють схудненню; Ми можемо схуднути, якщо зменшимо кількість споживаної їжі, але ніколи не їмо певного типу їжі.
4. - Не пийте воду під час їжі: Чому? Вода, оскільки він не містить поживних речовин, він не забезпечує калорій. Вживання води під час їжі не тільки сприяє покращенню рівня гідратації, але й, посилює відчуття ситості. Тому бажано пити його, якщо ми сидимо на дієті, а наша мета - почуватися ситішим.
5. - Їжте салат як окрему страву: Ще однією поширеною помилкою є зміна першого та другого страв їжі на салат як на одну страву. Це правда, вони багаті водою і з низьким вмістом вуглеводів, білків і жирів вони не товстіють. Але голод не проходить довго і це негативно.
6. - Уникайте бобових: Помилково виганяти їх із меню. Готується з овочами або рисом підвищує харчову цінність і зменшує калорійність. Крім того, вони мають клітковину і високу ситну силу.
7. - Вживання фруктів після їжі товстіє: Це неправда. Фрукти має низьку калорійність. Він має те саме якщо приймати до, під час або після їжі. Існує ризик припиніть його споживати акторський склад, може призвести до дефіциту поживних речовин в довгостроковій перспективі.
8. - Банани, виноград або інжир мають багато калорій: Це правда, що вони більш калорійні, ніж яблука чи груші, але в будь-якому випадку вони не досягають 70 кілокалорій на 100 грамів їстівної порції.
9. - Кислі фрукти худнуть: Це неправда. Цей міф пов’язаний із засобами для чищення, які завжди пов’язували такі продукти, як лимон, із знежирюючими діями. Немає їжі, яка здатна змусити нас схуднути. Худнуть лише ті, хто "залишає себе на тарілці".
10. - Грейпфрут спалює жир: Помилка. Хоча він має велику діуретичну силу, яка допомагає виводити рідину, вам доведеться це робити пам’ятайте, що втрата ваги повинна бути пов’язана зі зменшенням жиру, а не рідини, що досягається лише за допомогою гіпокалорійної дієти в поєднанні з фізичними вправами.
11. - Є продукти, що містять негативні калорії: існує неправильна теорія, згідно з якою існують такі продукти харчування (як ананас або спаржа), яким для перетравлення потрібно більше калорій, ніж насправді. Хоча споживання їжі спричиняє збільшення витрат енергії з метою перетравлення, засвоєння та метаболізму поживних речовин, що містяться в їжі. (Це відомо як термогенез, спричинений дієтою, і на нього припадає близько 10% калорій від з’їденої їжі). Всі продукти забезпечують більшу чи меншу кількість енергії залежно від їх складу.
12. - Оливкова олія не товстить: Як і всі олії, він має енергетичний вміст 9 кілокалорій на грам, отже його споживання слід модерувати, особливо при дієтах для схуднення. Але воно повинно переважати через високий вміст мононенасичених жирних кислот та антиоксидантів, пов’язане зі зменшенням серцево-судинного ризику.
13. - Без розбору споживайте легку або низькокалорійну їжу: Існує думка, що енергія, яку надає легка їжа, незначна і нею часто зловживають. Це правда, оскільки легкий продукт - це той, до якого споживання калорій зменшено, що забезпечує менше калорій, ніж їх аналоги, якщо їх вживати в тій же пропорції. Але деякі з цих продуктів містять велику кількість жирів і цукрів та більший вміст добавок, необхідних для їх приготування.
14. - Дуже важливо покласти край солодощам і примхам: Що насправді необхідно, це розглянути інший тип життя, в якому ми набагато активніші і набуваємо більш здорових звичок. Звичайно, необхідно обмежити споживання цього виду їжі, але ми повинні розрізняти повну депривацію та споживайте їх зрідка. Постановка жорстких обмежень на споживання найбільш бажаних продуктів харчування часто є непродуктивною.
15. - Кращий підсолоджувач, ніж цукор: Підробка. Чайна ложка цукру вносить 8 калорій у каву для сніданку. Мінімальне споживання калорій порівняно із середнім показником 1500 калорій на день дієти, яка має намір втратити ½ кг на тиждень.
16. - Пропуск їжі призведе до схуднення: Це також помилково. Не виключено, що він збільшиться значною мірою голод, і ми в підсумку їмо безконтрольно під час наступного прийому їжі, досягаючи саме протилежного, що ми пропонували. Також неточно вважати, що чим менше кількість прийомів їжі на день, тим більше ми контролюємо свою вагу. Ідеальним є розподіліть денний прийом на 4-5 прийомів їжі і не пропускайте жодного. Допомагає зменшити апетит між прийомами їжі та усуває спокусу перекусити, крім збільшення споживання вітамінів, мінералів та клітковини та зменшення споживання жиру.
17. - Заборонено змішувати вуглеводи та білки: Підробка. "Що ми досягаємо за допомогою цих типів звичок, це схуднення за короткий час, оскільки ми перестаємо вживати калорії", що згодом швидко відновиться. Тому робіть роз'єднана дієта ніколи не буде найкращим способом схуднення.
18. - Заборонено їсти вуглеводи на ніч: Черговий помилковий міф. Єдине, що нам потрібно зробити, це зменшити кількість, зробити менш рясну їжу, тому що ми не будемо використовувати цей енергетичний внесок відразу, якщо ляжемо спати.
19. - Дотримуйтесь диво-дієти що сповіщає про швидку втрату ваги (більше 5 кг/місяць), майже не докладаючи зусиль для тих, хто їх виконує. Ці "диво-дієти" не мають наукової строгості, викликають дуже важливе обмеження споживаної енергії, що як правило, призводить до ситуацій з дефіцитом вітамінів і мінералів та порушенням обміну речовин, і харчова одноманітність, яка робить їх нестійкими з часом та небезпечними для здоров’я. Додатковою проблемою цих дієт є те, що сприяють дуже швидкому відновленню втраченої ваги. Це так званий ефект відскоку або ефект йо-йо.
20. - Не вправляйся: Щоб швидше скинути кілограми необхідно збільшити витрату калорій, тобто займатися спортом. Крім того, після досягнення бажаної ваги, виконання в міру інтенсивних та регулярних вправ буде важливим для її збереження, а не повторного набору ваги. Існує лише один спосіб схуднення, фізичних вправ і здорового харчування, вигнання неправильного харчування та малорухливого способу життя.
21. - Злегка вирішивши розпочати дієту: Потрібно бути готовим більше не набирати вагу. Втрата ваги вимагає зусиль, відданості та волі. Скинути велику кількість ваги буде непросто, буде важко, і іноді вам захочеться здатися. Ось чому так важливо працювати над нашою мотивацією і знати, як з нею керувати з часом, коли дієта починає нас втомлювати, або коли цілі протистоять появі.