Ми всі знаємо, що коли ти починаєш думати про змагання у фітнесі бікіні, то спочатку ти повинен схуднути за допомогою дієти. А може - на ваш подив - ваш тренер посадить вас на дієту, щоб набрати вагу.
Тоді вам доведеться збільшити свою м’язову масу і нарешті вдасться визначити її, щоб відповідати вимогам кожного змагання.
Для того, щоб працювати на своєму тілі, їжа є основною опорою, яка визначатиме ваші результати в будь-яких змаганнях.
Як говорила давня латина: Mens sāna in corpore sānō.
Їжа, фізичні вправи та ваш рівень мотивації - це тріо, яке змусить вас досягти цілей, які ви ставите перед собою у спортивній кар’єрі, адже іноді зусилля та жертви можуть вас перемогти.
Щоб поговорити з вами на цю тему, в Мусса ми запросили Нурія Діес, Серед усіх її відзнак можна виділити, що вона є Абсолютною чемпіонкою Іспанії з бікіні-фітнесу 2019 та віце-іспанкою з оздоровчого 2019.
Крім того, Нурія добре знає про спортивну мотивацію та конкретні дієти для участі у фітнесі, оскільки вона є дієтологом, психологом та тренером.
Тож влаштовуйтесь зручно і не пропустіть цю публікацію, адже те, що сюди приходить, досить соковите.
В основному спортивна дієта для спортсменів з бікіні-фітнесу повинна бути такою:
- Здоровий.
- Збалансований.
- Адаптований до вашої статури.
Дуже спокусливо ввести в Google "дієту для бікіні-фітнесу". Оскільки ця дисципліна як ніколи модна, збільшуючи кількість спортсменів та вболівальників, інформація помножується через Інтернет.
Але будьте обережні; Будь-який приклад дієти, який ви знайдете в Інтернеті, буде саме цим, прикладом, ідеєю. Це не буде вашою ідеальною дієтою, і ви не повинні дотримуватися її суворо, адже на кону не тільки ваша фігура в бікіні, але й ваше здоров’я.
Якої дієти дотримуватися, тренуючись у фітнесі бікіні
Як і в будь-якому іншому виді спорту, дотримання збалансованого харчування важливо для досягнення ваших фізичних цілей.
Але залежно від моменту підготовки, в якому ви перебуваєте, дієта буде більш-менш суворою.
- Для збільшення м’язової маси: ви повинні вживати достатню кількість вуглеводів (крупи, бобові, фрукти, овочі ...) і збільшувати кількість білків (головним чином м’яса, риби, яєць та горіхів).
- Коли ви шукаєте визначення: для збільшення набраної м'язової маси необхідно зменшити вуглеводи в раціоні.
Звичайно, будь-яка дієта повинна супроводжуватися тренуванням, яке відповідає цілі, яку ви ставите на той момент.
Порадьтеся зі своїм фізичним тренером, щоб уникнути помилок, які уповільнюють вашу еволюцію. (Особливо, якщо ви знаходитесь у тижні, що передують змаганням, коли дієта є більш обмеженою)
⚠️ Які найгірші помилки ви можете допустити на дієті бікіні-фітнес
Ми вже коментували, що головне, щоб це було збалансоване та здорове харчування, що забезпечує всі необхідні поживні речовини.
Але іноді поспіх схуднути чи наростити м’язи до певної дати спонукає спортсменів до певної необдуманості в харчуванні.
Ми розповідаємо вам про найпоширеніші помилки в дієті бікіні-фітнес.
❌ Помилка 1. Відсутній макроелемент
Якщо ви тренуєтеся для бікіні Фітнес і хочете ефективно схуднути і піклуватися про своє здоров’я, ви повинні зменшити загальну калорійність і харчуватися різноманітно і збалансований.
Окрім того, внесок повинен завжди зберігатися забезпечується вуглеводами, жирами та білками так що втрата ваги досягається поступово.
Також дуже важливо споживати їжа з високим вмістом клітковини за високу силу насичення, крім того, що допомагає вашій кишковій флорі.
Дуже поширеною помилкою є виведення вуглеводів. Якщо ви повністю вилучите вуглеводи, ви будете голодні між прийомами їжі. З цим почуттям голоду спрацьовує тривога, яка посилює бажання їсти солодощі і в кінцевому підсумку вживає шкідливу їжу.
Потрібно включити їжу багатий вуглеводами (цільнозернові, бобові, бульби, фрукти, овочі та овочі), які забезпечують вас енергією та необхідними поживними речовинами (вітаміни, мінерали, клітковина ...).
Ви думаєте, що найкраще зробити легку вечерю, наприклад, їсти лише овочі або фрукти або просто йогурт?
Видаліть цю ідею з розуму: їсти мало і погано - це не здорове харчування, не для бікіні-фітнесу чи для когось іншого.
Крім того, цей тип дієти не можна підтримувати з часом, тому невдача забезпечується в довгостроковій перспективі.
❌ Помилка 2. Низькокалорійна дієта
Це правда, що коли ми хочемо схуднути, ми повинні споживати менше калорій, ніж спалюємо.
Але це не означає, що це слід робити дуже обмежувально або зменшувати їх раптово і різко.
На дієті фітнес-бікіні, зменшення калорій слід розглядати як прогресивне і завжди підтримувати мінімальні калорії, які є оптимальними та корисними для нашого організму.
Що вам слід зробити, це вибрати продукти, які вас задовольняють, і споживати продукти з високою харчовою силою.
❌ Помилка 3. Зменште кількість прийомів їжі
Стратегія, яка широко використовується у дієтах для бікіні для зниження ваги у визначенні, є стратегією їсти 5 разів на день.
Їдять кілька разів на день Ви уникаєте багатогодинного голодування, а ваше тіло завжди добре харчується і ситим. Це дуже позитивно не тільки в тому, що стосується схуднення, але і на ментальному рівні це також приносить нам користь, оскільки у вас немає тривоги між прийомами їжі.
Підсумовуючи, ключовими моментами для схуднення здоровим та здоровим способом є:
- Поступово зменшуйте загальну кількість калорій.
- Розподіліть калорії в 5 прийомів їжі щодня.
- Зберігання організму та метаболізму на оптимальному рівні, забезпечуючи всі основні поживні речовини, без обмежень.
Звичайно, все це допоможе вам добре зволожитись і супроводжує дієту Бікіні Фітнес фізичними вправами.
🥗 Якою має бути дієта для фітнесу в бікіні
Перше, на що слід звернути увагу, це те, що не всі дієти підходять для всіх людей, і це також вірно в бікіні FItness.
Найкраще, що потрібно зробити перед початком дієти з фітнесу в бікіні, це поговорити зі спеціалістом-дієтологом або зі своїм фізичним тренером, який оцінить ваш поточний стан та складе конкретну та розумну дієту .
Спеціаліст адаптує ваш раціон до вашої морфології та під час підготовки, в якій ви перебуваєте, не піддаючи здоров’ю ризик.
Як ви займаєтесь дієтою фітнес-бікіні?
Скажіть нам, чесно, ви допустили будь-яку з цих помилок, готуючись до змагань у бікіні-фітнес?
Це нормально, як ми вже говорили, ці помилки є найпоширенішими.
Важливо те, що ви їх знаєте, щоб уникнути їх і, таким чином, дотримуватися дієти фітнесу бікіні, яка справді відповідає вашому статурі та вашим цілям підготовки.
Якщо ви плануєте почати змагатися, але вам потрібна додаткова інформація про харчування або вам потрібен тренер, не соромтеся зв’язуватися зі мною через мою електронну пошту.