Присідання - це одне з найвідоміших вправ, яке виконують ті, хто відвідує тренажерний зал, оскільки при правильному виконанні воно може дати чудові результати. Однак його практика не є простою, і ви можете побачити деякі часті помилки при виконанні присідань, особливо у початківців.
Серед цих помилок, які ми повинні враховувати, щоб відкласти їх під час присідання, щоб виконати ефективну та безпечну вправу, є:
- Нахиліть тулуб вперед при опусканні тіла щось, що може спричинити неправильну поставу та неефективні рухи для роботи бажаних м’язів.
- Каблуки відриваються від землі, що призводить до того, що коліна перегинають кінчик ступні під час згинання, а пальці підтримують більшу частину ваги тіла, коли каблуки повинні підтримуватися, підтримуючи нас, а стегна повинні бути паралельні підлозі.
- Коліна з’єднуються при згинанні. Цього не повинно статися, оскільки між ними завжди повинен бути розділений простір, подібний до ширини плечей, щоб ми могли спуститися, вимагаючи квадрицепсів, як ми справді хочемо, не перевантажуючи колінний суглоб.
Це типові помилки, які можуть виникнути, якщо ми не знаємо правильної техніки виконання присідати або якщо ми просто вчимось. Щоб уникнути їх і, таким чином, зменшити ризик отримання травм під час тренувань, завжди бажано спочатку навчитися руху, а потім додавати інтенсивність навантаженням, якщо ми цього хочемо.